Sejana sena se shebahala se tsoteha haholo, empa se bonolo ho pheha. Le hoja ho itokisetsa ho ka 'na ha bonahala eka ke nako e telele haholo, nako e ngata eo ue qetang ha u beha litholoana ka veine. Li-direse tse monate ka ho fetisisa tsa lijana tsa mokete ke tsa hao feela!
Litokisetso: 1 hora metsotso e 20
Ho lokisetsa sejana: 1 hora metsotso e 5
• 1/2 senoelo se omeletsoeng li-prune ntle le likoting;
• 1/2 senoelo se omisitsoe apricot;
• 1/2 khalase ea veine ea Riesling;
• 1 lik'hilograma tsa nama ea nama ea nama ea kolobe ntle le masapo a lokiselitsoeng ho tlatsa (nama e lokela ho etsoa likotoana ka bophara ba lisenthimithara tse 1,3);
• 1% ea teaspoon ea oli ea mohloaare;
• 1 /% tsp thyme e sa tsoa khethoa (kapa 1 teaspoon e omisitsoe);
• letsoai la majoe;
• pepere e mongobo fatše;
• 1/2 senoelo sa moro moro;
• makhasi a metsi le sipinake bakeng sa mokhabiso;
• 1/2 senoelo sa veine e tsoeu Sauvignon Blanc
Preheat ontong ho 175 ° C
Ka sekotlolo se lekaneng, kopanya litholoana tse omisitsoeng le Riesling mme u tsamaee hora e le 'ngoe. Litholoana li lokela ho nka hoo e batlang e le mongobo le ho ruruha.
Beha leseli lebokoseng la ho itšeha. Hlatsoa litholoana ka mokhoa o ts'oanang holim'a nama. Ho tloha ka lehlakoreng le khutsuanyane, tlola nama ebe u tlosa thapo ea k'hothone ka nako e ka bang 2,5 cm. Hlakola moqolo oa st. Spoon oli ea mohloaare le thyme, nako le letsoai le pepere ho latsoa. Ka skillet, teaspoon 1 mocheso oa oli ea mohloaare ka mocheso o phahameng. Beha nama ka phokaneng 'me ue chese ka mahlakoreng' ohle e le hore e sootho (metsotso e 2 ka lehlakoreng le leng). Eketsa Sauvignon Blanc, fokotsa mocheso ho isa bohareng le ho pheha metsotso e 2 hape. (Ho kopanya le metsi ka pan, ho noa veine ho tla ba monate.) Eketsa moro oa khōhane 'me u tlose lero le chesang mollong. Beha lesela la tšepe ka paneng ena ea ho chesa 'me u behe moqolo bohareng ba letlooa. Ho noa ka ontong ka metsotso e 45. Lijo li loketse ha thermometer ea kichineng e behiloe bohareng ba moqolo o bonts'a 61 C.) Nka nama ka ntle ho ontong 'me u behe ka thōko, e koahetsoeng ka foil, ka metsotso e 15. Tlosa thapo, khaola moqolo ka likotoana tse 2 cm le ho jala ka makhasi a metsi a metsi le sipinake. Fafatsa 2-3 tbsp. Spoons ea metsi ho tloha pan 'me u sebeletse hang-hang.
Nete ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ka ho sebetsa (sekhahla sa 1 cm 2 cm):
• Mafura a 30% (7 g, 1.8 g, mafura a tletseng fatše)
• lik'habohaedreite tse 23% (12 g)
• 47% ea liprotheine (25 g)
• 2 g fiber
• 20 mg ya khalsiamo
• 1.8 mg ea tšepe
• 74 mg ya sodium.
Keki ea tsokolate e nang le phepo e nepahetseng
Ketsahalong ena, mafura a mang, a laetsoeng ke mekete ea setso, e nkeloa sebaka ke puree e ntle ea litapole.
