Ho latela ba bangata, tsohle tseo u lokelang ho li etsa ho fokotsa boima ba 'mele ke ho ja tse seng kae le ho falla ho feta. Empa ha ho bonolo hakaalo. Sehlooho sena se thathamisa mabaka a 20 a etsang hore u se ke ua theola 'mele. U ke ke ua lumela, empa sena sohle se fokotsa boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele. Kahoo a re "tsebeng sera ka ho toba" e le hore re ka se loantša ka katleho. Kapa le bona.
1. U ke ke ua qoba "ho ja lijo".
Mohlomong, ha u etse joalo ka lebaka la boithati. Empa, u ntumele, ha se na tlala. Ha ho bonolo ho ja bohobe ha ho na kotsi haeba u tseba hore na ke eng. Ntho e molemo ka ho fetisisa - meroho e tala: lihoete, likomkomere, k'habeche. 'Me ho ja bohobe ho ka nkeloa sebaka ke ho noa lino tse nooang. Ka mohlala, tee e tala e tla u thusa hore u fokotse boima ba 'mele! Hape rea pheha khang, ha u tsebe hore esita le khalase ea metsi pele ho lijo le hona ho thusa ho theola 'mele! Feela ka metsi, mpa e tlatsa ka potlako. Metsi a siea kapele, empa boikutlo ba botlalo bo sala. Tabeng ena, ha u na ho ja haholo.
2. U ja likarolong tse kholo.
Hangata u nahana: "Hona joale ke tla ipehela ho hongata, ebe joale nke ke ka ja ho fihlela mantsiboea." Ena ke phoso e kholo! Ho molemo ho ja hangata, empa hanyane ka hanyane. Litsebi li re karolo ea lihlahisoa tsa protheine (nama, tlhapi, khōhō, lihlahisoa tsa soya) e lokela ho ba boholo ba palema. Karolo ea salate le meroho e lokela ho ba ka matsoho a mabeli. Sekhechana sa "cheese" se lokelang ho ba boholo ba lebokose la matchbox.
3. Ho e-na le ho ja, metsi a mangata.
Ba bangata ba rona re etsa phoso ea ho leka ho noa ho hongata ho leka ho fokotsa boikutlo ba tlala. Ho tswa ho metsi a mangata 'mele o "ruruha". Haholo-holo menoana le menoana. Ho phaella moo, ho tloha metsing 'mele o fumana lisebelisoa tse fokolang. O hloka setho se feletseng: liprotheine, mafura le lik'habohaedreite! Ka hona, ha o nahana hore metsi a tla nkela sebaka sa lijo tsa hau - o tla hlokofatsoa ka tsela e sa lokelang.
4. U ja bosiu.
U na le kemiso ea mosebetsi o sa phutholohang, u fihla morao, 'me ho ntse ho hlokahala hore u be le nako ea ho ela hloko lelapa, ho fepa, ho noa, ho robala betheng ... Sena ke' nete hore ke bothata. Boemong bo joalo ho thata haholo ho ja kamehla. Empa o hloka ho tseba ntho e le 'ngoe: ntho e' ngoe le e 'ngoe eo u e jeleng ka mor'a 22.00. - thepa e se nang thuso ka mpeng. Lijo li ke ke tsa chekoa bosiu! Liphio le sebete "phomola", e bolelang hore mali a tla hloekisoa hampe. Kampa e tla tlameha ho sebetsa, empa e tla fokola. Li-calories li ke ke tsa chesoa, mesifa ea boima ka toro, hape, ha e hōle. Kahoo tsohle tsena li tla fetoha mafura. Ho phaella moo, u "lema" mala a hao, ho tla qala mathata ka setulo, metabolism. U ka senya bophelo bo botle haholo! Beha lintho tsa bohlokoa pele.
5. U qeta bana kaofela.
Ha ho motho ea ratang litšila, le lihlahisoa, ha e le hantle, u masoabi. Empa na u se ke ua utloela letheka la hao bohloko ebile u phela hantle? Ho e-na le ho lahla lijo - beha tse fokolang. Etsa bana hore ba qete ntho e 'ngoe le e' ngoe. 'Me haeba u lula ntlong ea botho - hlophisa qubu ea manyolo ka litlama, moo u ka lahlehang masala a lijo ka mokhoa o sireletsehileng o nang le molemo bakeng sa kotulo.
6. U lebala ka lilemo tsa hau.
Ka mora lilemo tse 35, metabolism ea rona e fokotseha, li-hormone li fetoha 'meleng, e leng se lebisang ho bokella mafura libakeng tse sa tšoaneng. Sena ke, pele ho tsohle, letheka le mpa. Liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše le soya li ka thusa ho theola 'mele ka mor'a lilemo tse 35.
