Ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahala hobane mafura a mpa a ka mpa a fapane haholo ho feta mafura a karolo efe kapa efe ea 'mele. Metso ea mpa e fanoa haholo ka mali, e na le li-receptors tse ngata tse bonang khatello ea li-hormone - cortisol. Ho pholletsa le letsatsi, boemo ba cortisol, ebe bo oela, ebe bo phahama, empa haeba u le tlas'a khatello ea letsatsi le letsatsi, boemo ba cortisol bo lula bo le phahameng. Ka lebaka leo, ho etsahala hore ka khatello ea maikutlo kamehla le cortisol e holimo ka mpeng, mafura a mangata a kenngoa, hobane ho na le lintho tse ngata tse amoheloang ke cortisol.
Sefuba se sehlōhō hase eona feela theko eo re e lefang bakeng sa khatello ea kelello ea kamehla, ke mosebetsi oo re o hloileng, lenyalo le lebe, marang-rang a sephethephethe. Hangata cortisol e bolaea neurons bokong, mme e sitisa sebopeho sa serotonin, e leng se ikarabellang bakeng sa boikutlo bo botle, boo qetellong bo lebisang ho tepella maikutlong.
Ho imeloa haholo kelellong, ho na le mafura haholo
Re qala ho tšoenyeha ka sefuba sa hau ha e le nako ea lehlabula 'me u hloka ho ea lebōpong' me u apere bikini. Bo-rasaense ba re mafura a lekeng, botenya bo boholo, mafura ana a amahanngoa le maloetse a pelo, 2-degree ea lefu la tsoekere, mefuta e mengata ea kankere. Sebopeho sa setšoantšo sa rona, lefutso le phetha karolo ea bohlokoa. U mang "apple" kapa "pere"? Ha e le hantle, ngoana ho batsoali o futsitse sebopeho sa setšoantšo seo. Likokoana-hloko tsa mafu a mangata - ho tloha ho 22 ho ea ho 25%, tse amanang le botenya haholo ka mpeng ea mpa. Tharollo feela ea bothata bona e tla ba ho fetola tsela ea bophelo.
Lijo tse ntle ka ho fetisisa
E le hore u tlose mafura hantle ka mpeng, u lokela ho itloaetsa ka mekhoa ea ho loana le khatello ea kelello - ho hema ho tebileng, yoga, ho thuisa. Setsing sa Kelello le 'Mele Sehlekehlekeng sa Chestnut Mass, barupeluoa ba kopantsoitse mekhoa eohle ea bona ho "lenaneo la ho phahamisa maikutlo", moo ba ithutang ho laola khatello ea kelello, etsa hore hormone e eketsang boima.
Lenaneo lena la ho phahamisa mohopolo le boetse le kenyelletsa karolo e hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Bohle ba kenang lenaneong lena ba tlameha ho khomarela lijo tsa Cretan, ho akarelletsa lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse kenyelletsang - meroho, litholoana, peō, linate, litlhapi. Ho ea ka bo-rasaense, lijo tse joalo tsa Mediterranean, li na le phello e khahlanong le mokhoa oa 'mele oa litho tsa' mele, 'me kahoo e thusa' mele ho loantša khatello e sa foleng.
Lijo khahlanong le khatello ea maikutlo
Ho na le mefuta e mengata ea lijo e tla re thusa ho tsoa maemong a sithabetsang. Lijo tse kang tsokolate, pasta, di-cookie, mahobe a bitsoang "lijo tse phutholohileng" le ka nako e khutšoanyane feela li ka khutsisa 'mele ea rona, ntle ho eona e nkoa e le lijo tse phahameng haholo. Re theola boemo ba cortisol, empa ka nako e le nngwe re ja mafura a mangata, a boetse a senyeha hampe 'me boima ba rona ha bo fokotsehe. Empa haeba re ja lijo tse phetseng hantle, joalokaha ho boletsoe ka holimo, re tla khomarela lijo tsa Cretan, ka hona re tla theola lijo tsa cortisol, 'me re tla ja lijo tse tlaase tsa lik'halori.
