Salmone
Ka motsotsoana, saalmon e nkoa e le eona tlhapi e sebetsang ka ho fetisisa ho phepo ea batho. E na le oli e mengata ea litlhapi, e hlokahalang bakeng sa botle, bophelo bo botle le palo e lekaneng hantle. Lijana tse tsoang litlhapi tsa bohlokoa, tse kang saalmon, li lokela ho jeoa habeli ka beke. Mefuta ea mefuta ea litlhapi tsa tlhapi ea tlhapi e loketse ho thibela le ho phekola lefu la pelo, tsamaiso ea methapo le maloetse a mangata. Liprotheine tsa litlhapi tse khubelu li boetse li thusa haholo bakeng sa ho lekanngoa ha hormonal.
Lihlahisoa life li ka nka sebaka sa saalmon: tuna, sardine, herring, trout, sea bass.
Lisebelisoa tse thusang: Fishletslets. Nka sefate sa saalmon kapa tuna. Kopanya le lero la halofo ea lemon, eketsa teaspoon ea mosetareta, khalase ea li-breadcrumbs le halofo ea senoelo sa eiee e khethiloeng. Ka mor'a moo, re etsa li-cutlets le ho li lokisetsa.
Turkey
Turkey e nkoa e le eona e molemo ka ho fetisisa nama ea sehlahisoa sa liphoofolo. Karolo e tloaelehileng ea lijo e itlhahloba e le sefuba ntle le letlalo. Lijo tsa turkey ke mohloli o ruileng haholo oa protheine le livithamine tse ngata tsa B. Haeba u ja karolo ea Turkey bakeng sa lijo tsa hoseng, u tla tiisa hore 'mele o hloka liprotheine ka nako e telele. Lipatlisiso tsa morao tjena li bontša hore li-amino acid tse hlokahalang ka lebaka la ho oa ha liprotheine tsa nonyana li ka fana ka litlhoko tsa 'mele ka matsatsi a mabeli (ho itšetlehile ka karolo e jeoang).
Lihlahisoa life li ka nkeloa sebaka ke nama ea Turkey: matsoele a kana.
Li-direpe tse thusang: Turkey ea matsoele e koahetsoe foileng. Nama ea likhoho e entsoeng lihoho e kopantsoe ka ho phethahetseng le bohobe ba lijo-thollo. Bake turkey nama (ha ho thata). Hlakola bohobe bo bongata ka likhahla tse nyenyane ebe o li jala ka moriana. Ho itokisa masiana, kopanya teaspoon ea mosetareta, tepo ea oli ea mohloaare le tse 5 tse monate. Ho sa tsotellehe bonolo, e tla ba lijo tse ntle le tse molemo bakeng sa mokha. Ho phaella moo, ka matsatsi a 'maloa o ka thabela sandwich e ntle mosebetsing mme o tšoara basebetsi-'moho le uena.
Likhooa
Linaoa le linaoa tse ling, ka tsela e itseng re na le botumo bo bobe. Joalokaha, lijo li boima, li nkile nako e telele. Empa lijo tse boima ha li bolele hore li kotsi! E ja hoseng, 'me ho ke ke ha e-ba le mathata ka ho tsuba. Le ho u kholisa ka melemo ea limela, lintlha tse latelang. Likhooa ha li lefeela lihlahisoa tse ngata tsa bohlokoa haholo. Ho thata ho fumana mohloli o motle oa liprotheine ho feta liphoofolo. Lijana tse tsoang limela ha li khone ho nkela sebaka sa batho ba khomarelang lijo le ho thibela ho sebelisoa ha nama e khubelu (nama ea kolobe, nama ea khomo, konyana, joalo-joalo). Limela tsena li na le fiber e ngata le livithamine, folic acid le li-antioxidants. Liprotheine tsa limela tse khanyang li sireletsa masapo a rona hore a se ke a hlatsoa khalsiamo, a thusa ho boloka tekanyo e nepahetseng ea tsoekere maling. Ena ke "meriana" e theko e tlaase ka ho fetisisa bakeng sa ho theola k'holeseterole. Ka hona, ho hlokahala ho ja linaoa tsa lijo-thollo, haholo linaoa, makhetlo a 'maloa ka beke.
