Lijo tsena li thehiloe ka ho khetheha ho fokotsa 'mele ka nako e khutšoanyane haholo. Mahe-lijo tsa motsoako o reretsoe feela bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e ke ke ea theola boima ba' mele ka nako e telele. Pele u e-ja lijo tsena, u lokela ho etsa bonnete ba hore mahe le mahe a linotši ha li u etse hore u arabe.
Lijong tsena tse peli, li kopane. Lihe tsa basali li bohlokoa haholo hobane li na le mafura a phoofolo. Lijo tseo tse nang le lisebelisoa tsena ha li tlōle semelo sa lihomone tsa 'mele oa basali. Ho phaella moo, lehe lena le na le protheine, e leng nakong ea lijo tse bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka mesifa le mesifa e metabolism.
Mahe a linotsi a na le lik'habohaedreite tse ratoang hantle, li loantšana le bofokoli, molichaba le hlooho-tsohle li tsamaisana le lijo tse tlaase tsa khalori. Ho phaella moo, mahe a linotši ke multivitamin haholo, 'me o tšehetsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung. Ka hona, lijo tse joalo li nepahetse hore u lahleheloe ke lilokisi tse 'maloa ka mor'a matsatsi a phomolo.
Nako ea lijo ka matsatsi a mararo feela, ka nako ena o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse tharo.
Mokhoa # 1
Letsatsi la pele
Kamore ea lijo tsa hoseng: halofo ea khaba ea mahe a linotši a otloa ka blender kapa mixer ka li-yolks, tee le selae sa lemon.
Mantsiboea: ligrama tse 90 tsa chate e tlaase ea mafura kapa cheese, tee kapa metsi ka mahe a linotši.
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: moro oa meroho (1 khalase), moqhaka, litholoana tsa citrus.
Letsatsi la bobeli
Kamore ea lijo tsa hoseng: halofo ea khaba ea mahe a linotši a otloa ka blender kapa mixer ka li-yolks, tee le selae sa lemon.
Mantsiboea: Lehe le leholo, 100 dikgerama tsa ntloana e sa nang mafura, chisi le mahe a linotši.
Lijo tsa lijo tsa motšehare: 150 dikgerama tsa nama ea pheho ea khoho kapa tlhapi, salate ea meroho (100 g), tee e tala le lemon.
Letsatsi la boraro
Kamore ea lijo tsa hoseng: khaba ea halofo ea mahe a linotši a otloa ka blender kapa motsoako o nang le li-yolks tse peli, apole, tee le selae sa lemon.
Mantsiboea: ligrama tse 50 tsa chisi e tlaase ea mafura le chate ea cottage, selae sa bohobe ba rye, salase e tala e nang le lero la lemone.
Lijo tsa lijo tsa motšehare: ligrama tse 300 tsa meroho e phehiloeng kapa e tsitsitsoeng ntle le oli, lehe le le leng (e tala kapa e phehiloeng), tee le mahe a linotši.
Menu ea 2
Hape ho na le phetolelo e bonolo haholoanyane ea lijo tsa mahe a mahe. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - pele u ja lijo tsohle, ho hlokahala hore u noe senoelo sa tee e chesang e tala le likhaba tse peli tsa mahe a linotši. Lijo tsena li boetse li hloka ho lula matsatsi a mararo. Ho phaella moo, letsatsi le leng le le leng o hloka bonyane halofo ea lemone. Haeba u ja lemon u ke ke ua e fumana, joale leka ho penya lero ho eona. Taba ena e bolila, ho latela litsebi tsa litsebi tsa lefutso, e tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Ka thuso ea lijo tsa mahe a mahe a mahe a linotši, u ka li romela habonolo ho letsatsi le bohlokoa. Hopola hore u lokela ho khomarela lijo tse fetang matsatsi a mararo, ho seng joalo ho ka 'na ha e-ba le mathata a bophelo bo botle.
Lenaneo la bobeli le ne le tla ba le ho feta, haeba u qoba mahe a tala, hobane li na le likokoana-hloko tsa salmonella.
Ho molemo ho lula lijong tsena mafelong a beke, empa u se ke ua ikoetlisa nakong ea lijo tsa mahe a linotši. U ka sebelisa yoga feela, hammoho le ho tsamaea ka moea o hloekileng.
Haeba u batla ho finyella sephetho se atlehileng, joale u ka ea ho saunas le ho silila. Empa hopola hore sena se ka etsoa feela ke batho ba phetseng hantle. 'Me pele u lula ka mokhoa ona, buisana le ngaka.
Molemo oa lehe-majoe a mahe a linotši ke hore o ka theola boima ba 'mele u se na tlala haholo. Lijo li etselitsoe hore u se ke ua ikutloa u lapile, kahoo ha hoa lokela ho ba le ho senyeha ha letho. Hape, 'mele oa hau o tla fumana livithamine tsohle, li-carbohydrate, mafura le liprotheine.
Hopola hore u ka khomarela lijo tsena habeli ka selemo.