7. O lahleheloa ke boima ba 'mele feela.
Ho loantša boima bo feteletseng ho thata haholo. U tlameha ho ba le motho ea tla u tšehetsa, au tataise, au thuse hore u se ke ua tela. Ho phaella moo, o tla hloka motho ea tsoang ka ntle "mocheso" sheba katleho ea hau kapa mefokolo ea hau. Ka kakaretso, u se ke ua loana u le mong. Kahoo monyetla oa ho hlōleha o moholoanyane.
8. Ha u na tšusumetso e hlakileng.
Ho haelloa ke tšusumetso ea ho theola boima ke ntlha e ka sehloohong ea ho hlōleha. Haeba u sa iketsetsa pakane, eo u lokelang ho e leka - u tla fana ka habonolo ha u qala ho hlōleha. Qala ka sepheo se senyenyane, 'me u tla ikutloa u le matla haholo ho loantša boima bo feteletseng. Mahlabelo a hau a ke ke a ba lefeela ebile a lefeela.
9. U lapile.
U ke ke ua lumela, empa ho itima lijo ke sesosa sa boima bo feteletseng! 'Mele oa hau o tseba hore o tla "lapile", ebe o bolokiloe mafura ho pholoha! Kahoo 'mele o tla etsa hore mafura a be le lijo tse seng kae feela! U tla re: "Ke se ke lutse ka bohobe le metsi 'me ke ntse ke nona!"' Me ntho e mpe ka ho fetisisa ke hore ha u tela (eseng ho lahleheloa ke bophelo bohle!) 'Me u qale ho ja ka mokhoa o tloaelehileng - u tla boima makhetlo a 'maloa ka potlako ho feta pele. Sena se bolela hore metabolism ea hau e koahetse. Hona joale e se e le bothata bo boholo, bo thata haholo ho phekola. Ka kopo, latela lijo tse nepahetseng ha u lahleheloa ke boima 'me u qobe tlala!
10. Khatello ea maikutlo e eketsa mafura.
Ho bonolo ho utloisisa hore na khatello ea kelello e ka u etsa joang: o ja haholo ha u tšoenyehile ka ntho e itseng. Boemong ba matšoenyeho, tsitsipano le tšabo, 'mele oa hau o hlahisa li-hormone tse ngata, tse hlileng li bolokang mafura. Kahoo, leka ho qoba khatello ea kelello ha u ntse u loantša boima ba 'mele. 'Me ka linako tse ling hape.
11. U noa joala.
E, ho thata ho lumela, empa phuputso ea morao tjena e bontšitse hore batho ba neng ba sa tsotelle joala ba ne ba sitoa ho theola boima ba 'mele. Esita le ho sa tsotellehe lijo tse itekanetseng le ho ikoetlisa. 'Nete ke hore joala bo sitisa metabolism haholo. Mosebetsi oa sebete o mpefala, 'me sena se etsa hore ho ke ke ha khoneha ho hloekisa mali ka botlalo. Ke tahlehelo efe ea boima boo re ka buang ka bona! Ho feta moo, ha re bue ka lino tse tahang tse tsitsitseng. Ho fokotsa phello ea ho theola boima ba 'mele, veine e nyane kapa biri e lekane, eseng letsatsi le leng le le leng.
12. U hloka liminerale tse eketsehileng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Li-vithamine le liminerale li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle, empa ho qetella ho hlokahala ha ho theoha boima ba 'mele. Etsoe, potasiamo e thusa ho laola boemo ba limatlafatsi le "fepa" lisele tsa mesifa. U hloka mahlaseli a mmele a nang le bophelo bo botle ha o theoha boima ba 'mele. Ha u batle hore 'mele oa hao o qale ho sebelisa mesifa bakeng sa matla, u batla ho chesa mafura a mangata. Potassium e boetse e thusa 'mele oa hao hore o felise litšila le chefo e tsoang' meleng. Lijo tse nang le potassium, hangata li tlaase mafura: litapole tse halikiloeng, spinach, "yogare" ea yogurt.
13. Ha u fumane boroko bo lekaneng.
Ho 'nile ha pakoa hangata hore ho hloka boroko ho ka eketsa boima ba' mele. Lebaka la sena ke hore ha re khathetse - tlhaho ea tlhaho e etsa hore re je haholo ho lula re falimehile. Ho feta moo, ho hloka boroko ho senya metabolism mme ho laola li-hormone tsa lijo, e leng se bolelang hore 'mele oa hau o bokella mafura a mangata.
