Hoa hlokahala ho utloisisa hore na ngoana o na le boima bo feteletseng le hore na ho hlokahala hakae ho fokotsa boima ba 'mele. Lingaka tsa bana li sebelisa tafoleng e khethehileng, eo ka eona u tla fumana hore na ngoana o lokela ho lekanya bokae, lilemo tse itseng le bolelele ba hae.
Lilemo | Boima | Boima ba 'mele |
Selemo se le seng | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
Lilemo tse 2 | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 selemo | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
Lilemo tse 4 | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
Lilemo tse 5 | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
Lilemo tse 6 | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
Lilemo tse 7 | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
Lilemo tse 8 | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
Lilemo tse 9 | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
Lilemo tse 10 | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Moralo oa Khato:
Haeba u fumana hore ngoana o boima haholo, o lokela ho fetola tsela eo u phelang ka eona. Hase ngoana feela, empa le oa hae, joaloka bana ba sekametseng ho batsoali ba bona, kopitsa lithethefatsi tsa bona, litloaelo, ho kenyelletsa le mekhoa e metle ea boithabiso.
2) A re boneng ka sehatsetsing
Ha bana ba feteletseng haholo ba fana ka lijo tse nang le khaello ea butle ea lijo tsa caloric. Ka ho fokotsa limela le liphoofolo. Nakong ea lijo, ngoana o tlameha ho ba le mahe, lijo tsa leoatleng, cottage chisi, tlhapi kapa nama ka hare ho lihora tse 24. Litlhapi, likhoho le nama li lokela ho phehoa ka mokhoa oa bohobe kapa o phehiloeng, 'me e be mafura a tlaase. Lijo tse nang le mafura a lik'haboededroate le lik'habohaedreite: bofubelu le li-muffin rolls, litapole tse halikiloeng, likopi, likhahla tse khabisitsoeng, soda le ho na le tsoekere li lokela ho fokotseha haholo, 'me ho molemo ho li arola ka nakoana. Bohobe, pasta ea mefuta e tiileng, phare e lokela ho fokotsoa. Bohobe bo lokela ho jeoa ntle le linate le peo kapa lijo-thollo.
Ho sebelisoa ha mafura ho lokela ho fokotseha, kapa khetha lihlahisoa tsa lebese tse tlaase: lihlahisoa tse matla, 10 kapa 15% tranelate e bolila, yogurt, 0 kapa 1.5% curd, 1% lebese. Mefuta e mengata e fumanoa ka li-cutlets, sausages, sausages, sausages, lijo tse nang le makotikoting, lihlahisoa tsena li hloka ho khella lijo tsa bana.
Moralo oa Khato:
- U lokela ho boloka "Diary ea phepo e nepahetseng", moo u lokelang ho ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe e jeoang ke ngoana le litho tsohle tsa lelapa la hau bakeng sa letsatsi. Lethathamong lena o hloka ho kenyelletsa khalase ea lebese bosiu, tee le lipompong, lijo tse bobebe.
- Etela setsebi sa phepo ea bana, o tla shebella bophelo ba ngoana le boima ba hae.
- Ruta ngoana oa hau le malapa ohle ho ja lijo tse nyenyane ka makhetlo a 4 ka letsatsi, ka nako e itseng.
- Ho ja lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare ho lokela ho ba ngata ho feta lijo tsa motšehare. Bakeng sa ngoana, lijo tsa hoseng tse monate ke tsa bohlokoa, joale a ke ke a kōpa lipompong, o tla thaba a be a khutle. Bakeng sa lijo tse tsoekere u hloka ho fana ka litholoana.
- U se ke ua qobella ngoana hore a je haeba a sa batle. U se ke ua mo otla ka sopho e jeoang halofo.
- Tlosa TV ho tloha kichineng kapa kamoreng ea ho jela 'me u se lumelle hore u je ha u shebile filimi kapa u bala buka bakeng sa lijo. Boemong bona, ngoana o sitisoa ke ho ja 'me ha a hlokomele hore o ja haholo.
- Ha o reka lihlahisoa, bala li-label. Haeba lesea le lapile, u se ke ua le nka lebenkeleng.