Lihlahisoa life li ka nkeloa sebaka ke linaoa: Mefuta eohle ea limela. E tloaelehileng ka ho fetisisa - lierekisi, lentile, linaoa (re tla bua ka li-soya ka thōko).
Lisebelisoa tse thusang: Tšela lierekisi tse tala ka oli ea mohloaare le ho fafatsa peo ea sesame. Ho bonolo ebile e le thuso haholo!
Soybean
Li-soya li na le menyenyetsi le litšōmo. Bo-rasaense ba phahameng ka ho fetisisa ba pheha khang ka hore na e na le thuso kapa e kotsi ho "hoarseness". Empa tšabo eohle e amehile haholo ka soya e fetotsoeng ka liphatsa tsa lefutso. E hlile e ka ba kotsi bophelong. Empa soya e tloaelehileng e thusa haholo, haholo-holo ho basali. Ha e le banna, lipotso li ntse li le teng, kaha soya e na le likokoana-hloko tse tšoanang le li-hormone tsa basali. Ka mohlala, Chaena, Japane, Taiwan, soya e hlomphuoa haholo. 'Me ntle le moriana oa soy, lijo tsa bochabela ha li nahane. Sehlahisoa sa bohlokoa haholo sejong sa batho ke soya cottage chisi - tofu. Leha ho le joalo, bahlahisi ba malapeng ho phehella phaello ka seatla se bulehileng ba nkela nama ka phofo ea soya, ka linako tse ling ho tsoa mefuteng e fetotsoeng ea lefutso. Ka hona, ho senya botumo ba soya. Empa na hoa khoneha ka lebaka la "li-potboilers" ho lahla sehlahisoa se molemo? Che, ha ho joalo!
Ho tloha li-soya u ka pheha ntho e 'ngoe le e' ngoe: steak, kottage chisi, stew, sopho, pate, sausage le lisekisi. Fumana lijana tse theko e tlaase, tse fumanehang habonolo le tse thata haholo. Haeba banana ba sebelisa bonyane e ngata ea soya, ka ho hlakileng ba fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli 'me hangata ha ba na maikutlo a feto-fetohileng. Soy ke mefuta e meng ea meroho ho ea ho nama, kaha e na le liprotheine tse ruileng. E na le li-phytonutrients tse ngata le tsa motheo tsa amino acid. Hopola hore soya ke mohloli oa lecithin.
Lihlahisoa life li ka nkeloa sebaka ke li-soya: Ho sa tsotellehe hore soya e tsoa malapeng a limela, ha ho na letho le tla e nkela sebaka. Ho ea ka thepa ea eona, li-soya li fapane le linaoa, lierekisi le lentile. Ka lebaka leo, 'me o hlahisitsoe ka likhothatso tsa lihlopha tsa phepo ea machaba e le ntho e arohaneng. Soy e ikhetha haholo hoo lihlahisoa tse ling tse sa tloaelehang li sa tloaelehang bakeng sa limela tse ling. Ena ke soya cheese tofu, lebese la soya, bean curd tofu.
Li-direpe tse thusang: Cheese kapa li-curde tofu, u ka li pata, ua khaola ka lik'hilograma 'me u fafatsa sauce ea tlhaho ea soya. U tla fumana "snack" e khotsofatsang le e sebetsang.
Mokopu
Mokopu ha o sebelise Halloween feela e ncha. Hobane ke semela se molemo haholo le se monate. Mokopu o tletse li-alpha- le beta-carotene, fiber le livithamine. E fumanoe ka mokopu ea carotenoids ke vithamine A provitamin, 'me e nooa habonolo. Li na le phello e ntle tsamaisong ea 'mele ea rona ea ho itšireletsa mafung, e sireletsa letlalo liphellong tse kotsi tsa letsatsi, li lieha ho tsofala. Ho fapana le vithamine A ea liphoofolo, maqeba a alpha le beta-carotene ha a bake ho feta tekano.
Lihlahisoa life li ka nkela mokopu: lihoete, litapole, monate oa pepere Orange, peō ea mokopu (mohloli o ruileng oa protheine, phosphorus le magnesium).
Lisebelisoa tse thusang: Fry peo ea mokopu metsotso e 2 ka seteng se omeletseng. Qetellong, eketsa marotholi a seng makae a soy sauce. Ja ho e-na le litlhapi.
