Ho pheha nako : Metsotso e 25.
Ho thata ho pheha : ho bonolo
Litšebeletso : 6
Karolong e le 'ngoe : 315.1 kcal, liprotheine - 8.6 g, mafura - 9.9 g, lik'habohaedreite - 47.9 g
SEO U SE HLOKANG:
• 200 g ya blueberries
• 300 g ea phofo
• 3 tbsp. l. tsoekere
• 500 ml ya yogurt
• lehe le le leng
• letsoai la pinch
• 2 tsp. phofo e bakang
• oli ea meroho bakeng sa ho tsuba
SEO U KA SE ETSANG:
1. Phahamisa phofo le letsoai le phofo ea ho baka ka sekotlolo se seholo. Eketsa tsoekere. Kefir o otla lehe le tšela phofo. Hlohlelletsa ka hohle hore ho se na maqhubu; The hlama bakeng sa tsitsitseng e lokela ho tšoana boima bolila tranelate. Hlatsoa li-bilber, li hlatsoe, li omise ka hloko 'me u li kenye hlama.
2. Preheat 1 tbsp ka pane ea frying; l. oli ea meroho. Khoma e nametse pan ka likarolo tsa 2 tbsp. l. Li-pancake metsotso e 2. ka lehlakoreng le le leng, joale utele 'me u halehele e' ngoe hape ka 1.5 metsotso. le e 'ngoe. Haeba ho hlokahala, tšela oli e nyenyane ka pane ea ho chesa.
Makasine "Sekolo sa deli deli" № 14 2008