Tsoela pele o ja oatmeal e le 'ngoe le meroho e sa batleng. Ke batla khōlo e kholo ea khōhō kapa kaka, hantle, kapa bar e nang le mefuta. Le hore na re se ke ra inehela molekong o joalo, ha ho lebenkeleng le leng le le leng ka pel'a mahlo a lihlahisoa tse joalo feela, ho na le sekhahla?
Physiology ea tatso
Tatso ea rona ke taba e thata. Qalong, ho ne ho hlokahala hore ho hlahlojoe boleng ba lijo le ho sutumetsa motho hore a je seo mokhatlo o hlokang ho se hloka. Mokhoa oa rona oa ho utloa bohloko o arotsoe ka lihlopha tse 'maloa: bolila, monate, bo bohloko, letsoai, tart le joalo joalo.
Ho halefa ha lihlahisoa ho bonahala ka li amohelloang ke batho. Hase ka lefeela. Ha e le hantle, karabelo ena e re pholosa mathateng a mangata. Sena ke sebopeho sa mokhoa oa ho iphetola ha lintho. Nakong e fetileng, batho ba ne ba leka ho fumana lijo tse ncha, kahoo ba ne ba ka ja limela tse sa tloaelehang, monokotsoai, litlama. Ho ne ho e-na le terasthenia, e neng e le bohloko, 'me e le molao, e ile ea e-ba chefo. Hoa tšoana le ho latsoa tatso e bolila - ts'oaetso ea hae e ka boloka motho ea sa lumellaneng ka ho ja lijo tse felileng.
Lintho tsa motheo tsa maikutlo a tloaelehileng li 'nile tsa behoa ho tloha bongoaneng. Hangata mmele oa rona o re ho rona ha o se na letho, ka li-buds tsa rona. Ka mohlala, tatso ea letsoai e na le tlhaho ea sodium ea chloride kapa letsoai le tloaelehileng. Sodium e kenya letsoho metabolism ea diminerale, ha ho e-na le tšusumetso ea methapo le tlhokomelo ea khatello ea osmotic, e bolelang hore e hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona. Nakong ea eona kapa khaello ea hae re ka hula ka letsoai le lenyenyane.
Tatso e monate ha e nke mesebetsi leha e le efe e masene. O mpa a le monate ho rona - mme ke bothata. Ke ka lebaka la leino le monate leo re atisang ho le boima ka boima ba 'mele.
Lekhoba le amohelang
Batho bohle ka litsela tse fapaneng ba ka lemoha sehlahisoa se tšoanang. Ke hobane'ng ha ho joalo? Lintho tsohle li itšetlehile ka lintlha tse ngata. E lokela ho hopoloa kelellong hore ho tloha ho batho ba oprodi ba na le palo e fapaneng ea li-buds tse latsoang. Ka hona, ha li ntse li eketseha, ha li amoheloa haholoanyane ha li e-ja lijo le lipapatso tse fapaneng tsa sehlahisoa sa hae. Ka mohlala, li-taster kapa liinepa tsa tea, li na le li-receptor tse ngata ha li bapisoa le batho ba tloaelehileng. Hape, karolo ea bohlokoa e bapaloa ke ntho eo maikutlo a lihlahisoa a itšetlehileng ka phihlelo ea botho. Haeba o kile oa chefo ka meriana, joale ha ho bonahale eka u tla batla ho e ja nakong e tlang. Esita le haeba li se li le monate ebile li le monate, 'mele oa hau o tla' ne o u tsebise ka se etsahetseng hang.
Qalong ho tloha bongoaneng
Tsela e kholo ea temo e behiloe bongoaneng ba rona. Batho ba bang, lerato la lihlahisoa tse ling li thehoa ka pōpelong ea 'mè. Haeba 'mè a ne a rata ho ja liapole, ho phekola kapa ho li etsa nakong ea bokhachane, joale menyetla e monate hore ngoana a khumamele lihlahisoa tsena. Kutloelo-bohloko le ho kenya lihlahisoa ho lihlahisoa li boetse li itšetlehile haholo ka hore na ba fepa joang le kamoo ba ileng ba re fepa kateng bongoaneng. Ka mohlala, haeba ngoana a lula a koaletsoe bongoaneng 'me a re ho molemo, joale ho na le menyetla e phahameng ea hore, ka ho ba motho e moholo, a ke ke a rata sopho.
Ka lipompong ho fapane. Ka mabaka a mang, ho sa tsotellehe hore na vbedet e ja lijo tse monate hakae, ha ho le ea mong oa rona ea neng a e-na le tšusumetso ho bona. Mohlomong hobane re ne re fepeloa lipompong hafeela re ne re etsa ntho e ntle. Mesekere ha re sa le banyenyane re ile ra fuoa nomoro e fokolang, kahoo re ba batho ba baholo re fumana matšeliso ho bona. Ke kahoo ka nako e nepahetseng batho ba atisang ho senya monate, oo ka nakoana, maikutlo a phahameng.