Litamati
Bohle re tseba ho tloha bongoaneng hore tomate e na le thuso. Empa ha ho motho e mong le e mong ea tsebang hore litlhapi tse sebetsang ka ho fetisisa hase li-tomate tse ncha, empa li sebelisoa ka mofuthu. Litamati tse phehiloeng ka mollo, li-lycopene tse phahameng ka ho fetisisa ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho tomate. Likopiana li na le phello ea likokoana-hloko. E boetse e na le antioxidant e matla, e sa thibeleng ho fetoha ha sele, empa e boetse e etsa karolo e ikhethang ea sehlahare sa letsatsi. Ho hlakile hore tekanyo ea letsatsi le letsatsi (40 g) ea tomate e na le 16 mg ea lycopene. Ho lekane hore nako e sebelisitsoeng letsatsing, ka mor'a moo letsatsi le chesang, le eketsa ka liphesente tse 40. Hoo ke - ho ja tamati, o ka lula nako e telele letsatsing ntle le ho senya letlalo!
Lihlahisoa life li ka nkela litapole sebaka: mahepu a khubelu, litholoana tsa morara o mofubelu, papaya.
Lisebelisoa tse thusang: Beha litamati (unpeeled) ka sekotlolo mme u li bake. Eketsa khaba ea oli ea mohloaare 'me u fafatsoe ka letsoai la leoatle le leholo.
Sipinake
Ka filimi e 'ngoe le e' ngoe ea bobeli ea lik'hamera, re ka bona kamoo bana ba lekang ho fepa ka sipinake. 'Me bao ka bohale ba hanyetsang. Ha e le hantle, sipinake ha e monate haholo, empa e thusa haholo phepo ea batho. Ka bomalimabe, sapinake naheng ea rona ha ea fetoha sejana sa naha. Hobane setso sa ho ja ho phetseng hantle ha se e-s'o tsebe sechaba. Empa baahi ba batlang ho phela bophelo bo botle ba nako e telele, sipinake ba hlomphuoa. Sipinake ha se lefeela e bitsoang "pharmacy ea tala." Ha e le hantle, e na le litšobotsi tse ngata tsa tlhokomelo ea bophelo ho feta meroho efe kapa efe. E na le lisebelisoa tsohle ho sireletsa khahlanong le lefu la pelo, kankere le botsofali. E tlatsa letlalo ka coenzyme Q 10, e tsejoang ke sechaba ka kakaretso ka lebaka la papatso ea li-cosmetics tse theko e boima. E le ho cheka hantle carotenoids e nang le sipinake, makhasi a eona a lokela ho nosetswa ka oli ea mohloaare kapa ho ja le saalmon.
Lihlahisoa life li ka nkela sebaka sa spinach sebaka: Ha ho khonehe ho nkela sebaka sa spinach ka ho feletseng. Empa limatlafatsi tse ling li lefelloa ka beet, salate, pepere e monate ea lamunu.
Lisebelisoa tse thusang: Hlapa sipinake mahlaseli a li-almond hammoho le lialmonde, walnuts, cloves ea konofolo, oli ea mohloaare le chate ea parmesan. Nete e feteletseng ea sejana se ka hlahisoang.
Broccoli
Ka 1992, Mopresidente Bush, ea tsebahalang ka "li-bloopers" tsa hae, o ile a re phatlalatsa: "Ke 'na mopresidente oa United States,' me nke ke ka hlola ke ja broccoli." U se ke ua mo mamela - ke phoso e bolaeang. Selemong sona seo, bo-rasaense ba ile ba sibolla ntho e nang le k'hak'hule ea broccoli, e seng e sitisang ntshetsopele ea kankere, empa hape e tlatsetsa holafo ea eona. Lijo tse tsoang ho broccoli e ncha li na le vithamine e ngata, e matlafatsang sesole sa 'mele. Moriana o phehiloeng o boetse oa sebetsa - ka mor'a ho phekoloa mocheso, li-carotenoids li nooa habonolo. Ho fumanoa ho qetela ho utloahalang - broccoli e atleha ho loantša Helicobacter pylori (libaktheria tse ikarabellang bakeng sa ho thehoa ha lisosa le kankere). Kahoo haeba ho hong ho phoso ka mpa, joale ho molemo ho qala prophylaxis le broccoli.