14. Ua hlatsoa.
Phuputso e ncha e bontša hore khopolo ea hore 'mele oa hao o chesa mafura a mangata ka tlaase mocheso ha e le nnete. Sena se ka ba litaba ho uena, empa nako e mofuthu e ka thusa 'mele oa hau ho sebelisa lik'hilojule tse ngata. Ba chesa ka kutloisiso ea sebele ea lentsoe, 'me mafura aa tloha. Le batang, ho fapana le hoo, 'mele o bokella mafura ho futhumatsa litho tsa bohlokoa. O hloka sena?
15. U tloaetse ho keteka katleho.
U ne u le "ka holimo" bakeng sa beke 'me u lahleheloa ke ligrama tse makholo - e lokela ho tsejoa! U tšoara mokete oa lijo tsa mantsiboea. U nahana: "Hang ha u ka khona. Ha ho letho le ka tšoenyehang ka lona. " Ena ke phoso! U ka khutlisa lik'halori tsohle tse chesitsoeng ka beke bakeng sa lijo tse le 'ngoe feela tsa lijo tsa motšehare. Ehlile, ke batla ho hlokomela tse ling tse atlehileng. Empa ho nona e le moputso oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - na ha ho joalo, o hlokang kelello?
16. U nyahame.
Ha ho pelaelo hore bongata ba rona re ja haholo ka mabaka a maikutlo, empa haeba u tepeletse maikutlo - u tla ba le menyetla e mengata ea ho fumana boima bo feteletseng. Selikalikoe se "sehlōhō" se ka hlaha: o ja haholo ka lebaka la ho tetebela maikutlong, 'me o oela ho tepella maikutlong le ho feta ha u bona kamoo u nonneng kateng. Mohato oa pele tabeng ena ke ho batla thuso ho setsebi. Nkholoe, ho tla ba thata hore u itlhokomele u le mong.
17. U beha pakane e sa utloahaleng.
Ha e le hantle, ho loanela bokhabane ho bohlokoa ho bohle. Empa ka meeli e utloahalang. Haeba boima ba hau bo le boima ba lik'hilograma tse 100, 'Me u entse qeto ea ho theola boima ba' mele ka beke ho ea ho tse 50, emela ho hlōleha. Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng le litsebi tsa bophelo bo botle li lumela hore u lokela ho loanela boholo bo lekanang le tse peli ho tse tharo tsa hau ea pele. Hoa utloahala, empa ho ntse ho le molemo ho feta ho lahleheloa halofo matsatsing a 'maloa. U ke ke ua nyahama haeba u beha lipakane tse nyane. 'Me tlhōlo e' ngoe le e ' Tsa thabo e nyane joalo, 'me e tla ba katleho ea hau e kholo nakong e tlang.
18. U sebelisa tsokolate hampe.
E, tsokolate e molemo bakeng sa bophelo bo botle le "ho pompa" lik'hilojule. Haholo-holo haeba e le chokolete e lefifi. Leha ho le joalo, esita le ho eona ho na le mafura a mangata le tsoekere, e na le bohlokoa bo phahameng ba caloric. Ho molemo ho lula hole le eena nakong ea ho loantša boima bo feteletseng. Empa haeba u hlile u ke ke ua phela ntle le tsokolate, joale e ke e be chokolete e lefifi le sekhechana se senyenyane hang ka beke.
19. Ha u noe metsi a lekaneng.
Ho thata haholo, ha u ntse u ja, ho boloka "metsi a leka-lekaneng". Ka lehlakoreng le leng, ho noa metsi a mangata ho molemo, kaha metsi a tlatsa mpa le ho thusa ho hlatsoa chefo ea 'meleng oa hao. Leha ho le joalo, haeba u noa metsi a mangata haholo, u ka ikutloa u "koetsoe," maoto a tla fokola. Beha se leka-lekaneng - noa khalase ea metsi pele ntho e tlang hoseng, ka lijo tsohle le ho ja lijo tse monate 'me qetellong, bosiu. Ja lijo tse phahameng ka fiber, tse kang bohobe bo bobe, litapole "seaparo", raese e sootho le pasta.
20. U kenya likarolo tsa halofo.
U batla hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e be bonolo, kahoo u itšoara butle haholo. Haeba u etsa qeto ea ho loantša boima ba 'mele - loana! Ha ho utloahale ho etsa li-sit-up tse hlano, ebe u itela ka setlolo sa tranelate. U tlameha ho utloa mokhoa oa ho lema. Itšireletse mabaka a etsang hore u se ke ua theola boima ba 'mele. Felisa ka botlalo mafura le tsoekere lijong tsa hau ha u sebelisa li-vithamine, liminerale le fiber. E ikoetlisa ka letsatsi le leng le le leng! Ke feela moo sephetho se tla bonahala. Hase uena feela.