Palo ea mafura a tlaase a bontša hore na u le hōle hakae le palo ea toro ea hao le hore na bosiu bo ama joang bosiu ba ja donuts mahlakoreng a hao le esele. Bo-rasaense ba fumane litsela tse 'maloa tsa ho lekanya le ho tlosa mafura a tlaase ka mpeng, morao le matsoho. Tabeng ena, re hlahlobisisa feela dikgetho tseo ho leng bonolo hore li sebetse lapeng.
Mokhoa oa ho lekanya palo ea mafura a 'mele? Thupelo ea lapeng
Re ke ke ra fumana ho nepahala ho 100% lapeng, empa phoso ea tekanyo ea lehae e ke ke ea feta 3-5%. Haeba u se na mochine oa motlakase, joale nka 'musi, mohala oa caliper kapa sentimeter tepi. Se boleloang ke tekanyo: libakeng tse itseng re hloekisa letlalo ka menoana ea rōna, re etsa lesaka. Re lekanya bophara ba eona, ho akaretsa liphello le ho arola ka tse 'nè. Nomoro ea ho qetela (ka mm) e hlahlojoa khahlanong le data ea tafole ea tekanyo 'me re fumana karabo - palo ea mafura a tlaase' meleng oa rona.
Moo u lokelang ho lekanya:
- Haufi le marang-rang. Re khabisa letlalo hoo e batlang e le bohareng ba mongobo o tsoang ka morao holimo, ke hore, pakeng tsa lehetla le setsoe. Fana ka mokhoa o otlolohileng, mesifa ha e senyehe.
- Ka bicep. Re sireletsa letlalo ka bicep. Letsoho lea phutholoha 'me le potoloha ka sefahleho sa ulnar sefahlehong, joalokaha eka joale o tla tlosoa mothapong.
- Tlas'a lehare la lehetla. Hlalosa letlalo la 1 cm ka tlas'a ntlha ea scapula ka lebelo la likhato tse 45 ho nka mafura a mangata. Hase hore u ka e etsa ka boeena, kahoo kōpa thuso ho moahisani oa hau.
- Ka mpeng. Re lekanya ho fihlela ho 10 cm ho ea ka lehlakoreng le letona, moo ho loketseng ho nka setopo ka boemo bo eme. Ha re hatelle khatiso, hobane o hloka liphetho tse nepahetseng.
Linomoro tse fumanoeng li kenyelelitsoe, arola ka 4 'me u fumane sekhahla sa mafura a fatše ka limilimithara. Re fumana nomoro ka mohala o ka holimo ebe re e bapisa le lilemo - mohala o ka letsohong le letšehali. Tselano ea data e tla u bontša% ea mafura a tlaase.
U sebelisa tafole ena, u ka bala karolo e lekanang ea mafura karolong e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ka thoko-lethekeng, moprista, sefuba, mpa. Haeba u sa khone ho sebetsa le 'musi, reka caliper ho lekanya mafura a subcutaneous.
U ka fumana "khauta e bolelang" joang? Tekanyo ea mafura a tlaase
Ha se letho tafoleng ke lilemo tsa motho, tk. selemo se seng le se seng 'meleng ho na le liphetoho. Empa u ka utloisisa joang hore na ke karolo efe ea fatše ea fatše e lokelang ho ba bakeng sa liphallelo tse hlakileng tsa mesifa? Ho banana ba lilemo li 21 ho isa ho tse 26 (30) ka motho ea lipapali ea ntle o bua ka mafura a 20-24%. Ho bona hantle hore mesifa le 'mele ha li utloe bohloko, ho lekane ho fokotsa palo ho 14-19%. Tsena ke mekhoa ea papali ea motho ea koetlisitsoeng.
Bakeng sa banna, lits'ebetso li fokotsehile - fomu e ntle ea 'mele ho tloha ho 15% ho ea ho 10%.
Tsela ea ho tlosa mafura a metsoako ho tloha maotong le mpeng: Ho sebetsa
Libaka tse thata ka ho fetisisa bakeng sa banana ke masapo le mpa. Ho tlisa lenane la mafura a tlaase ho litakatso, ha hoa lekana ho lefella le ho hula litekanyo tse boima holong ea boikoetliso. Mafura a halefile eseng ka matla a ho ikoetlisa, empa aerobic - ho matha, ho qhaqha thapo, ho matha litepising. Ha maqhubu a fihla ho 140-160 ho otla ka motsotso, joale mafura a qhibiliha. Ho lekane ho ea matha a 15 metsotso e 3-4 ka beke, 'me letheka le tla fetoha ka pel'a mahlo a rona. Ho hotle ho kopanya cardio ka matsatsi a seng makae ho tloha ho matha. Re fana ka mekhoa e mengata ea livideo bakeng sa ho chesa mafura a maholo.
Tsela ea ho tlosa mafura a ka tlas'a sefahleho
E hōla mafura, feela joalokaha e lahleheloa ke boima, 'mele oohle. Bakeng sa basali ba bangata, botlalo bo bontšoa habobebe sefahlehong, se leng thata ho se lahla. Ho tsoa maloetse ohle, ho na le pheko, tabeng ena - ke phepo e nepahetseng , ho ikoetlisa bakeng sa sefahleho le ho sebetsa . Boikoetliso ba sefahleho bo tla lebisa mesifa ho ea ho tonus, etsa hore sefahleho sa sefahleho se hlajoe, se boreleli. Ho matha ka potlako ho chesa lik'hilojule. Ka makhetlo a mabeli ka beke, etsa masaka a sefahleho ka sekhahla.
Ha e le hantle, re tletse mafura hobane re ja lik'halori tse ngata haholo. Esita le ka mokhoa oa ho phela ka nako e telele, u ke ke ua fumana mafura, haeba u bala khalori ea letsatsi le letsatsi 'me u se ke ua fetela moeli o ka holimo. U ka e etsa joang, bala mona . Ho theola boima bofahlehong ho tla thusa ho fokotsa ho sebelisoa ha lik'hilojule ka 200 kcal / letsatsi ho tloha ho tloaelehileng.
Joang ho tlosa mafura a mangata le li-tablets?
Ho na le litokisetso tsa lipapali tsa ho chesa mafura a mafura a mafura. Ha li kotsi ho 'mele haeba u latela litaelo tsa tšebeliso. Leha ho le joalo, u se ke ua nahana hore u tla noa pilisi le ho theola boima ba 'mele. Che, lithethefatsi li sebetsa ha u ikoetlisa - ha u sebetsana le mesifa ea hao. Ketso ea bona ke ho nka matla mafura le ho "fepa" mesifa e sebetsang. Tsela e 'ngoe, ho theola boima ba' mele ho tla lokela ho fufuleloa moketong oa boithabiso kapa lebaleng la lipapali. Hase pilisi ea meriana, ke tlatsetso ea lipapali tsa phepo. Ha e rekisoe ka li-pharmacy, feela libakeng tsa thepa ea lipapali.
Moemeli ea tloaelehileng oa ho chesa mafura ke L-carnitine. Ntho ena e kena nama, khōhō, cottage chisi, lebese. Ho batho, e hlahisoa ke lisele tsa sebete. Ka hona, dijo tsa mafura a chesang li itšetlehile ka tšebeliso ea lihlahisoa tse entsoeng ka lebese le matsoele a kana. Bala ho eketsehileng ka L-carnitine video ena.
Banana, arolelanang katleho ea hau le ho theola boima lintlheng tse hlahang sehloohong! Molemo oa mahlohonolo!