E sa tsoa bala molaetsa - lijo le sehlopha sa mali li hokahane ka tsela e sa tloaelehang. Lihlopha tse 'nè tsa mali - litlhaku tse' nè tse fapaneng, ho kenyeletsa le likhetho tsa gastronomic. Re hlile re fapane. Bonang, batho ba ikutloa ba bile ba itšoara ka tsela e fapaneng, 'me sena ha se makatse. Ke hobane'ng ha batho ba babeli ba ja ntho e le 'ngoe, ba fumana boima,' me e 'ngoe e sala e le nyenyane? Ke hobane'ng ha kaofela ha rona re ka thabela tatso ea lijo tse tloaelehileng tsa lijo tse tsoekere ntle le ho ipeha kotsing ea ho ipeha tlaase? Ke hobane'ng ha e le e mong feela ea nang le tšoaetso ea batho ba babeli ba 'nileng ba buisana le bakuli ba mafu a fefu? Ke hobane'ng ha re itšoara ka tsela e fapaneng le ea khatello ea maikutlo? Boholo ba rona re tla arabela: "Hobane re na le liphatsa tsa lefutso tse ngata." 'Me li nepahetse-ntle le hore hase bohle ba tsebang hore lefutso la liphatsa tsa lefutso le amana le mali a rona. Hona haholo - ka sehlopha sa mali.
Mali ke lisele tse phelang. Ena ke senotlolo se bulelang monyako oa lefatše le hlollang la 'mele oa motho. E ama tšebetso ea ho itšireletsa le ho itšireletsa mafung a fapa-fapaneng, bophelo bo botle ba 'mele le maikutlo, matla le bophelo ba nako e telele. Le hore na re fapana joang ka ponahalo, 'mala oa letlalo, mechine ea meno kapa mekhoa e metle, le lihlopha tsa mali li fapane. Batho ba nang le mefuta e sa tšoaneng ea mali ba na le litlhoko le menyetla e fapaneng haholo Le hoja sena se utloahala e le ntho e sa utloahaleng, empa e hlile e le. Ke sehlopha sa mali seo boholo ba tsona bo rerang bophelo ba rona. Bo-rasaense ba qalile ho etsa lipatlisiso sebakeng sena, empa liqeto tsa pele li bakile phetoho ea sebele lefapheng la saense. Ho tseba sehlopha sa mali, o ka qoba tšoaetso ka tšoaetso e kotsi, boloka boima bo boima, ho thibela ponahalo ea kankere le lefu la pelo, ho liehisa botsofali.
Leha ho le joalo, a re bueng ka phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, phepo e nepahetseng ho ea ka sehlopha sa mali ha se na panacea bakeng sa bokhopo bohle. Empa litlhahiso tse hlahisoang ke bo-rasaense li thusa ho tsosolosa tlhaselo ea tlhaho ea 'mele. Ka thuso ea bona, nako ea likokoana-hloko e laoloa, 'me mali a hloekisoa ka lintho tse kotsi - li-lectin (agglutinins). Ho latela litlhahiso tsena, ho ka khoneha ho fokotsa ho senngoa ha lisele nakong ea botsofali, ho ba teng ha maloetse, ho ka khoneha ho hohela mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ka hare le ea ka ntle ea ho loantša lefu lena. Kahoo, re fana ka litlhahiso tabeng ea phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba sehlopha se seng le se seng sa mali.
1 (0) sehlopha sa mali.
E moholo le e ntse e le sehlopha se tloaelehileng ka ho fetisisa sa mali, se ileng sa thehoa har'a batho ba ka bang lilemo tse likete tse 50 pele ho mehla ea rona. Litšoaneleho tse nang le ts'usumetso e kholo ea moloko oa batho - ena ke mofuta oa moeta-pele, kapa batho ba ikemetseng. Batho ba sehlopha sa pele sa mali ba na le matla a matla a ho itšireletsa mafung le a matla. Ntlha e fokolang ke ho hloka mamello. Hape ho fetoha butle-butle ho fetola lijo le maemo a tikoloho. Tsamaiso ea 'mele e matla ea boitshireletso ea' mele e khona ho hlasela lisele le lisele tse itseng maemong a itseng. Ka lebaka leo, kotsi ea ho ba le maloetse a mangata (mohlala, rheumatism) e eketsa. Maloetse a mang a tloaelehileng: mathata a nang le mali, qoqotho, seso, ho fokola.
