Batho ba sebetsanang le yoga, ha ba e-s'o rarahane ha ba bonahala. Liphuputso li bontša hore mofuta ona oa mosebetsi o thusa ho nahana hantle, haholo-holo mosebetsing. Kahoo, hlokomele liketso tsa rona tse tšeletseng, haeba u batla ho ba ntlo ea bolulo hanyane ka hanyane, 'me ka nako e ts'oanang,' me u shebahale hantle.
Jennifer Aniston, Hillary Clinton o re'ng, ho rena ho na le ntho e tšoanang? Kaofela ha bona ke batšehetsi ba yoga. Le ho sheba tsoelo-pele ea bona ea mosebetsi. 'Me ka nako e le nngwe - liphello tsa e' ngoe ea mesebetsi e fanoeng sehloohong sena. Khatiso ea International Journal ea Yoga e bolela hore tloaelo ea yogic ha e lumelle feela ho fumana khotsofalo e eketsehileng le menyaka ho tsoa mosebetsing, empa hape e tla etsa hore u be le morero haholoanyane. Itokiselitse ho nyolohela lebaleng le phahameng la mosebetsi, ho boloka khotso ea Dalai Lama?
7am
U hloka : Tsoha betheng ho qala letsatsi la ho sebetsa
E tla thusa : Ts'ebetso e tsitsitsoeng.
Pona ena e matlafatsa ho feta senoelo sa espresso - e bula sefuba, e hlahisa mahetla 'me e otlolla mokokotlo. Ha sefuba "se phahama" 'me matšoafo a hema ka bolokolohi, ho molemo hore u tsepamise maikutlo' me u bone hantle mesebetsi ea hau bakeng sa letsatsi leo. Kapa yogis e bolela hore pele ho thusa moeeng o mobe oo re atisang ho tsoha ka Mantaha hoseng.
Etsa sena :
- Pele u lule u otlolohile ka maoto.
- Joale beha matsoho fatše ka morao ho uena, menoana ea hao "e sheba" ka tsela ea hau.
- Hlakola ka ho teba 'me u fokotse maoto a hao, phahamisa mapheo ho fihlela setopo se otlolohile ka mokhoa o otlolohileng. Fumana tekanyo sebakeng sena.
- Beha mahetleng a hao ka morao ho tiisa mahetla le ho bula sefuba sa hau.
- Hōla li-coccyx maotong (ntle le ho lihela pelvis ka nako e le 'ngoe), boloka hlooho ea hau mohloling o le mong le' mele.
- Lula sebakeng sena bakeng sa meea e mehlano e phefumolohang. Ebe joale teba hantle.
Tlhahiso : Haeba u se na mokokotlo o matla, ho ikoetlisa, ho khumama maoto le ho beha maoto a hau haufi le 'mele, o tla fumana "tafole" ea hau.
9:00 hoseng
Ka mehopolo pele ho seboka
E tla thusa : Palo ea "sefate"
Motho ea nang le ofisi ea morao-rao o khona (mme hangata o qobelloa) ho boloka tlhokomelo linthong tse tharo ka nako e le 'ngoe: ka thelefono, tablet le khomphuta. Pontšo ena e tla thusa ho bokella mehopolo ea flaring ka qubu le ho tsepamisa maikutlo ka ho hlaka ntho e ka sehloohong pele ho seboka sa bohlokoa.
Etsa sena :
- Ema, maoto a arohana hanyane, maoto a tšoana le motsoalle.
- Emisa ho sheba ntlha ka pel'a hau. Beha leoto la leoto le letona ka hare ho leoto le ka tlaase.
- Phahamisa setempe ka holimo, u tsamaee ka leoto le letšehali la ho etsa le ho hula lengole ka lehlakore.
- Tšoaea matsoho ka pel'a sefubeng mme u hema haholo (kapa u rapelle seboka se atlehileng). Haeba kelello e sa ntsane e lelera kae-kae 'me u ntse u e-ea, u tsepamise maikutlo ho baleng. Kapa, haeba ho se na tšebelisano e lekaneng, leha ho le joalo, leka ho qala pele ho lerako, u itšetlehile ka eona. Joale hape ka lehlakoreng le leng.
11:00
U hloka : Ho hlōla bohloko ba pele ho ho lapa.
E tla thusa : Tlohela lutse.
Ka mor'a lijo tsa hoseng, ho ile ha feta lihora tse 'maloa' me hlooho ea lezoutysli ea e-ba teng ka likhekhe le likotlolo. 'Me sena se na le lehlakoreng le letle: sefuba se sa fumaneheng se molemo poprinimat tse ling, tse kang ho sotha. Ho ea mali le matla a priplyut a mala - e tla ntlafatsa ts'ebetso le ho thusa ho laola takatso ea lijo. E le hore u ntlafatsoe haholoanyane, u noe khalase ea metsi hamorao, e leng eona e hloekisang pampiri ea lijo.