3) Bophelo bo tsamaea
Sekolong, lenane la thuto le fana ka lithuto tse peli tsa thuto ea nama ka beke. Empa ha hoa lekana, ngoana o lokela ho matha ka hora e le 'ngoe ka letsatsi. Empa esita le lithutong tsena, bana ba shirk feela, ba tlisa lengolo la tokoloho, ba potlakela ho qoba. Ke hobane'ng ha u pota-pota sekolong, o tlōla ka pōli, ba re. Hona joale Russia ho na le lenane la federal le lokelang ho fetola lintho tsa thuto ea 'mele. Sekolo ka seng se tla etsa likarolo tse 'maloa le lihlopha tsa lipapali, e le hore ngoana e mong le e mong oa sekolo a ikhethele thuto. Ho e-na le hore banana ba halefe, banana ba ile ba etsa qeto ea ho ruta batho ba etsang li-aerobics, 'me bashanyana ba ea lipapaling tsa ntoa. Empa ha likolo tse ngata tsa thuto ea 'mele ea Russia li tšoaroa ka tsela ea khale.
Moralo oa Khato:
- Bakeng sa maeto a kopaneng, phallela kemong ea hau ea hora e le 'ngoe. Tsamaea ka maoto ho tloha lapeng ho ea sekolong, 'me u tloaele ho ngoana enoa. Haeba ngoana a batla ho qhomela le ho matha, a se ke a lula a tsitsa, 'me a batle ho ngoana hore o "itšoara hantle," ho bolelang hore o ne a tla tsamaea tseleng ka tsela e lekantsoeng.
- Fumana hore na likarolo tsa lipapali li sebakeng sa heno kapa u ngole ngoana moo. Ho ngoana ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ho tla nkoa e le ho sesa. Hoa khoneha mme lelapa lohle le ka ea letamong.
- Ha u le lapeng, u ka kenya litepisi tsa bana ka bar e le hore ngoana a ka hula le ho nyoloha hoseng. Haeba ho na le sekhutšoanyane sa mahala, u se ke ua ikoahlaea le ho mo reka koloi ea boikoetliso, kahoo esita le nakong ea boemo bo bobe, ngoana a ka lokisetsa ho tsamaea ka libaesekele tse nyane.
- Matsatsi a phomolo a sebelisoa hammoho le bana - ho rafting ka kayaks, ho hlophisa likoloi tsa likoloi, lipere le maeto a ho tsamaea, libakeng tse ntlafatsang bophelo bo botle.
4) Leka ho shebella TV e nyenyane
Litsebi li khothalletsa ho fokotsa ho shebella TV ho fihlela ho lihora tse peli ka letsatsi, 'me sena ke sona se phahameng. Mokhatlo oa American Academy oa Lingaka oa Bana ha o khothaletse ho shebella thelevishene ho hang. Bana ba tloaetseng ho shebella "skrine e putsoa" ka lihora tse ngata, hangata ba na le boima bo feteletseng. 'Me ngoana o hloka ho falla. U ke ke ua qobella ngoana ea lilemo li 4 ho robala betheng ka hora. Empa ka pel'a TV ngoana o lutse letsatsi lohle, ka tsela eo o senya bophelo ba hae haholo.
Moralo oa Khato:
Pele u lokela ho tlosa k'homphieutha le TV ho tloha kamoreng ea bana. Beha lisebelisoa tsohle tse hlokahalang kamoreng ea hau, kahoo ho tla ba bonolo hore u laole ngoana oa hau. Ebe o beha moeli oa nako le ho feta moeli ona mora kapa morali a sa lokela ho tsoa. Haeba u tšaba hore ngoana oa hau o tla bona lifilimi tse mpe, lenaneo la TV e le hore li bonts'a mechine e itseng feela.
Ho fokotsa boima ba ngoana ntle le kotsi ho bophelo bo botle, o hloka ho fumana sesosa sa botenya. Hona joale ho na le mefuta e 2 ea botenya: e ka sehloohong le ea bobeli. Sesosa sa botenya bo tebileng ke ho ja haholo le ho theoha ha maemo. Nakong ea ho ja ha bana ka bongata haholo, ha ho bonolo ho cheka lik'habohaedreite - lipompong, litapole, tsoekere, bohobe le li-confectionery tse ling, mafura a liphoofolo - nama e mafura, lik'hemik'hale tsa oli, li-sopho e mafura, oli. Hangata bana ba atisa ho ja lijo 'me hangata ba ja lijo tse fokolang hoseng,' me mantsiboea ba ja haholo. Empa matla ao ba a fumanang ka lijo a tlameha ho lumellana le chelete eo 'mele o e sebelisang.