Haeba u e-na le mathata ka botenya, etsa bonnete ba hore thyroid ea thyroid e sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Bothata ba qoqotho ea qoqotho bo ka lebisa bothateng ba ts'oaetso.
Lisebelisoa tse matlafatsang boleng:
- Koro le poone - ho senya metabolism, ho kena-kenana le tlhahiso ea insulin;
- Linaoa tse khubelu - ho fokotsa ho ba le khalori;
- Lentils - e thibela metabolism;
- Khate, limela tsa Brussels, cauliflower - li sitisa tlhahiso ea lihomone tsa thyroid.
Lintho tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba '
- Nama e khubelu, sipinake, broccoli, sebete - potlakisa metabolism;
- Iodized ka letsoai le lijo tsa leoatleng - eketsa tlhahiso ea lihomone tsa qoqotho.
Lijo tse nepahetseng bakeng sa batho ba nang le sehlopha sa 1 (0) sa mali:
Nama. Nama e kenngoa hantle haholo sehlopheng sena sa mali. Leha ho le joalo, u se ke ua sebelisa hampe nama. Hoa hlokahala ho boloka ho leka-lekana pakeng tsa protheine le lik'habohaedreite tse sebelisoang e le hore ho lokolloa ho feteletseng ka mpeng ea acid e se ke ea lebisa seso. Likarolo tse khothalletsoang ke 200 g bakeng sa banna le 150 g bakeng sa basali ka makhetlo a 6 ka beke. "Ke ea bohlokoa" nama: nama ea khomo, veal, konyana, sebete, pelo. Qoba ho ja bohobe, goose, ham, nama ea kolobe.
Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Li na le thuso haholo, hobane oli ea tlhapi e na le phello e ntle ho sebopeho sa mali. Ho phaella moo, oli ea tlhapi ke tšireletso e babatsehang khahlanong le lefu la ulcerative le karolo ea lefu la Crohn. Chelete e khothalletsoang ke li-servings tse hlano ka beke ho feta 180g. Mefuta e molemo ka ho fetisisa ea litlhapi: herring, mackerel, halibut, trout, saalmon, sardine, cod. Qoba saalm le caviar.
Lihe le lihlahisoa tsa lebese. Ho eletsoa ho qoba ho sebelisoa ha lihlahisoa tsa lebese le mahe ka batho ba baholo ba nang le sehlopha sa 1 sa mali. Leha ho le joalo, haeba o sa khone ho etsa ntle le lihlahisoa tsa lebese le mahe, ho sebelisoa ha bona ha hoa lokela ho fetela: mahe a mane ka beke, likarolo tse tharo tsa 60g cheese (lihlahisoa tse se nang lehlakore: feta, mozzarella, tofu) le kopi e le 'ngoe ea lebese le nang le letlalo ka beke. Botoro e amohelehang ka bongata. E sa amoheleheng: chisi e tšoeu le e mosehla, tranelate e bolila, kefir, parmesan chisi, ice cream, lebese kaofela.
Meroho. Melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa ke: beet, garlic, chicory, horseradish, leek, lettuce, onion, parsley, eiee e tala, mokopu, sipinake, pepere e khubelu le litapole. Ja lijo tse fetang 5 tsa 200 dikgerama tse tala le tse phehiloeng ka beke. Ho na le, ka bomalimabe, ho fapana. Ho phaella ho tse fokolisang mesebetsi ea qoqotho ea qoqotho (Brussels, k'habete e tšoeu, e khubelu, Beijing, mmala), hape u lokela ho ja li-fungus le li-olives tse fokolang (ho eketsa liphello tsa mafu a mangata), litapole le li-eggplant (ho eketseha ha matšoao a rheumatic), hammoho le poone, avocado le tamati.
Litholoana. Tse ratoang haholo ke "litholoana tsa alkaline" (ka lebaka la tloaelo ea baemeli ba sehlopha sa 1 sa mali ho acidosis). Tsena li kenyelletsa: plums, plums ea cherry, lifeiga. Lijo tse khothalletsoang - ka makhetlo a 4 ka letsatsi bakeng sa tse fetang 150 g. Qoba ho ja haholo: li-orang, li-tangerines, monokotsoai, rhubarb le fragole (ka lebaka la acidity e ngata), mahapu (mahapu, mahapu) le likokonate (maholo a mangata a mafura.) Litholoana tse ling ha ba jele paate.