Etsa sena :
- Lula ka lehlakoreng la setulo se sa tsamaeeng, u beha li-stanchions fatše ka tlas'a marango.
- Tšoaea likoti ho ea setulong 'me u otlolohe, u hule mokokotlo, u hule ka mpa' me u kene. Ebe o tsitsisa, o butle ka lehlakoreng le leng, ntle le ho fetola boemo ba maoto. Nka setulo se le seng e le hore u laole tsela e ntlafetseng. 'Me u se ke ua inama, lula u otlolohile, mahetla a hao a retelehile.
- Pheta ka tsela e 'ngoe.
1:30 mantsiboea
U hloka : Ho khutlela morao ho ts'ebetso ea k'homphieutha.
E tla thusa : Ho kopa matsoho ka morao.
Ha u lula u bile u khoptjoa ka tšepe ka nako e telele, mokokotlo le molala li qala ho utloisa bohloko (ho sa bue letho ka hlooho), hammoho le osland e ntle e nyamela. Hase mofuta o motle ka ho fetisisa oa ho otla mookameli ea neng a shebane le leseling. Etapoza, e fapaneng ka ho toba le ho khopamisa, e tla khutlisetsa botle ho uena.
Etsa sena :
- Ema, maoto a arohana hanyane.
- Phunyeletsa le ho hula ka letsohong le letona, ka tsebe. Ebe u e kopa ka setulong 'me u theohele ka hare ho hlooho, u ama mokokotlo.
- Tšoara letsoho le letšehali hammoho le 'mele, u e khumamele ebe ue ama.
- Otlolla menoana ea hau. Khutsa ka mahetla mahetleng, u otlolle sefubeng. Haeba u se ke ua tšoara matsoho, u fumane liaparo tsa hau feela.
- Pheta ka lehlakoreng le leng. 'Me u bue ka ntle ho seipone sa Quasimod.
16.00
O hloka : Ho thaba, empa ha o na motsoako.
E tla thusa : Tloha "ntja ka ofising."
E, ena ke hora ea tsokolate. Hona joale o hloka ts'usumetso bakeng sa thabo ea matla a macha - empa ha ho hlokahale hore u tlise lik'hilojule tse eketsehileng le uena. Koetliso ena e tla matlafatsa 'mele oohle. Etsa bonnete ba hore desktop ha e etsoe.
Etsa sena :
- Ho nka phapang ea "ntja ea ofisi", emisa ka pel'a tafole, ho beha maoto a hao bophara ba mahetleng a hao, beha matsoho ka morao 'me u itšetlehe ka, u itšetlehile ka matsoho a otlolohileng liphatheng tsa hao, e le hore u oele ka morao ho ea ka fatse, e le hore maoto a hao a tšoane hantle le 'Mele o ka holimo o khutlisa, empa u se ke oa theola hlooho.
- Hona joale e-ea ho pose ea "dog dog mordoyavru": tlisa pelvis tafoleng.
- Ho itšetleha matsoho ka tšehetso, phahamisa sefuba. U ka ema liotleng tsa hao. Pheta ka makhetlo a 'maloa, o oela ka pululo mme o phahama ka pululelo.
5pm
U hloka : Etsa hore mahlo a hao a phomole ho tloha skrineng.
E tla thusa : hlasimolla ka ho potoloha ha mahlo
Haeba u shebeletse skrine letsatsi lohle, ha u hlokomele feela mahlo a hau, empa hlooho ea hao e qala ho ntša kotsi, marapo a hau a mokokotlo, 'me u halefa. Phetoho ea metsotso e mehlano ka phefumoloho e nepahetseng e etsa hore methapo ea methapo e tsamaeang pakeng tsa lintši. Ha u fetolela, u tla phutholoha kapele.
Etsa sena :
- Khutsa mesifa ea sefahleho 'me u shebise mahlo a mahlano ka lehlakoreng le leng le le leng - e' ngoe, sheba fatše le holimo. Pheta ka makhetlo a seng makae.
- Beha matsoho a hau karolong e ka tlaase ea liatla ka phatleng ka li-superciliary creases, menoana e holimo.
- Koala mahlo a hao le ka pululo e nyenyane eo u sa tsoa e fetisetsa fatše, u ba hatelle hanyenyane phatleng ea hau. Mona o tla hlokomela hore ho hema ho lieha ka boeona.