Likarolo tse 10
Litokisetso: metsotso e 25
Ho pheha nako: 1 hora
• khalase e 1 le 1 tbsp. khaba ea phofo e silafalitsoeng;
• oli ea meroho bakeng sa ho hlahisa lero la ho chesa;
• 1/2 khalase ea puree ea litapole (kapa sebelisa litapole tse mashed bakeng sa lijo tsa bana);
• 1/4 senoelo sa mafura a mafura;
• 1/2 senoelo sa tsoekere e tamped e sootho;
• 1/2 senoelo sa sirapo ea poone e sa tsoekere;
• 1/8 senoelo sa oli ea meroho;
• lehe le leholo le le leng;
• 1/2 senoelo sa phofshoana ea cocoa e sa tsoekere;
• 1h. khaba ea phofo ea ho baka;
• 1/2 diaspone tsa baking soda;
• 1/4 tsp ea letsoai
Ka kopo, bakeng sa mokhabiso:
• 1 tbsp. e nang le khaba ea tsoekere e phofshoana;
• makhasi a koena;
• senoelo sa 1 sa raspberry
Lokisetsa setofo ho 160 ° C. Fokotsa lero leo e seng la khomarela ka mokotla oa oli ebe oe fafatsa ka 1 tbsp. khaba ea phofo. E beha ka thōko. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya litapole tse mashed le whey. E tlohele. Ka sekotlolo se seholo, kopanya tsoekere e sootho, sirapo ea poone le oli ea meroho. Hlatsoa motsoako le motsoako ka lebelo le bohareng ka metsotso e 5. Kenya lehe le whisk hantle. Kopotlong e 'ngoe e kholo, kopanya phofo, cocoa, phofo e bakang, soda le letsoai. E beha ka thōko. Ka tsela e 'ngoe u behe motsoako oa tsoekere le mahe karolong ea boraro ea motsoako ka phofo le litapole tse patisitsoeng, ha u ntse u tsoela pele ho otla mixer ka lebelo le tlase ho fihlela lihlahisoa tsohle li kopantsoe (u se ke ua otla motsoako o telele haholo). Beha hlama ka hlobo. E boha ka har'a grill, e behe bohareng ba ontong, ka metsotso e 40 (kaka e se e loketse, haeba ka mor'a hore u hatelle monoana ka hare, hlama e khutlela morao). Lumella kaka hore e pholile bonyane metsotso e 15 pele e e tlosa ka hlobo. Ho pholile holim'a kabota ea metsotso e meng e 5. Fafatsa kaka ka tsoekere e nang le phofshoana (sebelisa seseve) mme u sebetse ka mofuthu. U ka khabisa le a hloekileng monokotsoai ea tse tala le koena.
Nako ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ka ho sebetsa (1/10 pie):
• Mafura a 17% (4 grams, 1 g, mafura a tletseng fatše)
• lik'habohaedreite tse 77% (40 g)
• protheine ea 6% (3 g)
• 2 g fiber
• 60 mg ya khalsiamo
• 2 mg ea tšepe
• 212 mg ya sodium.
Litapole tse monate tse nang le li-orange le vanilla
Ha ho hlokahale hore u phehe monoana kapa litapole tse joalo ka botoro bakeng sa tatso e feletseng. Pele u e-na le risepe ea litapole tse halikiloeng tse nang le mongobo oa lamunu, o nkiloeng ka vanilla le sinamone.
Litokisetso: metsotso e 15
Ho pheha: metsotso e 40
• likotlolo tse 4 tsa lero la lamunu;
• 1/2 tsp. Sinamone;
• 1h, khaba ea vanilla;
• 1 lehlabula, le tšesaane;
• litapole tse 4 tse nang le letlalo le khubelu (hoo e batlang e le 230 g), li hlajoe ka likotoana tse 4 cm ka boholo;
Preheat ontong ho 175 C. Ka sekotlolo se bohareng, kopanya lero la lamunu le sinamone le vanilla mme u behe ka thōko. Beha litapole ka sejana se sa keneleng mocheso ebe u tšela ka lero le linoko. Holimo lilae tsa li-orang. Koahela ka sekoahelo kapa lihlahisoa tsa aluminium. Ho noa ka mocheso oa 175 C, nako le nako ho tsosa, ka metsotso e 40, ho fihlela, ho fihlela litapole li e-ba bonolo. Sebeletsa sejana se chesang.
Nete ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ka ho sebetsa (senoelo sa 3/4):
• mafura a 2%
• lik'habohaedreite tse 91% (48 g)
• Protheine ea 7 lekholong (4 g)
• 5 dikgerama tsa fiber
• 55 mg ya khalsiamo
• 2.5 mg ea tšepe
• 15 mg ya sodium.