Lijo le pasta. Ka bomalimabe, ha ho na lijo-thollo tse nkiloeng haholo le pasta bakeng sa sehlopha sena. Sehlopha sa ho se nke lehlakore se kenyelletsa mefuta eohle ea lijo-thollo le phofo ea rye. Li ka chesoa, empa ka karolelano li ke ke tsa feta makhetlo a mararo 200 g ka beke.
Lijo tse monate. Ntho e bohlokoa haholo ke curry, parsley, pepere ea cayenne le turmeric. Ba khatholla ho halefa ha pampiri ea lijo. Qoba li-capers, sinamone, li-nutmeg, pepere, vanilla, asene, ketchup le marinades.
Li noa. Phello e atlehang: litlama tse nang le lime le lero la moriana, ntja ea tsoha le ginger; metsi a mangata; cherry, phaeneapole le lero la plum. Qoba ho noa: apole le lero la lamunu; kofi, tee e ntšo; li-soft drink tse bonolo; meea e matla.
Tse ling. Phello e ntle ea oli ea mohloaare (ho fihlela ho 8 tablespoons ka beke), peo ea soneblomo le li-walnuts li hohella tlhokomelo. Qoba ho ja: peo ea poppy, linate (ntle le li-walnuts), linaoa, lentile, li-flakes tsa lijo-thollo, bohobe ba oatmeal le bo tšoeu.
Li-vithamine le li-supplements. Batho ba nang le sehlopha sa 1 sa mali ba lokela ho fana ka 'mele ka li-vithamine tsa sehlopha B le C, hammoho le khalsiamo, iodine, manganese. Boima bo bongata ba vithamine E ha bo amohelehe, kaha bo eketsa coagulability ea mali. Motsoako o khothalletsoang oa metso ea licorice. E tlosa ka ho phethahetseng ho halefisoa khafetsa sehlopheng sena sa lesea le sa tšoaneng la pampiri.
Ketsahalo ea 'mele.
Ho totobetse hore lijo ha li hlokahale feela. Batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali, e le molao, ba matla, ba phetse hantle ebile ba na le tšepo e ntle. Leha ho le joalo, ba tlameha ho ba mafolofolo 'meleng hore ba sebetsane ka katleho le khatello ea kelello le boima ba' mele. Lithuto tsa 'mele tse khothalletsoang: ho ikoetlisa, ho sesa, ho matha, ho palama libaesekele, lipapali tsa metsi, ho tantša, ho tsamaea ka mahlahahlaha. E le hantle, ke ho lakatsehang ho kopanya lipapali tsena ka makhetlo a mane ka beke metsotso e 30-60.
2 (A) mofuta oa mali.
Sehlopha sena sa mali se ile sa hlaha Lefatšeng, Bochabela bo Hare, lilemo tse ka bang 25 000 pele ho mehla ea rona. Ena ke sehlopha sa mali sa li-nomads tsa pele. Ba ne ba tlameha ho tloha libakeng tse ling ho ea ho libaka, ho fetola tsela ea bona ea bophelo ka ho kenyelletsa lijo tsa lihlahisoa tse sa tsejoeng bakeng sa bona. Hape, mehato e tsitsitseng e fetotse botho ba bona, e etsa hore ba ikemele haholoanyane. Batho ba nang le mali a mofuta oa 2 ba khona ho fetoha habonolo ho fetola ha lijo le tikoloho. Ke ba bohlale, ba nang le kutloisiso, ba chesehang le ba nang le boikutlo bo botle. Mathata a meholo a bophelo bo botle a amana le tsamaiso ea ho itšireletsa le ea ho itšireletsa mafung. Batho bana ba tloaetse ho tšoaetsoa ke baktheria. Matšoao a tloaelehileng sehlopheng sena ke: lefu la pelo, kankere, phokolo ea mali, sebete le lefu la gallbladder, hammoho le lefu la tsoekere la bana.
Lisebelisoa tse matlafatsang boleng:
- Lijo - tse sa fumanoeng hantle, tse bokelloang habonolo ka mafura, li eketsa boholo ba chefo ka pampiri ea meno;
- Lihlahisoa tsa mafura - li kena-kenana le metabolism;
- Linaoa tse khubelu - li kena-kenana le ts'ebetso ea li-enzyme, limatlafatsi tse thusang metabolism;
- Koro - e thibela ketso ea insulin, e fokotsa ho chesa lik'halori.