Lihlahisoa life li ka nkela broccoli sebaka: limela tsa Brussels, k'habeche, cauliflower, turnips.
Lisebelisoa tse thusang: Lihlahisoa tsa li-broccoli tse tala li tlotsa oli ea mohloaare 'me li chesoe ka ontong kapa lijong. Li fetoha tse monate, tse monate le tse monate haholo.
Oatmeal
"Oatmeal, mohlomphehi!" Mantsoe ana ho tloha bongoaneng a tsejoa ke balateli ba filimi ea Soviet mabapi le liketsahalo tsa Sherlock Holmes le Dr. Watson. Nakong e fetileng, bahlomphehi ba Manyesemane ba ne ba qala letsatsi ka karolo ea karolo ea oatmeal porridge, kahoo ba ne ba phela hantle haholo. Litloholo tsa bona tsa morao-rao li ne li sa tsotelle litloaelo, ka lebaka leo baahi ba Great Britain ba nkang sebaka sa pele Europe bakeng sa botenya. Pula e bonolo e ne e ke keng ea khoneha. Li-oat flakes li boloka lintho tse tsoekere le k'holeseterole maling. U se ke ua tšaba oatmeal, le hoja e na le lik'habohaedreite. Ka lijo-thollo tse sa phethoang, ho na le lik'hilojule tse seng kae, empa lintho tse ngata tse khahlanong le kankere. Li-oatmeal li na le acid e nonneng, e tummeng ka thepa ea eona e matla ea antioxidant.
Lihlahisoa life li ka nkela broccoli sebaka: li-spelse, limela tsa koro, raese e sootho, harese, buckwheat.
Lisebelisoa tse thusang: Oat pancakes. Li-flakes tse nang le li-oat li kenngoa ka 0.5 a etsang dilitara tse tse ling tsa kefir. Kenya lehe le likhaba tse 2 tsa phofo. Toast. Fafatsa ka tsoekere e phofshoana le sauce pele u sebeletsa.
Blueberries
Li-blueberries ke limela tsa monokotsoai. Ke e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa lijong tsa batho. E boetse e bitsoa "melee bakeng sa boko" kapa "mohloli oa bocha". Ka li-blueberries ba bile ba etsa moriana o fokotsang bohloko nakong ea pelehi. Mosebetsi o mong oa li-blueberries o na le li-antioxidants tse ngata tse nang le likarolo tse hlano tsa lihoete, liapole, broccoli, maphutshe. Haeba u na le monyetla oa ho ja blueberries letsatsi le leng le le leng, o ka khutsisa bophelo ba hau. Li-blueberries, joaloka litholoana tse ling tse khubelu, li thibela ho hōla ha lisele tsa kankere, ho fokotsa kotsi ea maloetse a pelo le mafu a mangata. Hoa hlokomeloa hore banana ba lulang ba ja li-blueberries ba na le letlalo le hlollang. Esita le halofo ea senoelo sa monokotšoai o ka fa 'mele moriana o moholo (1200 mg) ea vithamine ea C - ena ke phekolo e tsosang ha e loantšana le litlhaka le matheba a lilemo.
Lihlahisoa life li ka nkeloa sebaka ke blueberries: morara o mofubelu, cranberries, blackberries, tse tala, fragole, currants, cherries.
Lisebelisoa tse thusang: Etsa likotlolo ho tloha semolina le lebese la soya. Tlatsa le ho ata ha puree ea pureberry le litholoana tse ling. Sehlahisoa se seng le se seng ho tloha motsoako ona se molemo ka tsela ea sona.
Li-oranges
Li-oranges li tloaetse haholo hoo re qalang ho li tšoara ka botebo. Ho na le tse ngata, 'me li hohle. Ho sa le joalo, lamunu ke tšireletso e babatsehang khahlanong le mathata a sa foleng a ho itšireletsa mafung, a kang lefu la tsoekere. E boetse ke e 'ngoe ea lihloli tse ngata ka ho fetisisa tsa vithamine C. Empa lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa li-orang li-flavonoids. Li thibela lik'hemik'hale tsa lefutso le liphello tsa tsona ka mokhoa oa kankere. Ba ka ba ba nkela li-ultraviolet, ba itšoara joaloka sefahleho sa ka hare le ho sireletsa letlalo letsatsing. Hape li-citrus li sireletsa lijana, ka mafolofolo li hanela likokoana-hloko 'me li susumelletsa ho tsuba. 'Me haeba u hlafuna peelana e nyenyane ea lamunu pakeng tsa lijo, e tla fokotsa boemo ba k'holeseterole e kotsi.