Botenya bo ka futsa. Ha batsoali ba babeli ba le bobebe, ngoana o na le menyetla ea 80 ea ho hlaolela lefu lena, haeba motsoali a le mong a angoa ke botenya, joale monyetla ke 40%. Ho hlōloa ha tsamaiso ea methapo ho ka baka botenya ba bobeli, mme mofuta ona oa botenya ke 5%, 'me sena ke boemo bo sa tloaelehang.
Boima bo bongata bo fumanoa ho bana ba tlase ho selemo se le seng. Haeba lesea le fetile ka holimo ho likhoeli tse tharo, 'me khoeli e' ngoe le e 'ngoe boima bo eketseha ka lik'hilograma tse tharo, joale bana bana ba tla ba bobebe nakong e tlang. Re fana ka tlhahiso ea hore u itloaetse ka lijo tsa bana ba nang le boima bo feteletseng.
Lijo tsa bana ba feteletseng
Lipapali tse fapa-fapaneng, li phehella, ho ikoetlisa ke thuso haeba li kopantsoe le lijo, tse nang le lik'hilojule tse seng kae. Ha ho phekoloa botenya, ho hlokahala mamello, hobane liphello tseo re leng ho li finyella li ka finyelloa ka lilemo tse seng kae.
Nama e ntseng e hōla e hloka likarolo tse molemo le tse hlokahalang phepo e nepahetseng: lik'habohaedreite, letsoai la diminerale, livithamine, liprotheine, mafura. E le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, motho ha aa lokela ho itima lijo ho bana.
Mosebetsi o ka sehloohong oa ho lahleheloa ke boima ba lesea ke ho tlosa mafura 'meleng le ho thibela ponahalo ea bona. Sena se ka finyelloa ka ho fokotsa lenane la lik'hilojule lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Tabeng ena, ho molemo ho tlohela ho ja lik'habohaedreite, tseo 'mele o li jang habonolo. Tsena ke monate o monate, lipompong, mahobe, tsoekere, tsokolate. Hoa hlokahala ho qoba ho sebelisoa ha mafura: li-sopho e mafura, limela tsa meroho, nama e mafura, ham. Lijo tsa lijo li eketsa boima, kahoo u lokela ho tlohela bohobe, lijo tse monate, li-noodle, pasta. Ho sebelisoa ha litapole ho lokela ho fokotsoa haholo. Ngoana o hloka ho fepa ka likaroloana tse 5 ka letsatsi. Har'a nako pakeng tsa lijo, u se ke ua lumella bana ho ja litholoana le monate. Haeba lesea le botsa, ho joalo, ho molemo ho mo fa ho hong ho tsoa meroho: likomkomere, radish, lihoete, likhahla tse ncha.
Leka ho ja butle-butle
Lijo tsa motšehare ha lia lokela ho feta lihora tse peli pele ngoana a robala. Lijong tse feptjoang le tse nyenyane tse nang le lik'halori li hloka ho falla butle-butle. Empa hangata bana ba nang le boima bo feteletseng ba fepa lijo tse phahameng. Litsebi li eletsa ho etsa hore lijo li fapane, 'me li lokela ho bapisa lilemo tsa lesea,' me ka mor'a libeke tse 2 u ka ja lijo tse thata.
Fana ka lithahasello tsa lihlahisoa tsa lebese
E ka ba lihlahisoa tse tlase tsa lik'halori: ntlo e tlaase ea mafura a kou, kefir, acidophilus, yogurt. Likotlolo tsa khomo li loketse lijana tsa nama, mme ho e-na le mafura e lokela ho ba botoro. Letsatsi le leng le le leng ngoana o lokela ho amohela - lebese, meroho, litholoana, nama, cottage chisi. Litlhapi, chisi, mahe ha lia lokela ho fanoa ka nako e fetang beke makhetlo a 3 kapa a mane. Ho kgothaletswa hore o je litholoana le monokotšoai o sa hlahisoang ka monate, le ho tloha meroho - likomkomere, mokopu, radish, hop le tamati.
Hona joale re tseba ho fokotsa ngoana ea feteletseng haholo. Ho latela litlhahiso tsena, u ka fokotsa boima ba ngoana oa hau, ka ho ja lijo tse tlase-k'halori, lijo tse tloaelehileng likarolong tse nyenyane, ho etsa lipapali.