Lintho tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba '
- Oli ea meroho - matlafatsa ts'oaetso, thibela tahlehelo ea mokelikeli;
- Lihlahisoa tsa Soy - ho mpefatsa lijo le metabolism;
- Meroho - ho potlakisa metabolism, ho matlafatsa mala a maling;
- Mananapole - ho potlaka ha k'halori, ho susumetsa intestinal peristalsis.
Lijo tse nepahetseng bakeng sa batho ba nang le 2 (A) sehlopha sa mali:
Nama. Bakeng sa batho ba nang le mali a 2, ke ho lakatsehang ho kenyelletsa nama e khubelu ka lijo tsa bona. Lijo tse nepahetseng ke likhoho (khoho, Turkey). Lijo: makhetlo a mararo ka beke ho fihlela ho 250 g bakeng sa banna le 150 g bakeng sa basali le bana. Mefuta e fapaneng ea lijo ke lijo tse batang haholo tse nang le li-nitrojene, kaha li ka kenya letsoho ho hlahelang kankere ea mala.
Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Chelete e amohelehang ke 250 g 3-4 linako tse ling ka beke. E bohlokoa haholo bakeng sa lihlopha tse peli tsa mali: li-carp, cod, mackerel, trout, saalmon (e ncha), sardine le likhoka (thibelo e babatsehang ea kankere ea matsoele). Ha li na thuso: caviar, anchovies, makhala, herring, shrimp, oysters, saalmon e tsuba, li-lobster, flounder le halibut (tse tharo tsa ho qetela li na le lectin tse halefisang lesea le leholo la pampiri).
Lihe le lihlahisoa tsa lebese. Boholo ba lihlahisoa tsa lebese li thata ho cheka. Ho phaella moo, boemo bo phahameng ba ho sebelisoa ha lihlahisoa tsa lebese bo lebisa hoketsekong ea tlhahiso ea lik'hamphani tse tsamaeang le lifofane. Mucus ha e felle feela matšoao a asthmatics, empa hape e tlatsetsa tabeng ea tšoaetso, haholo-holo mafu a tšoaetso. Bakeng sa batho ba nang le mali a 2, ho molemo ho nka lihlahisoa tsa lebese le lebese la soya le soya chisi, tofu (beard curd). Empa haeba u sa khone ho etsa ntle le lihlahisoa tsa lebese, u ka: yogurt le kefir (150 ml ka makhetlo a mararo ka beke), mozzarella chisi le feta cheese (makhetlo a mane ka beke, 60 g), lebese la poli le chisi ea poli (li 4 ka beke, 60 g) le mahe (makhetlo a mararo ka beke). E kotsi: chisi e nang le hlobo, botoro, tranelate e bolila, chate ea parmesan, lebese la khomo, cottage chisi le ice cream.
Meroho. Meroho e thusa liminerale, li-enzyme le li-antioxidants. Li molemo haholo ho jeoa li le tala, kapa li phehoa bakeng sa li-servings tse ka bang 6 ka letsatsi (hoo e ka bang ligrama tse 150). Ntho e khethiloeng ka ho fetisisa ke: beetroot, broccoli (e sebetsang hantle antioxidant), lihoete, garlic (phello ea antibacterial), horseradish, leek, lettuce, onion, parsley, mokopu, sipinake, limela tsa Brussels. Qoba ho ja: mofuta o mong le o mong oa pepere (e halefisa gastric mucosa), litapole, k'habeche, li-mushroom, lihloaare, li-eggplant, haholo-holo tamati.
Litholoana. Litholoana li lokela ho jeoa sehlopheng sena hararo ka letsatsi. Litholoana tse khothalletsoang: li-apricot, lifeiga tse phahameng (potassium e phahameng), monokotsoai, cherries, litholoana tsa morara, kiwi (boholo ba vithamine C), lemon, prunes, morara o omisitsoeng, phaenepole. Ho molemo ho qoba: libanana, limangoe, li-orange le li-tangerines (e halefisa mpa), rhubarb, kokonate le mahapu.
