Mokhoa oa lijo oa lijo o thehiloeng mahe a linotši ke mocheso o molemo le o sebetsang haholo bakeng sa bophelo bo botle! Boholo ba lik'habohaedreite li khona ho qala mokhoa oa ho sebelisa mehloli ea bona ea matla, 'me sena, ha u tseba, ha se letho empa mafura a tlaase! Lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite hase hobane li na le likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite. Ha e le hantle, haeba u nahana, joale ka ho feteletsa ha lik'habohaedreite 'mele o ba isa fatše. 'Me ha mahe a linotši a ja, mafura le liprotheine ha li na letho. Haeba o nka palo, lik'habohaedreite e tla ba tse ling tse ngata. Lebitso la mahe a linotši ke lena - "High Carbohydrate".
Lijo tsa ho ja boima ba motsoako oa mahe a linotši.
Ha pelo ea lijo e na le mahe a linotši, e tsejoa e le sehlahisoa sa lijo tsa tlhaho. Haeba u tlohela tsoekere ebe u e-na le mahe a mahe a linotsi ka ho feletseng, joale u tiisetsoa hore u tla theola boima ba 'mele ka khoeli ka lik'hilograma tse 10! Empa hoa tsebahala hore mahe a linotši a monate ho feta tsoekere ka makhetlo a mangata. Itlhahlobe, na ho bohlokoa ho kenya tee e ntse e le chefo e tsoekere e chefo? Kapa mohlomong ho molemo ho eketsa khaba ea mahe a linotši, a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le palo?
Lijo tse thehiloeng tabeng ea tšebeliso ea mahe a linotši, li bolela molao oa tsamaiso ea lik'hemik'hale. Mahe a linotši a tlatsetsa ho tloaelehileng ha acidity ea lero la lijo, ka tsela, ha ho tsotellehe hore na e theoleloa kapa e eketseha. Matla a gastric lipase a fokotseha, a sebetsang ho theha lisele tse mafura bakeng sa 'mele. Ka nako e ts'oanang, boholo ba "li-stock" tsena li atisa ho lula 'meleng ka nako e telele ka mafura. Kahoo, mothetsi o fokotsa mosebetsi oa oona 'me ha a lumelle lisele tse ngata (adipocytes) hore li lule' meleng oa rona, li hlahisa li-volumes tse sa hlokahaleng.
Empa hase sona feela. Hase feela hore mahe a linotši a thibela mafura a macha, ka thuso ea mahe a mahe a linotši, mafura a seng a ntse a behoa 'meleng oa rona libakeng tse sa sebetsoeng a sebelisoa hantle. Mahe a linotši ke li-supplement tse matla ka ho fetisisa. 'Me e le sehlahisoa se sebetsang, se etsa hore lipilisi tse ling li boloke lihlahisoa tse mafura. Re boetse re fokotsa boima ba 'mele' me ha re sebetse, ka tsela, ha ho boiteko ba ho etsa sena.
Mahe a linotši: hanyenyane ka botle.
- Mahe a linotši a na le sucrose, glucose, le fructose.
- Mahe a linotsi a na le vithamine B, K, E, C, e ngata haholo. E na le tšepe, phosphate, chlorine, sebabole, khalsiamo, metsoako ea boselamose le potasiamo. E na le li-amino acid tse ngata, ka hona e susumetsa mekhoa ea metsolic. Har'a mahe a linotsi, ho na le li-hormone tsa tlhaho.
- Mahe a linotši a boetse a na le likarolo tse ngata tse kotsi ho likokoana-mafu tse nyenyane le mafu a fungal.
Lijo "Mahe a Linotši": Liphiri.
Mahe a linotsi, joalo ka ha motho e mong le e mong a tseba, ke phello ea linotsi tse sebelisoang peō e phofo e nang le lisebelisoa tse ngata tse sebetsang joaloka thebe bakeng sa lisele tse khubelu tsa mali tse hlaselang k'holeseterole. Lintho tsena li bitsoa phytosterols. Cholesterol e nyenyane maling, e phahamisa katleho ea boima ba 'mele (hoo e ka bang, 40%).
Ka kakaretso, motsoako - motlatsi oa sebele, ho hlasela liponto tse eketsehileng ho tloha hohle moo ho khonehang. Le hore ha u shebile mahe a linotši, u ke ke ua thabisoa feela ke ho tlosoa ha mefuta e mengata, empa hape u tla thabela ho ntlafatsa bophelo bo botle, re tla qotsa lintlha tse 'maloa tse tiisang tšebeliso ea sehlahisoa sena sa mohlolo.
Diet "Honey": melao.