Mamela pelo ea hau
Haeba u hlile u batla sehlahisoa leha e le sefe, ho ka etsahala hore 'mele oa hao o leke ho u bolella ka litlhoko tsa oona. Joalokaha re se re ntse re tseba, hangata takatso ea letsoai e bakoa ke ho sneeze ea sodium 'meleng. Haeba ka tšohanyetso u batla bohobe bo ntšo, joale mohlomong ha u na livithamine tse lekaneng tsa sehlopha B. Tlhokahalo ea nama e bontša ho haelloa ke tšepe 'meleng, haeba e huloa ka salate ea leoatle - e le nako ea ho tlatsa lihlahisoa tsa iodine. Ka magnesium le potasiamo, sena ke, ka tsela, lintho tseo tse susumetsang nts'etsopele ea endorphins - li-hormone tsa thabo.
Ho hanyetsa lihlahisoa tse ling ho ka bontša hore 'mele ha o hloke lintho tse nang le tsona, kapa ha o sebetsane le ho sebetsana le tsona. Mohlala o hlakileng haholo ha o rate lebese. Esita le ho sa sheba hore e na le lintho tse ngata tse molemo (protheine, calcium, vithamine), batho ba bang ba ke ke ba e ema. Le tsohle hobane 'meleng oa bona lactose e hlokahalang ho arola lihlahisoa tsa lebese ha e hlahisoe.
Haeba u sa rate broccoli, mohlomong u har'a batho ba arabelang ka ho khetheha ho li-glucosinolate tse lijong tsena. Bo-rasaense ba Amerika ba fumane hore ho batho ba bang, latsoa li-receptors tse khethollang lihlahisoa tse nang le glucosinolate, tse bohloko le tse sa tšoaneleheng bakeng sa lijo. Ho phaella moo, ntho ena e sitisa ho kenngoa ha iodine. Ho na le likhopolo-taba tsa hore batho ba phelang sebakeng sa moo ho nang le ho haelloa ke iodine ha ba rate carbon.
Khetha le ho tloaeleha
Ha e le hantle, haeba u etsa qeto ea ho ja, u lokela ho khomarela ho eona. Empa u se ke ua ikhotsofatsa le lijo tseo tse bakang thibelo ea vasop. Kamehla mamela 'mele oa hau. Ha e le hantle, o u eletsa hampe. Haeba lijo li u tšoara, joale u ka li tšoara habonolo, haeba lijo li se tsa hao, joale 'mele o tla hana' me ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla ba e rarahaneng.
U se ke ua rata lebese? Fumana mokhoa o mong. E fetisetse ka li-naiogurt, kefir kapa kottage cheese, kapa mohlomong chisi e tla u lumellana hantle. Hloea meroho? Leka mefuta e sa tšoaneng le litsela tsa ho li pheha. Haeba u lakatsa ho hlanya, joale u se ke ua itlhokofatsa 'me ua itumella ho ja kaka e le' ngoe. Boima ba eona bo ke ke ba eketseha, 'me bo tla ba bobebe ho uena. Empa u se ke ua iputsa ka lipompong, u se ke ua ba hatella. Boikutlo ba hau ha boa lokela ho itšetleha ka boemo ba tsoekere maling a hau. Li-sweets li ka nkeloa sebaka ke litholoana tse omisitsoeng, mahe a linotši kapa bohobe ba lijo-thollo.
Haeba u hlokofatsoa ke lithahasello tse sa tloaelehang, joale ho ka ba molemo ho bona ngaka. Etsa litlhahlobo bakeng sa likarolo tsa morao-rao le aminoxylotens. Ho ka etsahala hore ebe o na le vithamine le diminerale tse rarahaneng.
Bolella mafura - che!
Ho hlahisa hore re na le mokelikeli o mong o arabelang ka ho khoneha ha monate oa lijo. Lenaneo lena le ile la fumanoa ke bo-rasaense ba tsoang Univesithing ea French ea Burgundy. Ho na le phetoho e bakoang ke li-receptor tsena tseo batho ba bang ba sa li ratang lijo tse halikiloeng. Ho nahanoa hore nakong e fetileng li-receptors li ile tsa susumetsa motho maemong a lijo tse sa lekaneng ho ja lijo tse mafura tse nang le lik'hilojule tse ngata. Empa joale ha ho na khaello ea lijo, kahoo li amoheloa ha li re hloke. Ho phaella moo, ba kena-kenana feela le mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka hona, bo-rasaense ba ile ba qala ho nahana ka mokhoa oa ho li tlokola.
Kahoo, banana ba ratehang, bohle ba na le litakatso tse fapaneng. Haeba u hlile u batla ntho e itseng, u se ke ua ipelaetsa hona. Mohlomong 'mele oa hau o leka ho bontša hore ha ho na lintho tse bohlokoa ho lona. Empa hopola - ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba tekanyo!