Lijo le pasta. Ena ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa liprotheine tsa meroho. Lihlahisoa tse khothalletsoang sehlopha sena: lijo-thollo, haholo-holo oatmeal le raese, phofo ea rye, pasta. Li lokela ho jeoa ka bongata ba li-servings tse 8 ka beke (lijalo tse 4 ka linako tse ling), 1 ho sebeletsa - 150 g Haeba ho khoneha, u lokela ho tlohela lijo tse nkiloeng (lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli) tse halefisang lehare la mpa. U lokela ho qoba ho baka ka phofo ea koro.
Lijo tse monate. Batho ba nang le sehlopha sa bobeli sa mali ba lokela ho nahana ka linoko eseng feela e le linoko tsa ho ntlafatsa tatso ea lijana. Ho kopanya hantle ha linoko e sebetsa e le "amplifier" ea sesole sa 'mele. Ho khothalletsoa linoko: konofolo, ginger, soy sauce le mosetareta. Qoba: pepere, gelatin, mefuta eohle ea asene, mayonnaise le ketchup.
Li noa. Qala letsatsi ka senoelo sa metsi a futhumetseng, a phehiloeng ka lero la halofo ea lemone. Lemon ea lero la lemone e thusa ho felisa mucus ho bokella le ho khothalletsa ts'ebetso. Lijo tse ling, haholo-holo alkaline, li lokela ho jeoa ka likhalase tse 5 ka letsatsi. Ntho e khothalletsoang ka ho fetisisa ke: apricot, rantipole, ciliegia, litholoana tsa morara, plum, phaenepale. Qoba li-orange le langa la tomate.
Mefuta ea litlama e khothalletsang ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung: chamomile, ntja ea phahama, setho sa St. John's, ginger le tee e tala. Bakeng sa batho ba baholo, veine e khubelu ea boleng bo botle (khalase ka letsatsi e fokotsa kotsi ea mafu a pelo) le kofi, e leng se etsang hore ho be le lero le pholileng la lero la gastric. Qoba biri, lithethefatsi tse tahang tse matla, tee e ntšo le lino tse seng tse tahang tsa carbonate.
Tse ling . E lokela ho boleloa ka phello e ntle: Oli ea mohloaare, e theolelang k'holeseterole (likhaba tse 6 ka beke). Li-nanate, tse nang le li-lectin tse "khahlanong le kankere". Hape lipeo tsa soneblomo, soya le raese.
Li-vithamine le li-supplements. Ntho ea bohlokoa sehlopheng sena ke: livithamine tsa sehlopha B, C le E, calcium, tšepe, zinc, chromium le selenium. Ho tswa ho litlama tsa meriana li na le thuso: hawthorn, echinacea, valerian le chamomile.
Ketsahalo ea 'mele. Mesebetsi e khothalletsoang: yoga, tai chi, ho tsamaea ka mafolofolo, ho ikoetlisa ka mokhoa o otlollang le ho ikoetlisa. Lipapali: golf, ho sesa, ho tantša. Ka tsela e loketseng, o lokela ho kopanya lithupelo tsena ka hare ho 30-45 metsotso e 3-4 linako tse ling ka beke.
3 (B) sehlopha sa mali.
Sehlopha sa 3 sa mali se thehiloe ho batho ka lilemo tse likete tse 15 BC lihlabeng tsa Himalaya. Ena ke phello ea phetoho ea phetoho - ho feto-fetoha ha 'mele ho feto-fetoha ha boemo ba leholimo ho tloha mahlabeng a chesang a Afrika Bochabela, ho ea maemong a batang a lithaba tse phahameng. Liphetoho tsena li ne li lokela ho leka-lekana le khatello ea kelello ea maikutlo le ho eketseha ho hlokahalang tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung Ba tšoereng lihlopha tse 3 tsa mali ba khetholloa ka matla a 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho ikamahanya ka potlako ho liphetoho tsa lijo le tikoloho, tsamaiso ea methapo e leka-lekaneng le sebōpeho sa pōpo.
Li ka 'na tsa hlaseloa ke: lefu la tsoekere la bocha, lefu le sa foleng la mokhathala, maloetse a mangata (mohlala, lupus erythematosus), multiple sclerosis, le likokoana-hloko tse sa tloaelehang. Empa batho bana ba khahlanong le mafu a tsoelopele, a kang kankere le maloetse a pelo.
Lisebelisoa tse matlafatsang boleng:
- Koro - e liehisa ts'ebetso le metabolism, ho baka ho bokella mafura, ho e-na le ho e sebelisa e le thepa e matla;
- Buckwheat, peo ea sesame, linōko, lentile-li thibela metabolism, li khothalletsa hypoglycemia;
- Poone - e fokotsa katleho ea insulin, e liehisa metabolism.