Re tlameha ho utloisisa hore boima bo feteletseng bo shebahala bo le bobe, 'me qetellong bo ka baka mafu a sa tšoaneng, ho tla ba thata ho loantša le bona ho feta ho loantša mafura. Bophelo bo botle, khotso ea kelello, lipapali le phepo e nepahetseng. Ena e tla ba tsela ea rona ea katleho ho loantša boima bo feteletseng.
Boikoetliso bakeng sa mochine o motle
Ngoanana e mong le e mong o labalabela ho mo bona a le moshemane le mokokotlo. Empa, o ka boloka sebaka se thata ka ho fetisisa sa 'mele oa rona joang? Re tla u fa mohaho o ikhethang o ka fetolang mochine oa khatiso o hlokomolohiloeng ka ho fetisisa ka har'a mongoana o phethahetseng ka ho fetisisa.
Koetlisa nomoro ea 1
Sebaka sa ho qala - re tla hatisa leshano 'me likhahla li lokile. 'Mele oa hau e lokela ho ba mola o otlolohileng. Butle-butle 'mele ho fihlela o ikutloa o le boima haholoanyane. Ka matla re tla senya mesifa ea khatiso, joalokaha eka motho o tla otla ka mpeng. Re tla leka boemong bona ho boloka metsotsoana e 60, ebe ka nakoana re tla phutholoha. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 15. Re boloka 'mele o otlolohile. U se ke ua theola letheka la hao mme u se ke ua hlasimolla.
Koetlisa nomoro ea 2
Sebaka sa ho qala se ka lehlakoreng le letona, maoto a otlolohile. Letsoho le letšehali le omeletsoe ka lethekeng.
Butle-butle letsoho le letona, e le hore 'mele o emele moeli o kopane. Ho fokotsa mesifa ea khatiso, 'me boemong bona e tla lula motsotso. Haeba ho le thata, joale re tla fokotsa nako ho metsotsoana e 30. A re khutleleng boemong ba pele, a re phomoleng. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 15. Etsa bonnete ba hore mangole le letheka nakong ea boikoetliso ha li ame fatše.
Koetlisa nomoro ea 3
Sebaka sa ho qala se ka morao, matsoho a hlalane, mangole a kobehile.
Butle-butle letheka letheka e le hore 'mele o otlolohe ho tloha mahetleng ho ea mangole. Ho fokotsa mesifa ea khatiso ebe o phahamisetsa lengole le letona sefubeng. Kamora metsotsoana e seng mekae, re theola leoto mme re pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe hape, ka lengole le letšehali. Koetliso e joalo ha ho bonolo ho e etsa, empa haeba e nepahetse le letsatsi le leng le le leng ho etsa ka beke, u ka bona liphello tse babatsehang.
Koetlisa nomoro ea 4
O entse boikoetliso bo joalo ka li-dumbbells. Boima ba 'mele bo tla ba lik'hilograma tse tharo.
Sebaka sa ho qala - litlolo tsa matsoho tse otlolohileng, maoto ka bophara ba mahetleng.
A re etse mohato o moholo ka leoto le letšehali, ka nako e ts'oanang re loantša mesifa ea khatiso, retelehele ka ho le letšehali. E mong le e mong lengole la hao le lokela ho etsa lehlakoreng le nepahetseng. Potoloha 'me u khutlele sebakeng sa pele. Ha re pheta boikoetliso bona ka leoto le leng. Re etsa li-2 complexes linako tse leshome le metso e mehlano. Re latela matsoho, re ba otlololla, ha ba qobelle, mme ka nako e ts'oanang e phutholohile.
Hona joale re tseba litsela tse bonolo tsa ho ba le sekhahla se setle le se setle. Ka litlhahiso tse bonolo le tse sa rarahaneng, u ka ba le mpa e otlolohileng.