Molao o ka sehloohong oa ho ja mahe a linotši ke thibelo ea ho sebelisoa ha lihlahisoa tse nang le starch. Mahe a linotsi, joalo ka ha a tsejoa, ha starch e arabela le starch, e lahleheloa ke melemo eohle. Ho molemo ho itšetlehile ka 'mele hammoho le lihlahisoa tsa lebese le lebese le nkiloeng, ke ka lebaka leo li leng sebaka sa bohlokoa tsamaisong ea phepo e nepahetseng ea mahe a linotsi.
Molao oa bobeli oa lijo tsa mahe a linotši ke ho qobelloa ho sebelisoa ha meroho le litholoana, empa, hape, eseng starchy. Ba lokela ho ba le vithamine A e ngata, carotene. Tsena ke lihoete, tamati, pelepele, belomo, liapole. Li na le mefuta e mengata ea tlhaho e etsang hore intestinal peristalsis e tsoele pele. Hammoho le mahe a linotši, vithamine ea A le carotene li eketsa ts'ebetso ea lisebelisoa tsa lisele tsa adipose.
Mahe a linotsi, lihlahisoa tsa lebese, meroho, litholoana le motsoako oa tsona li ka thusa ho lahleheloa ke lilograma tse 10 ka matsatsi a tšeletseng ho isa ho a supileng.
Majoe a mahe a linotsi: nomoro ea 1.
Khetho ena e loketse ho sebelisoa nako e telele, e fana ka mefuta e mengata ea lijo. Ha e le hantle, ha a kenyelle mafura, a monate (sena ha se sebetse ho mahe a linotši) le phofo. Li-calories li ngolisoa ka litšenyehelo tsa lijo, tse fanang ka 'mele ea rona ka lisebelisoa tse hlokahalang' me e phetse hantle.
Ka mpeng e se nang letho hoseng re noa ligrama tsa metsi a futhumetseng a 200 ka sopho ea mahe a linotsi le slice ea lemon. Re boetse re etsa se tšoanang mantsiboea, lihora tse 2 pele re robala. Seno sena se fa 'mele lintho tse tla fana ka matla, ho khotsofatsa tlala, u ke ke ua batla ho ja ka mor'a "tee" joalo.
Letsatsi lohle re ja lijo tse phetseng hantle, empa lik'halori tse tlang 'meleng ha lia lokela ho ba tse fetang 1200.
Majoe a linotsi: Ntho ea bobeli 2.
Khetho ea bobeli e etselitsoe libeke tse 'maloa, empa e boetse e sebetsa ho fokotsa boima ba' mele.
Lijo tsa lijo ke tse latelang:
- Lihlahisoa tse nang le mafura a mafura, ka ho khetheha lebese le omileng.
- Meroho (e phehiloeng), e sa kenye li-starch (200 g bakeng sa 1 lijo), hoseng kapa motšehare.
- Lijo tse sa nang le tsoekere (hanyenyane ka tlase ho litha e le nngwe).
- Litholoana tsa khauta, monokotsoai.
- Ha e le hantle, u se ke ua lebala mahe a linotši. Letsatsi le leng le le leng re ja teaspoon ea mahe a linotši pele ho lijo tsa motšehare, hoseng, lijo tsa motšehare.
Majoe a linotsi: litlhahiso.
E le ho fokotsa boima ka potlako, ho hlokahala hore u sebelise mekhoa ea mahe a linotši le mekhoa ea ho silila. Li susumelletsa mekhoa ea metsoako, ho tlosa mongobo o feteletseng, ho eketsa tšoaetso ea mafu.
Ntho ea bohlokoa, u se ke ua lebala, mahe a linotši e lokela ho ba hantle ka tlhaho. Ntlha ea pele, e na le thuso, 'me ka lekhetlo la bobeli, e na le tatso e kholo, e khethollang ho tloha litšoantšong tsa maiketsetso le lieta.
Ha u khetha mahe a linotši, haeba u sa tsebe tsela ea ho emisa, reka polyflora, e leng mahe a linotši, e fumanoang mebala e sa tšoaneng. Mahe a linotši a joalo ke litholoana, meru, thaba, sebaka.
Kajeno, mothetsi o atisa ho thehoa, kahoo leka ho o reka mahe a linotši, ao ka ketsahalo e ka tsositsoeng le eona.
U se ke ua qhaqha mahe a linotši ka metsi a chesang (ho feta ligrama tse 40), pholile pele oe eketsa, ho seng joalo mahe a linotši a tla lahleheloa ke thepa. 'Me haeba u qeta mahe a linotši, joale phaello e kholo e tiisoa.