Lintho tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba '
- Meroho e meroho, nama, mahe, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, sebete - ho potlakisa metabolism;
- Tea e tsoang motsoeng oa licorice - o khahlanong le hypoglycemia.
Lijo tse nepahetseng bakeng sa batho ba nang le sehlopha sa 3 (B) sa mali:
Nama. Le hoja litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho ja likhoho tse ling, lipolelo tsena, ka bomalimabe, ha li sebetse ho batho ba nang le mali a mofuta oa 3. 'Nete ke hore maling a linonyana tse nang le mesifa ea mesifa, li-lectin tse ngata. Li kotsi haholo ho sehlopha sena sa batho. Ho bokella ha li-lectin maling ho ka eketsa kotsi ea ho kula kapa ho kula ha motho. Tse ratoang haholo ke: konyana, papali le mmutla. Empa, ha e le hantle, nama ea kolobe, ham, lipelo, bacon le likhoho (khoho, letata le likhantsi) li lokela ho qojoa. Mefuta e meng ea nama ha e jele paate, 'me e ka jeoa. Lijong tse lumelloang li lumelloa hore ho sebelisoe 3 nama ea khubelu le likarolo tse tharo tsa likhoho (mohlomong papali) ka beke. Bakeng sa basali - 150 g, banna - 250 g.
Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Karolo ea bohlokoa haholo ea lijo, ho khothalletsoa ho fihlela ho 5 servings ka beke bakeng sa 250 g. Mefuta e tsebahalang e kenyelletsa: cod, flounder, halibut, mackerel, salmon, sardine, trout. U se ke ua hlekefetsa: li-anchovies, maqeba, li-mussels, li-oyster, salmon, shrimps le li-lobster.
Lihe le lihlahisoa tsa lebese. Batho ba nang le mali a mofuta oa 3 ba ka thabela mefuta eohle ea lihlahisoa tsa lebese. Ka lebaka la hore tsoekere "lebese", e leng karolo ea li-antigens tse 3 tsa mali - D-galactosamine, le eona e teng ka lebese. Likarolo tse khothaletsoeng: ho fihlela ho mahe a mane, linkho tse 4 tsa yogurt, likhalase tse 5 tsa lebese, li-5 tsa ligrama tse 60 tsa kisi ka beke. E bohlokoa haholo: li-cheeses tse tšoeu, kefir, mozzarella chisi, feta le lipisi tsa pōli, yogurt le lebese (2%). Qoba: li-cheeses tse tala (roquefort, gorgonzola, Dor blues, joalo-joalo) le ice cream.
Meroho . Ho na le meroho e mengata lefatšeng e lumellanang le sehlopha sa 3 sa mali: beetroot, mefuta eohle ea k'habeche, lihoete, li-eggplant, li-mushroom, parsley, mefuta eohle ea pepere. Chelete e khothalletsoang ke mefuta e mehlano ea lijoana tse tala le tse phehiloeng ka letsatsi (1 ho sebeletsa = 200 g). Qoba ho ja: mehloaare, mokopu, avocado, poone, radish, tamati. Meroho e meng ha e jele paate.
Litholoana . E khothalletsoa ho fihlela ho fihlela ho tse hlano tsa litholoana ka letsatsi, ligrama tse 150. Bananas, morara, plums, cranberries, papaya le phaenapole ke tsona tse khethiloeng ka ho fetisisa. Qoba rhubarb, kharenate le kokonate.
Lijo le pasta. Lijo tse nang le thuso ke lihlahisoa tse tsoang phofo, oats le raese. Hape semolina le pasta li na le thuso. Palo - li-servings tse 8 tsa 200 g ka beke.
Lijo tse monate . E ratehang ka ho fetisisa: pepere ea cayenne, curry, parsley, horseradish, ginger. Ka teka-tekano, u ka khona ho sebelisa tsoekere le ho thabela tsokolate. Ha e na thuso: li-clove, lialmonde, sinamone, poone ea lijo-thollo, gelatin, pepere le ketchup.