Lihlahisoa life li ka nkela li-orange limela, litholoana tsa morara, li-tangerine, meroho.
Lisebelisoa tse thusang: Squeeze lero la lamunu. U se ke ua lahlela peel, empa e ntle-kopanya sebakeng sa motlakase oa lijo. Kopanya le lero le lino. 'Nete ke hore mahlakore a mangata a vithamine ea C ka har'a khetla ke makhetlo a 10 a phahameng ho feta a lero ka boeona.
Tea
Ho hlahisa hore tee e tloaelehileng ke ea sebele superproduct. Ha a na mafura. E monate le monko o monate. E fumaneha hohle. Ha ho nke nako - ho fa tee, u ka thabela seo u se ratang. Tšoaneleho e tsitsitsoeng ka mokhoa o nepahetseng tee e fokotsa khatello ea mali, e thibela kankere, e sireletsa letlalo letsatsing, ke anti-inflammatory agent (haholo-holo mahlo). Na ho na le mokhoa o theko e tlaase le o molemo oa ho ntlafatsa bophelo bo botle le botle? Ho lumeloa hore tee e tala e molemo haholo ho feta tee e ntšo. Empa tee e ntšo e sebelisoa bakeng sa mahlo a khatelloang ke ho ruruha. Tee e tala e ka fetisoa ka makhetlo a robeli. Ho kgothaletswa ho tlosa metsi a pele, mme o noa tee e tsitsitsoeng feela. E le hantle, ho molemo ho ja makhasi a tee ka mor'a makhasi a 'maloa a tee - keletso ena ea lingaka bakeng sa batho ba' nete ba phelang ka bophelo bo botle. Ela hloko ka kopo! Ke hoo e ka bang tee. Likokoana-hloko tsa litlama le litholoana le tsona li na le thuso, empa ha li na li-polyphenols tsa bohlokoa. Kaha tee ke tonic, li-contradiction tse ling lia khoneha.
Ke lihlahisoa life tse ka nkelang tee sebaka?
Li-direpe tse thusang: Tee e sa tsitsitseng ka li-sachets, e nkela sebaka ka lekhasi la sebele. Ke feela moo u ka ananelang tatso ea eona.
Mahepu
Joalokaha ba re, hase yogate e 'ngoe le e' ngoe e thusang ka tsela e tšoanang. Ha u khetha yogurt, u lokela ho e shebella hore u se ke oa tsoekere, hape e na le li-prebiotics le li-probiotics tse thusang mala. (Phela likokoana-hloko tse sireletsang pampiri ea rona ea masapo). Yogurt ke mokhoa o nang le limatlafatsi bakeng sa libaktheria tse molemo tse kentse 'mele ea rona kolone. Ho tsoa libaktheria tsena ha hoa itšetleha feela ka ts'ebetso ea lijo le ho ts'oaroa ha lijo, empa hape ho itšetlehile ka ho itšireletsa mafung.
Lihlahisoa life li ka nka sebaka sa yogurt: Kefir.
Li-direpe tse thusang: Bulgaria e tsebahala ka nako e telele ea liver. 'Me Mabulgaria a lumela hore a phela nako e telele ka lebaka la yogurt, eo ba itokisetsang eona.
Li-walnuts
Li-walnuts li fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Batho ba lulang ba ja li-walnuts hangata ha ba khone ho hlaolela lefu la pelo, lefu la tsoekere, kankere, liphio le maloetse. Nete ena e fetisa bophelo.
Lihlahisoa life li ka nkela walnuts sebaka: lialmonde, pistachios, sesame, li-nanate, peo ea mokopu le li-sunflowers, linate tsa macadamia, makotomane.
Lisebelisoa tse thusang: Ekelletsa ho sejana leha e le sefe mme u je feela joalo.