Haeba u sa lumellane ho itlhokofatsa ka lijo tse thata, "lijo" tsa "Baratuoa" li molemo ka ho fetisisa ho uena, ho thoe o joalo ka lebaka la palo e kholo ea balateli le lijo tse fokolang.
Sehlooho sa lijo tseo u li ratang haholo
Banana ba seng ba ntse ba e-na le mokhoa o joalo oa ho theola boima ba 'mele, ba re ho bonolo haholo ho khomarela lijo tsa lijo,' me lihlahisoa tse fapa-fapaneng li etsa hore ho be bonolo ho qeta beke eo lijo li balang ka eona.
Kahoo, e le hore u lahleheloe ke lik'hilograma tse eketsehileng, u lokela ho latela litlhahiso ka hloko. Se boleloang ke lijo tsa matsatsi a 7 ke ho arola lijo tse jeoang ka matsatsi a beke. Matsatsi a mararo o tla hloka ho noa feela lijo, letsatsi le le leng - litholoana feela, tse ling - meroho, ho sebelisoa letsatsi ho ja lijo feela tsa protheine, le letsatsi la ho qetela - ho kopantsoe. O tla u lumella hore u qete thupelo ka tsela e sa utloiseng bohloko 'me u lokise' mele bakeng sa phepo e nepahetseng.
Hang-hang ke habohlokoa ho lemosa ba lumelang hore lijo tseo u li ratang haholo li tla thusa hang-hang ho sebetsana le mathata ka boima ba 'mele. Joaloka thibelo e 'ngoe le e' ngoe, e tsamaisana le khatello e khōlō ea 'mele' me ha ea lokela ho sebelisoa hangata ho feta hang ka likhoeli tse tharo. Haeba u e-na le maloetse kapa mafu a sa foleng ka pampiri ea lijo, u lokela ho khetha mokhoa o mobe oa ho theola boima ba 'mele.
Sebaka se qaqileng sa lijo tseo u li ratang haholo ka matsatsi a 7
Letsatsi la pele. Ho noa
Kajeno, lijo tse tiileng ha li khelosoe ka ho feletseng lijong. U ka sebelisa metsi feela, le ka bongata bo sa lekanyetsoang. Sena se tla thusa ho hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi tse bokelloeng nakong ea bophelo.
- Kamore ea lijo tsa hoseng: khalase ea mafura a tlaase kapa ea tee ntle le tsoekere
- Mantsiboea: 200 gr. moro (ntle le letsoai le linoko). U se ke ua sebelisa moro ho tloha ho li-cubes kapa li-broth tse nang le lerootho tse tsoang lipeteng
- Bosiu ba motsoako oa bohobe: 150 gr. yoghurt
- Lijo tsa motšehare: khalase ea lebese
Har'a nako pakeng tsa lijo, noa metsi a tloaelehileng a ntse a le metsi. E lokela ho ba mocheso oa kamore, ka tsela leha e le efe e batang kapa e chesang. Ho tloha letsatsing lena 'mele o amohela liprotheine tse nyenyane, ho molemo ho qoba ho ikoetlisa ka mafolofolo.
Letsatsi la bobeli. Meroho
Bakeng sa letsatsi le le leng u tlameha ho ba limela. Meroho e ka jeoa e tala, e phehiloe kapa e phehiloe. Ho lula u sa lapile, ja lijo 4-5 ka letsatsi.
- Borofu: 2, tomate e ncha
- Mantsiboea: salate ea k'habeche, likomkomere le meroho ka oli ea limela. Ho hlokahala hore ho be le hop kahobane e nkoa e le e chesang haholo ea mafura
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: likomkomere tse peli
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: salate efe kapa efe ea meroho e nang le oli e ngata ea meroho.
Letsatsi la boraro. Ho noa
Pheta lijo tsa letsatsi la pele, lijana tsa menu li ka fetisoa ka tatellano efe kapa efe.
Letsatsi la bone. Fruity
Litholoana li lumelloa ho ja ka bongata bo bongata. Ntho e le 'ngoe feela ke libanana le morara, kaha li phahame haholo ka lik'halori. Ho nahanoa hore letsatsi leo u ka jang lilograma tse tharo tsa litholoana.
- Lijo tsa hoseng: li-orang tse 2
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: morara oa morara
- Mantsiboea: ho khaola litholoana ho tsohle tseo u li ratang
- Motšehare oa mantsiboea bohobe: litholoana tse peli tseo u lokelang ho li khetha. Ka mohlala, pere le apole
- Lijo tsa motšehare: morara oa morara
Letsatsi la bohlano. Liprotheine
Kajeno o tla fumana lijo tsohle tse nang le protheine tse neng li lahliloe. Empa e-ba hlokolosi 'me u se ke ua ja haholo.
- Lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng a 2
- Lefu la hoseng la bobeli: 200 dikgerama tsa nama e phehiloeng kapa litlhapi tse omeletseng
- Mantsiboea: ligrama tse 150 tsa khoho e phehiloeng (haeba u ka ja khoho nakong ea lijo tsa hoseng tsa bobeli, tlosa sebaka ka tlhapi) le 150 dikgerama tsa lihokisi tse phehiloeng
- Motšehare oa motsoako oa motšehare oa motšehare oa motšehare: motsoako o mong o tlaase oa mafura a maholo
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: ligrama tse 100 tsa chisi e thata
Letsatsi la botšelela. Ho noa
Re tlosa slag ka maleng ka tsela e ts'oanang le ka letsatsi la pele le la boraro.
Letsatsi la bosupa. E kopantsoe
Lijo tsa letsatsi lena li fapane haholo, ho ka khoneha ho kopanya lijo tsohle tseo u li sebelisitseng ka thoko matsatsing a tšeletseng. Ena ke karolo ea ho qetela, e leng hape e tsoang ho lijo.
- Lijo tsa hoseng: mahe a 2 a phehiloeng ka thata le khalase ea tee ntle le tsoekere
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea lero la morara
- Mantsiboea: senoelo sa moro moro
- Motšehare oa motšehare oa motsoako oa motšehare oa motšehare oa motšehare oa masapo:
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e mecha ka letsoai le oli leha e le efe ea meroho.
Tlhahiso ea lijo tseo u li ratang haholo
Alina:
Kamehla ho 'nile ha e-ba thata hore ke fokotse boima ba' mele. E, lijo tsa ka tse ratoang ha lia ka tsa fokotsa lik'hilograma tse 10 tse tšepisitsoeng, empa qetellong ea thupelo ke ile ka khona ho lahla lilograma tse tšeletseng. "
Victoria:
"Ke ja lijo tsena ka matsatsi a mabeli feela. Ho fihlela joale re ile ra khona ho lahleheloa ke 2 kg. Ho bonahala eka ha hoa lekana. 'Me ha ke ikutloe hantle. Hlooho ea ka ea phunyeha 'me ke batla ho robala. Ke nahana ho theola boima ba 'mele ka tsela ena, u lokela ho ea phomolong kapa ho ea phomolong ea ho kula. "
Valentina:
"Ke ile ka khona ho lahlela le ho feta lik'hilograma tse 10, le hoja ke ne ke sa lebella. Empa hona joale ke tšaba hore boima boo bo tla khutla kapele. "