Li noa . Lino tse molemo ka ho fetisisa ke li-tea tsa litlama ka ginger, ginseng, koena, li-liquorice, sage, raspberry, rosehip le tee e tala. Ho hlokahala hore u noe lero la morara, la papaya, phaenapole le cranberries ho likhalase tse tharo ka letsatsi. Hape u se ke ua lebala ka metsi - 1.5 a etsang dilitara tse letsatsi ka letsatsi. Qoba lero la tamati, lino tse nang le carbonate le meea.
Tse ling . Ho phaella moo, lijo tsa bona ha li khone ho kenyelletsa oli ea mohloaare (lipofu tse 6 ka beke), linaoa tse khubelu, lijo-thollo le bohobe bo basoeu. Empa sebelisa e le bohobe bo nyenyane bo tšoeu, li-cornflakes, lentile, likhaka, pere ea pere, mokopu, peo le oli ea soneblomo, poppy le poone.
Li-vithamine le li-supplements. Haeba u ja ho latela litlhahiso tsena, joale batho ba sehlopha sa boraro sa mali ha ba hloke vithamine tse eketsehileng. Mineral, e hlokang ho ja e eketsehileng ke magnesium. Haeba ho na le tlhokomelo e lekaneng le mohopolo, joale u ka nka ginseng le ginkgo.
Ketsahalo ea boipheliso:
Lihlopha tse atlehang haholo ke aerobics, tennis, ho tsamaea, ho sesa, ho palama libaesekele, ho tsamaea ka matla, ho matha, golf, tai chi, yoga. Ho hlokahala ho kena bakeng sa lipapali bonyane 3-4 makhetlo a beke ka metsotso e 45-60.
4 (AB) sehlopha sa mali.
E etsahala hangata haholo. E fumanoa ka 5% feela ea baahi 'me ke phello ea ho fusion ea 2 (A) le 3 (B) ea lihlopha tsa mali. Batho ba nang le mofuta oa mali oa 4 ba khetholloa ka ho buleha, kutloisiso, ke baemeli ba bohlokoa haholo. Ka bomalimabe, tsamaiso ea 'mele ea bona ea' mele ea ho itšireletsa mafung e boetse e le "botsoalle" bakeng sa likokoana-hloko tse ngata le libaktheria, tse bonahalang ka makhetlo a mangata. Tšoaetso ea masapo a moriana ha e nyane. Maloetse a tloaelehileng ka ho fetisisa sehlopheng sena ke lefu la pelo, phokolo ea mali le kankere.
Lisebelisoa tse matlafatsang boleng:
- Nama e khubelu - ho thata ho cheka le ho bokella mofuta oa mafura, ka lebaka la hore na chefo ea pampiri ea matšoao e eketseha hakae.
- Linaoa tse khubelu, koro - ho senya metabolism le tlhahiso ea insulin.
- Poone - e fokotsa ketso ea insulin.
Lintho tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba '
- Tofu (boea ba linaoa), lijo tsa leoatle le meroho - potlakisa metabolism.
- Lihlahisoa tsa lebese - eketsa tlhahiso ea insulin.
Lijo tse nepahetseng bakeng sa batho ba nang le 4 (AB) sehlopha sa mali:
Nama . Ho hlahisa chai e sa lekaneng ka mpeng ha ho lumelle ho ja nama hangata le ka bongata haholo. Mokhoa o khothalletsoang ke mekhahlelo e meraro ea nama e khubelu ea mafura ka beke, le linonyana ho fihlela ho 2 servings (1 e sebeletsa banna ba 250 g, bakeng sa basali le bana ba 150 g). Tse molemo ka ho fetisisa ke konyana, mmutla le Turkey. Qoba nama ea likhomo, nama ea nama ea kolobe, veal, venison le lijo tsohle tse tsuba (eketsa kotsi ea kankere ea malapa sehlopheng sena).
Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Lijo tse khothalletsoang ke lijo tse hlano ka beke (bonyane 250 g ka mong). Ka ho khetheha: tuna, cod, mackerel, trout, salmon, sardine le likhoka. Lihlahisoa tse seng kae, massels, squid, crawfish, halibut, shrimp, ho tsuba saalmon le herring.
Lihe le lihlahisoa tsa lebese. Lihlahisoa tse ngata tsa lebese lia lumelloa. Ka beke u ka khona ho fumana mahe a 5, lijo tse 4 tsa chisi bakeng sa ligrama tse 60, likopi tse 4 tsa yogurt le linoelo tse 6 tsa lebese. Lihlahisoa tse molemo li kenyelletsa: brynza, chisi, kefir, mozzarella chisi, yogurt le tranelate. Qoba lebese, ice cream, cheeshene ea parmesan, li-cheeses tse buluse le buttermilk.
