Melao e ka sehloohong ea lijo tsa protheine-carbohydrate ke phetoho e nepahetseng le e sa khaotseng ea lik'habohaedreite tse kenyelletsong ea lijo tsa hau. Ho feta moo ke habohlokoa ho arola tsela eohle ea lijo ka likaroloana (mekoloko), e 'ngoe le e' ngoe ea mekoloko ena e kenyeletsa phepelo ea protheine, e tlaase ea lik'habohaedreite, lihlahisoa tse phahameng tsa carb le potoloho ea boraro, tsena ke matsatsi a mangata a lik'habohaedreite.
Ho eketsehileng ka li-cycle
- Matsatsing a phepo e nepahetseng ea carb, o lokela ho sebelisa lik'habohaedreite tse fokolang ho tloha ho 0 ho isa ho 1.5 g / kg, empa liprotheine li ka sebelisoa ka li-3 ho isa ho tse 4 g / kg.
- Matsatsi a Vasocoaglycerid a tletse lik'habohaedreite ho tloha ho 5 ho isa ho 6 g / kg, empa palo ea protheine e lokela ho fokotseha ho tloha ho 1 ho isa ho 1.5 g / kg.
- Matsatsi a tloaelehileng a sebelisoang, leka-lekaneng phepo 'me u nke liprotheine le lik'habohaedreite ka ho lekana, lik'habohaedreite ho tloha ho 2 ho ea ho 2,5 g / kg, le liprotheine tse tsoang ho 2 ho isa ho 3 g / kg.
Morero ona o bonolo o monate haholo 'meleng, ka matsatsi a ho sebelisoa ha carbon-low,' mele o batla o ja glycogen ka ho feletseng. E fumanoa ke mesifa le sebete, mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke phepelo ea matla bakeng sa ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi. Ka hona, matsatsing a joalo ho kgothaletswa ho sebelisa dihlahiswa tse sa phethehang, ka mohlala, oli ea linate. Ho joalo, ha matla a hau a bolokile a felile, 'mele o qala ho ja mafura a mafura. Empa 'mele ke mokhoa o bohlale haholo le oa bolotsana oa ho phela, ka mafura ke motlakase oa letsatsi la lipula, o ke keng oa senyeha, o ke keng oa nkoa ka tsela ena mme o senyeha ka ho feletseng. Ka hona, 'mele o tla boloka mafura,' me matla a qala ho hula ho tsoa mohloling o mong o teng - ke mesifa ea mesifa.
Letsatsi le phahameng la carbon le etselitsoe ho thibela mesifa ea ho ja. Ha, nakong ea ho khathetse ka ho feletseng, o fana ka lik'hemik'hale tse ngata, kahoo o tsoela pele ho chesa mafura, ha a ntse a fokotsa ho kenngoa ha liprotheine. Ka mor'a khatello e joalo, setopo se qetella se tlosoa pusong, sena se molemo, hobane ka pherekano e joalo o tla ja nama e nepahetseng, 'me glycogen e tla bokellana mesifa le sebete.
Empa letsatsi le le leng ha lea lekana bakeng sa ho bokella glycogen, kahoo ho na le e 'ngoe e leka-lekaneng, e leka-lekaneng. Ka letsatsi lena lik'habohaedreite li haelloa tlaase, 'me liprotheine li fapana le tse ling - haholoanyane,' me likoloboto tse fumanoeng li tsosolosoa.
Loop Pheta hape
U ka lemoha ho fokotsa boima ba 'mele, matsatsi a seng makae a ka tsamaea ka lik'hilograma tse 1, empa ha a mafura ebile ha a na boima ba' mele, maemong a mangata, ke mokelikeli o eketsehileng o tsoang 'meleng. U tla kholiseha ka sena matsatsing a seng makae, ha ho feta moo, ha e fetoha phetetso. Sena se etsahala hobane grama ea lik'habohaedreite e ka tšoara ligrama tse 4 tsa metsi, kahoo boima bo tla eketseha haholo. Qetellong ea potoloho ena, ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla oela sebakeng sa rona, boima ba rona bo boima ha bo le bohlokoa joaloka moqolo. E le hore u boloke liphetoho tsena, u lokela ho etsa litekanyo tsa 'mele qalong ea lijo ho sheba liphello ka mor'a lijo.
Nako e ntle ea phetoho e joalo
Metabolism ka lebaka la liphetoho tse bohale le tse sa khaotseng li otloa ka nako e telele, li qala ho ja mafura a mangata, ha 'mele oa hau o sa tloaelehe ho lijo leha e le life tse khethehileng le lik'halori tsa kamehla. Ho ba le phetoho e joalo, ha u qete matla a hau, 'me u lula u le molumo o tloaelehileng, u ka sebetsa ka mokhoa o sireletsehileng, esita le ka matla a mmele. Ho feta moo, mefuta e mengata ea koetliso e buelloa nakong ea lijo, haholo-holo ka matsatsi a phahameng a carbon, empa sena ha se hlokahale ho phela hantle le ho itšetleha ka maikutlo a 'mele. Ho na le maikutlo a hore koetliso e molemo ka ho fetisisa ts'ebetsong hoseng ea letsatsi la bone le leka-lekaneng la potoloho, hape, nka tlas'a hau.
Kamehla phepelo ea carbon e ke ke ea lumella 'mele oa hau hore o je ka mokhoa o se nang mohau ka mahlaseli a mesifa, ho seng joalo mokhoa oa metabolism o tla emisa ha motho a sa je ebile a sa fokolise boima ba' mele.
Ntho e 'ngoe hape-e leng boikutlo bo botle le boikutlo bo phahameng ba boitšoaro, boemo bona bo phehella ho ba nang le lijo tsa protheine-carbonaceous,' mele ha o nyahame ke ho hloka lijo. Ha ho le thata ho feta matsatsi a mararo, 'me ea bone ke letsatsi la boikhathollo' me u ka fa setso lijo tse tloaelehileng. Qetellong, o hloka ho utloisisa hore lijo ha li ngata haholo, 'me boko, bo fetohelang ka lebaka la thibelo ea ho phela ka mokhoa o tloaelehileng.
Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa lijo tsena ke hore o hlile o atlehisa batho bohle ebile ha o na litšobotsi tse mpe.
Litlhahiso tsa lijo
Pherekano ea matsatsi a mane, ena hase setšoantšo 'me ha se ponts'o, e ka fetoloa kamoo u ratang kateng, feela e boloke taelo. U ka sebelisa mekhoa e meng:
- ho tloha bekeng, matsatsi a 5 a ja ntle le lik'habohaedreite, mme matsatsi a mabeli a tlatsa 'mele ka lik'habohaedreite;
- matsatsi a mararo a koaletsoeng, letsatsi le le leng la lik'habohaedreite le letsatsi le 1 ka karolelano ea letsatsi;
- matsatsi a mabeli a lik'habohaedreite le protheine ea letsatsi;
- matsatsi a tšeletseng bakeng sa tse peli, liprotheine tse 2, 2 e kholo-carbohydrate, 2-carbohydrate;
- u ka boela ua ja liprotheine letsatsi le leng le le leng, empa u lokela ho eketsa le ho fokotsa lik'habohaedreite.