Tlhaloso ea lijo tsa Katana
Lijo tsa "Martin Kathan rollercoaster" li fihlile ho feta lilemo tse mashome a mararo tse fetileng, ka nako e telele basali ba bangata ba ne ba e-na le phihlelo, 'me ba netefatsa hore na li atleha hakae. Lijo tsena li fumane tšepo 'me e se e le motsoalle oa' nete ho basali ba bangata ba loantšang bokhabane le mokhoa o utloahalang oa ho rarolla mathata a boima ba 'mele.
Sebōpeho sa basali, eseng ho kōpa litakatso tsa rona, se leka ho bokella lik'hilojule, mehloli ea likhetho tsena e bontšoa ke li-deposit deposits tse thata ho li lokisa. Nakong ea lijo le tahlehelo ea boima ba 'mele, haholo-holo haeba mokhoa ona o hlaha ka potlako,' mele o hlaheloa ke khatello ea kelello e kholo le kamora ho fela ha liteko tsena, o leka tekanyo e potlakileng ea ho khutlisa lik'halori tse jeoang, ha a ntse a cheka lik'habohaedreite le mafura a tletseng lijo. Ka hona, e le hore ba finyelle boima bo tsitsitseng, basali ba tlameha ho lula ka mefuta e sa tšoaneng ea lijo, kapa ba itokolle. Empa esita le ho ja lijo tse thata ka nako e telele, 'mele oa bona o qetella o feto-fetoha ka tekanyo e fokolang ea lijo,' me boima bo tla fokotseha haholoanyane.
Thuto ena e ne e fetisitsoe ke batho ba phetseng lilemong tsa bo-1980, e ile ea e-ba ntho e fumanoeng ka nako eo, e leng tsoelo-pele ea sebele metseng ea lijo, 'me e ntse e tsebahala kajeno. Ka mantsoe a mang, ho ja ho hong ho lebisa tlhokomelong ea hore, ha e le hantle, 'mele oa rona, ho fetola ho eona, o qala ho theola boima ba' mele, ha o kena ka mokhoa oa ho pholosa. Empa haeba kakaretso ea lik'hilojule e tla fetoha ka nako eohle, joale tahlehelo ea li-kilogram tse hloiloeng e tla tsoela pele, ka lebaka la tloaelo, e sa fokotsa metabolism.
Karolo ea bohlokoa haholo ea lijo tsena e nkoa e le bonyane ba mafura a lijo, hobane lik'hilojule tsohle tse sa sebelisoeng li lula li le mafura, 'mele o boetse o qala ho sebelisa matla bakeng sa ho phekola liprotheine le lik'habohaedreite.
Motheo oa phepo ke phetoho e khaphatsehang ea lik'hilojule tsa lijo, ka lebaka la tahlehelo ea boima ba 'mele e hlahang ka nako e lekaneng, e leng se amang bophelo ba mosali hantle.
Ha e le hantle, ha rea lokela ho lebala ka boiteko bo hlokahalang ba ho chesa li-kilocalories tse ngata. Haeba u bapisa liphello tsa lijo tse nang le lits'ebeletso tsa 'mele empa u se na tsona, u ka bona hore basali bao letsatsi le leng le le leng ba neng ba etsa lipapali tse bonolo tsa li-squats, matsoapo le li-pull-ups, ka hare ho beke ba ka lahla boima ba lik'hilograma tse 9. 'Me ba sa batleng poleloana e reng "hoseng gymnastics"' me ba sa ikitlaetsa ka ho se sebetse, ba khona ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa ka beke. Phapang ea bohlokoa joalo e hlalositsoe ke 'nete ea hore mojaro ofe kapa ofe o khethiloeng, ho sa tsotellehe seo u tla se etsa - ho sesa kapa ho phela hantle. Ke habohlokoa ho latela molao o le mong feela: ha ho na mosebetsi o feteletseng, ho seng joalo lijo li ke ke tsa khona ho tlisa liphello tse lakatsehang, 'me ntle ho tsona li ka senya bophelo ba hao maikutlong le' meleng.
Katleho ea lijo le mokhoa oa ho tsamaisa
Katleho ea lijo tsena ke hore - ntle le ho etsa lipapali kamehla, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 7 tsa boima ba 'mele ka libeke tse tharo, ka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, bonyane metsotso e 40, o ka lahleheloa ke li-kilogram tse 8-9 libeke tse tharo tse tšoanang.
Ho latela lijo tsa Katana Martin, u lokela ho latela leano le bonolo:
Bekeng ea pele:
Matsatsi a 3 - 600 kcal ka letsatsi,
Matsatsi a mane - 900 kcal ka letsatsi.
Beke ea bobeli:
Matsatsi 'ohle khalori e na le lijo tse fetang 1200 kcal ka letsatsi.
Beke ea boraro:
pheta bekeng ea pele.
Kahoo, nako ea lijo tsena ke libeke tse tharo feela, ebe joale o khutlela meleng ea hau e tloaelehileng, eo ho eona boima bo feteletseng bo ke keng ba etsoa ka lebelo le potlakileng joalo ka mor'a ho ja lijo tse tloaelehileng.
Kahoo, haeba ho khoneha, thupelo ena ea libeke tse tharo e ka phetoa, empa nako e bontšitse hore phello e tla lula e le nako e telele haholo. Ho tloha mehloling ea lijo tsena ho ka hlokomeloa hore ho boloka palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang ha ho bonolo, mathata a maholo ka ho fetisisa a atisa ho etsahala matsatsing a pele. Ho phaella moo, ho felisoa ha mafura ka ho feletseng ho lijo ho ka ba le phello e mpe haholo letlalong, ke bohlale ho fokotsa palo ea bona.
Ntho e hlakileng ea phepo ke ho nolofatsa ha eona, e le hore u fumane setšoantšo se senyenyane, ho lekane ho ikoetlisa le ho bala khalori ea lijo tsa lijo tsa hau. Hape ntlha e ntle ke hore o ka tloaela ho ja lijo tsena ha ho hlokahala.
Lijo tsa Katana ke tsela e potlakileng le e sebetsang ea ho fumana 'mele o motle le boikutlo bo hlollang.