Meroho . Meroho e mecha e na le li-vithamine le mekhoa e mengata, e phethang karolo ea bohlokoa ho thibela lefu la pelo le kankere. Li lokela ho chesoa ka bongata ba li-150 g 10 liphallelo ka letsatsi! Tse khethehileng haholo ke beet, broccoli, cauliflower, celery, likomkomere, eggplant, konofolo, parsley, tofu le litapole.
Litholoana . Litholoana e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea lijo: ho fihlela ho 5 servings ea 150 g ka letsatsi. Haholo-holo tse nang le vithamine C e kholo (mokhoa oa ho thibela khahlanong le tšoaetso le kankere). E ratehang haholo: cherries, cranberries, lifeiga, morara, litholoana tsa morara, kiwi, lemons, phaenepene, plums. Qoba ho ja: libanana, li-orang, likokonate, limango, likharenate le rhubarb.
Lijo le pasta. Ha e le hantle, ha ho na litemoso tse khethehileng. Batho ba nang le sehlopha sa 4 sa mali ba ka khona ho fumana lijo tse 4 tsa lijo-thollo le lijo tse 4 tsa pasta ka beke (150 g boima boima). Khetho e fuoa mefuta eohle ea raese le phofo - oatmeal, raese le rye.
Lijo tse monate . E khothalletsoa: konofolo, curry, parsley le horseradish. Qoba ho eketsa: anise, cloves, capers, phofo ea poone, gelatin, pepere, asene, ketchup le likomkomere tse khethiloeng.
Li noa . Hoseng ho lokela ho qala ka khalase ea metsi a futhumetseng ka lero la halofo ea lemon. Motšehare, re kgothaletsa likhalase tse 7 tsa metsi, likhalase tse 3 tsa lero ho lihoete, celery, morara, cranberries, cherries, papaya. Metsu ea litlama e nang le li-chamomile, ginger, ginseng, licorice, fragole le lirosa. Tee e tala le kofi li ntle. Qoba lero la lamunu, tee e ntšo, lino tse monate tsa carbonate le meea.
Tse ling . Ho phaella ho tse boletsoeng ka holimo, o lokela ho kenyelletsa oli ea mohloaare e jeoang (likhasepo tse 8 ka beke), linate, lero la peanut, lierekisi, oatmeal, bohobe le bohobe ba soya. Qoba lipeo tsa majoe, linaoa tse khubelu, mokopu, peō ea soneblomo le peō ea poppy.
Li-vithamine le li-supplements. Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e fokolang e hloka ho eketseha ha vithamine C, zinc le selenium. Har'a litlama, motsoako oa hawthorn, echinacea, li-chamomile le metso ea valerian li na le phello e ntle.
Ketsahalo ea 'mele.
Lipapali tse khothalletsoang: tai, yoga, golf, libaesekele, ho tsamaea ka mafolofolo, ho sesa, ho tantša, ho ikoetlisa, ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka ho kopanya ka makhetlo a 3-4 ka beke metsotso e 45.
Ke thahasello ea hore na re fapana haholo hakae. Lihlahisoa tse tšoanang li ka ba tse loketseng ho batho ba nang le sehlopha se le seng sa mali, 'me ha li na thuso ho batho ba nang le sehlopha se seng sa mali. 'Me ka lebaka la hore lihlopha tse itseng tsa batho li ikemiselitse ho phela maemong a sa tšoaneng a tikoloho. Leha ho le joalo, ka nako e telele, merabe eohle e kopane. Litloholo tsa baahi ba Afrika, Bochabela bo Hare le lithaba tsa Himalaya li lula lefatšeng ka bophara, li nkile litšobotsi tsa mali a baholo-holo ba bona. Ho tlalehoa, lijo le lihlopha tsa mali li kopantsoe ka tsela e sa tloaelehang. Ha e le hantle, ho thata ho lumellana le ho ja ho latela sehlopha sa mali. Hobane lijo tse ling tse sa buelloang li na le livithamine tse hlokahalang le microelements. Empa ho na le lijana tseo u ka li hanang habonolo le ho li nkela sebaka ka thuso ea sehlopha sa hau sa mali.