Ja ka nepo.
E bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka tlhapi ea mafura a hopola. Empa haeba u sa batle ho ja litlhapi letsatsi le leng le le leng, u ka nka tlhapi ea oli ka capsules.
Lijo tse khubelu le tse pherese li ka boela tsa thusa. Li-blueberries, li-aubergine, li-beet le eiee e khubelu - kaofela li na le lik'hemik'hale tse ntlafatsang boko bo sebetsang le ho hopola.
Lijo tse nang le acid e folic, tse kang broccoli, lierekisi le libanana li ka boela tsa thusa ho boloka boko ba hao bo phetse hantle.
Noa metsi a mangata.
Ntle le lijo motho a ka phela likhoeli tse peli, 'me a se na metsi - matsatsi a seng makae feela. Letsatsing leo 'mele o hlokang lilithara tse peli tsa metsi.
Ke eng? Sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ea rona, ho kopanyelletsa le boko, e hlahisa metabolism e mong ka e mong ho feta ka mokelikeli. Haeba ho se na metsi a lekaneng, chefo e bokella liseleng, oksijene le limatlafatsi ha lia fanoa. Bakeng sa boko, sena se kotsi haholo.
Robala ho feta.
Ho robala, ena ke nako eo 'mele ea rona e hlasimollang, e tsosolosa hape e itokisetsa letsatsi le lecha. Nakong ea boroko, boko bo sebetsana le boitsebiso bo fumanoang bakeng sa letsatsi leo. 'Me haeba u sa robale ka ho lekana, tlhahisoleseding ha e na nako ea ho sebetswa. Bokhoni ba RAM, joaloka k'homphieutha, bo qala ho sebetsa butle haholo. 'Me boitsebiso bo bocha bo senyehile hantle. Iphe nako ea ho robala ka ho feletseng, e tla thusa ho boloka mohopolo o tiile.
E phomola.
Ho thata ho tsepamisa mohopolo le ho hopola lintho tse ling haeba boko ba hao bo ntse bo belaella. Ithute ho phomola. Ho tsamaea halofo ea hora ka moea o hloekileng ke pheko e babatsehang ea ho tšoenyeha. U tla makatsoa, empa esita le metsotso e 20 ea ho bapala k'homphieutha kapa thelefono ea selefouno e tla u thusa ho phutholoha.
Koetlisa mohopolo.
Liphuputso li bontšitse hore batho ba tloaetseng ho koetlisa mohopolo ba ntlafatsa boko ba bona. Mekhoa e mengata ea ho hopola boitsebiso e entsoe. Empa ha e le hantle ha u sa ngolise lithupelo tse theko e boima. Tharollo e bonolo ea li-puzzle, sudoku kapa lipotso ke pheko e ntle ea sclerosis.
Thuto e babatsehang ea ho hopola ke ho ithuta lipina le lipina. Ithute ho bala linomoro tse bonolo ntle le k'hamphani. Hape ho e-na le ho itšetleha ka fono ea li-notebook, leka ho hopola tse ling tsa boitsebiso ka boeena.
Fetolela sehloohong se seng.
Mohlomong, motho e mong le e mong o tobane le boemo bo joalo ha ho hlokahala ho hopola ntho e 'ngoe ea bohlokoa, empa ka tsela leha e le efe ha e hopoeloe. Ho bonahala eka lentsoe le fuputsa puo, empa ha le batle ho "bua". U se ke ua tšoha! Ha u ntse u tsepamisa maikutlo ho potso ena, ho tla ba thata ho hopola ntho e itseng. Litsebi tsa kelello li eletsa ho fetolela sehloohong se seng. Nahana ka ntho e 'ngoe hape, ho molemo ka ho thabisa. U ke ke ua hlokomela kamoo boitsebiso boo u lekang ho bo hopola ka bothata bo joalo bo tla u hopola kateng.
Khutlela moo u tsoang teng.
Ho etsahala hore re tlohe kamoreng ebe re lebala seo re neng re batla ho se etsa. Leka ho khutlela kamoreng. Ha u bona boemo bo tšoanang, litloaelano li hlahisitsoe 'me ka hona mehopolo ea pele e khutla.
Etsa botho.
E mong le e mong o tla ba le letoto la matsatsi a bohlokoa kapa mabitso a seng makae a lokelang ho hopoloa kamehla.
Tsela e 'ngoe ea ho hopola ka bona ke ho etsa pale e kenyelletsang tlhahisoleseling le boitsebiso bo hlokahalang. Kenyelletsa mantsoe, polelo, kapa pina e nang le matsatsi a bohlokoa kapa mabitso ao u lokelang ho a hopola.
Nahana litšoantšo.
Haeba u lokela ho hopola lenane la hau la mabenkeleng, nahana ka mofuta oa litšoantšo. Boitsebiso bo fetang 80% boo re bo fumanang ka thuso ea litho tsa pono. Ka hona, litloaelano tsa mahlo ke tsona tse tsitsitseng ka ho fetisisa.
Ak'u inahanele hore na ke lekala lefe la lebenkele le qalang pele? U bona eng? U tla kenya eng ka basketeng? Mokhoa ona o molemo haholo ho feta karoloana ea pampiri e nang le likhopotso.
Fetela ho feta.
Phuputso ea bongaka e bontša hore boko bo sebetsa hantle ha mali a phahama 'meleng. Ka lebaka leo, kakaretso ea oksijene liseleng e eketsa.
Tsela e molemohali ea ho qhalakanya mali ka methapong ke ho falla ho feta. Ho tsamaea ka moea o hloekileng, ho phallela, ho ikoetlisa, ho sesa. Bolela hore ho ka etsahala ka nako e sa lekanyetsoang. Khetha thuto eo u e ratang. Hopola, tsamaiso ke enjene ea bophelo bo botle! Ho akarelletsa le kelello.
Hona joale o tseba ho hongata ka mokhoa oa ho boloka mohopolo. Hopola - bophelo ba hau bo matsohong a hau.