Netefatsi ke ts'ebetso ea bohlokoa bophelong ba e mong le e mong oa rona, ka lebaka la eona 'mele oa motho o fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Hangata lijo tsa hoseng li bitsoa lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi.
Lijo tsa lijo tsa hoseng li le bonolo, li potlakile ebile ho na le monyetla oa ho phela hantle ho fihlela letsatsi.
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo-thollo tsa hoseng
Lijoana ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse ratoang haholo lefatšeng bakeng sa lijo tsa hoseng. Tšebeliso ea lijo tsa phomolo tse omileng li thusa ho netefatsa hore letsatsi la hau le qala ka mokhoa o tsitsitseng mme le thehiloe ho ja lijo tse ngata. Lijo tsa lijo tsa hoseng li ka bata ebile li chesa, lihlahisoa kapa lihlahisoa.
Mokhoa oa lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng ke oatmeal kapa leha e le efe e kenang ka har'a sephutheloana, se loketse ho ja. Lijoai tse omileng (lijo-thollo tse fapa-fapaneng) li kenngoa lebese.
Lijo tsa lijo tsa hoseng li ka boela tsa jeoa ntle le ho tlatsoa ha lebese kapa metsi, joalo ka li-flakes tsa poone, li-oat flakes, joalo-joalo. Monyetla oa phepo e nepahetseng e omileng ha e phele.
Ho na le mefuta e mengata ea lijo-thollo lefatšeng. Lijo tse ling li monate, tse ling li bonolo. Mabapi le phapang ena, ka linako tse ling ho thata ho etsa khetho e nepahetseng. Ka kakaretso, lijo-thollo li ka aroloa ka mefuta e 'meli: lijo-thollo tse chesang le tse batang.
Kashi
Lijo tse chesang tsa lijo-thollo li na le lijo tse ngata ebile ha li na mafura, letsoai kapa tsoekere. Hoo e batlang e le ka lijo-thollo u ka pheha pere e chesang. Litokisetso tsa lijo-thollo tse chesang li nka metsotso e 5 feela. Ho bohlokoa ho futhumatsa lebese kapa metsi, ebe o beha lijo-thollo le ho kopanya. Hang ha motsoako o e-na le ts'ebeliso e nepahetseng, e ke e emise metsotso e le 'ngoe kapa tse peli' me lijo tsa hoseng li se li loketse! Ho phuleng o ka eketsa monate oa tlhaho - mahe a linotsi kapa litholoana.
Lihlahisoa tsohle tsa pela li entsoe ka motsoako oa mefuta e sa tšoaneng ea koro, rye, harese, buckwheat, oats le harese. Ho mehlape ho ka kenyelletsoa morara o omisitsoeng, omisitsoeng a apricot, li-prune le litholoana tse ling tse omisitsoeng.
Limela tse bolileng
Ho itokiselitse ho ja lijo tsa lijo-thollo ho bitsoa lijo-thollo tse batang. Tsena ke tsa lijo tse pholileng, tse nang le phepo, tse theko e tlaase le tse khonehang. Li fapane ka boleng bo nang le phepo. Hammoho le mafura a tlase, k'holeseterole le liprotheine tse phahameng, serame se batang se fana ka phepo e nepahetseng ea lijo. Ho phaella moo, boholo ba lijo-thollo li na le karolo ea 25 lekholong ea tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea li-vithamine le liminerale tsa bohlokoa.
Lijo tse chesang le tse batang li ka aroloa ka lintho tse kang:
- Moriana oa poone: Thollo e tsoang ho bran (sekoahelo sa ka ntle se tlosoa ka lijo tse feletseng) se na le fiber e phahameng, empa e ka ba thata ho cheka. Lijoana li entsoe ka li-oats, koro kapa raese. Matšoao a phahameng a tsona a thusa ho boloka boikutlo ba ho ferekana le ho fokotsa kotsi ea ho patoa, lefu la pelo le mohlomong kankere. Liphuputso tsa saense li bontša hore ho ja, ho akarelletsa ho sebelisa li-bran bran, ho ka fokotsa kotsi ea kankere ea colon.
- Limatlafatsi tse monate li fokotsa limatlafatsi, empa li ratoa haholo ke bareki, haholo-holo bana. Ba sebelisa ho eketsoa ha tsoekere mme ha ba kgothaletswe bakeng sa ho sebediswa ka bongata.
- Lijoana tsa limela: Lihlahisoa tsa lijo tsa hoseng (joalokaha lebitso le bontša) li entsoe ka metsoako e se nang likokoana-hloko le menontsha. Mefuta ea limela e na le limatlafatsi tse ngata. Ha u khetha lijo-thollo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng, ela hloko lebitso leo.
Lijo tsa lijo tsa hoseng ke lijo tse loketseng, haholo-holo ho liithuti, bacha le batho ba phathahaneng haholo, ba potlakela ho sebetsa kapa ba rata ho phutholoha betheng hoseng.
Ho amohela lijo tsa lijo tsa hoseng hoseng ho nka nako e nyane haholo 'me ho fana ka phepo e nepahetseng bakeng sa letsatsi lohle.
Ke 'nete hore hase lijo tsohle tsa lijo tsa hoseng tse tšoanang. Ho sa tsotellehe boholo bo tšoanang ba liphutheloana le theko, ho na le phapang e ngata pakeng tsa lijo-thollo tse ngata. Ba bang ba pheha khang ea hore litholoana kaofela ke mohloli o motle oa livithamine le liminerale.
Ha u khetha ho phomola ho omileng ka lebenkeleng ha u nke liphutheloana tse mebala-bala, lintho tse ka hare ha li lumellane le moqapi o khanyang.