Ntlha ea pele, ho sebelisoa haholo ka bohobe hangata ho khothalletsoa ho sebelisoa ha bohobe haholo, haholo-holo ka mefuta eohle ea li-muffins-buns, cookies, gingerbread, joalo-joalo. Lihlahisoa tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata, tse bolokoang 'meleng ka mokhoa oa lik'hilograma tse eketsehileng. Ha u khetha bohobe, ho molemo ho ela hloko rye, protheine-koro, protheine-bran tse fapa-fapaneng. Bohobe bo joalo, ha bo bapisoa le mefuta e sa tšoaneng ea lik'habohaedreite ke hoo e batlang e le halofo ea boholo, empa ho na le li-vithamine tsa B tse ngata haholo le liprotheine. U ka boela oa ja bohobe bo bitsoang crispy, hobane hangata bo ntlafatsoa ka liminerale le li-vithamine. Ho phaella moo, haeba u hlile u batla ho theola boima ba 'mele, o lokela ho fokotsa ka ho tebileng palo ea bohobe boo u bo jang (ka ho lekaneng ligrama tse 100 ka letsatsi - ke 3-4 liphaephe).
Bakeng sa ho pheha nama le litlhapi lijana u lokela ho leka ho khetha lijo tse nang le mafura a tlase haholo. Ho mefuta e fapaneng ea nama, ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele, o ka kenyelletsa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea khomo ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama. Ho loantša boima bo feteletseng ho tla thusa ho ja tlhapi e bolileng: cod, pollock, pike, carp. Ho phaella moo, ho lokela ho hopoloa hore nama le lihlahisoa tsa tlhapi li phehoa hantle ka mokhoa o phehiloeng.
Ho tsoa lihlahisoa tsa lebese, ho thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho hlokahala hore u fane ka lebese le mokokotlo oa lebese, lebese le pholileng, lebese le tlaase la mafura. Khalase e monate e molemo ho khetha ka bonyane mafura le ho e eketsa lijana ka lichelete tse nyane (likhaba tse peli).
Ho loantša boima bo feteletseng ha ho bonolo ho atleha ntle le ho ja litholoana le meroho. Sena se bakoa ke hore e nepahetseng ea ho lahleheloa ke boima e tla ba lihlahisoa tseo esita le ka bongata bo boholo li nang le palo e nyenyane ea lik'hilojule. Ho ja lijo tsena ho thusa ho fokotsa tlala 'me ka nako e le' ngoe ho thusa ho theola boima ba 'mele. Litholoana le meroho e ngata li na le litekanyetso tsena. Ho theola 'mele ho tla thusa ho ja meroho e kang likomkomere, k'habeche, lettuce, tamati, radish. Empa palo ea litapole ha ho jeoa e lokela ho fokotseha, kaha e na le starch e ngata, e ka eketsang boima bo feteletseng. Ho tloha litholoana le monokotsoai ho molemo ho khetha mefuta e sa tsoaneng e bolila le e monate le e bolila - liapole, plums, gooseberries, currants tse ntšo le tse khubelu, cranberries. Litholoana le meroho e monate ha lia lokela ho jeoa ka bongata bo bongata ka lebaka la lintho tse nang le lik'habohaedreite tse haelloang ke metsi, tse tla thibela morero oa ho theola boima ba 'mele.
Ho noa ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele, o ka kenyelletsa tee le kofi e bonolo (hafeela e pheha ntle le tsoekere kapa ka bonyane bo bongata), metsi a mangata. E le hore ho loantša boima bo feteletseng, compotes ea litholoana le monokotsoai ba boetse ke molemo ho pheha ntle le tsoekere. Ha u reka lero la tholoana lebenkeleng, u lokela ho leka ho fumana mefuta e sa tsoaneng eo tsoekere e sa ekeletsoeng ho hang.
Joalokaha u ka bona, u ka fumana lihlahisoa tse u thusang ho theola 'mele hoo e ka bang leha e le efe ea polokelo ea lijo.