Ak'u nahane feela hore qetellong u fihlile khopolong ea hore u lokela ho kena lipapaling. Kahoo o ile ua bokella sebete, ua ea setsing sa koetliso, 'me ua tšepahala ka lihora tse peli ho isa ho tse peli,' me u khotsofetse ha u khutlela hae. Leha ho le joalo, ha hoa ka ha e-ba bonolo, hoseng ho hlahlamang ... ha u tsoe betheng ka lebaka la mathata a mesifa (bohloko ba mesifa). Hoo e batlang e le motho e mong le e mong ea sebetsang ka thata kapa ea koetlisang nameng, nako le nako o tobana le liphello tse bohloko joalo. Empa u ka loana le bohloko ba mesifa 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa, o hloka. Hona joale u tla ithuta litsela tse 'maloa tsa ho u thusa ho e etsa.
Ka sebele u kopane le batho ba joalo bao, ka lebaka la zakrepatury ka mor'a sehlopha sa pele, ba tlohella khoebo ena e "litšila" - papali. Ha e le hantle, krepature e hole haholo le maikutlo a monate ka ho fetisisa, empa kamora nako nako bohloko bo ka har'a mesifa bo feta, 'mele o tloaetse ho jara makhetlo' me motho o qala ho ikutloa hantle. Ho hloka mamello e nyenyane. Hape e le ho mamella matšeliso a mangata, sebelisa malebela ao u tla a fumana ka tlase.
Matla a Kreparetsya?
Ka mosebetsi oa boipheliso, mesifa e hloka matla a eketsehileng, 'me khase ke mohloli oa eona o ka sehloohong. Boemong bona, 'mele o qala ho senya ka potlako glycogen,' me ho arohana ho etsahala ntle le oksijene le lactic acid fomu e le sehlahisoa. Ke eona tšimoloho ea tshebetso.
Asiti ena ea lactic e qala ho bokella mesifa ea mesifa, 'me' mele oa e nka e le chefo, kahoo ho na le krepature - bohloko bo mesifa.
Ho na le kahlolo e 'ngoe e mabapi le ponahalo ea krepature. Litsebi tse ling li re ha motho a sebetsa ka mafolofolo, mesifa ea mesifa e senyeha hanyenyane, ka hona ho na le bohloko bo joalo.
Leha ho le joalo, krepature e ka hlōloa 'me ea fokotseha. Ka lebaka leo, ho feta moo u tla bona keletso e sebetsang e tšepisitsoeng.
Sebelisa mekhoa
U se ke ua e kholoa, itlhahlobe - boteng bo chesang le ho eketsoa ha letsoai la leoatle ho sebetsa hantle. Metsing a chesang, mesifa e phutholoha hanyane ka hanyane, ho feta moo, boikutlo bo sa thabiseng bo nyamela butle-butle, lactic acid e lokolloa ka potlako. Mokhoa ona o lokisa ka mohlolo ka bohloko bo mesifa ka mor'a boikoetliso bo khathatsang.
Ho na le sesebelisoa se seng - sauna kapa sauna. Mohlomong ho na le chelete e ngata ho feta nako le nako ha u koetlisa ho etela, empa hoa lokela ho hlokomeloa hore hoseng ho latelang u tla ikutloa u le betere haholoanyane.
Ka potlako tlosa thuso ea ho sisinya le ho bapisa. Baatlelete ba bangata ba re ba sebelisa mokhoa ona mme ba khotsofetse.
U ka leka litsela tsohle tse tharo tsa mekhoa ea metsi hore u lule u le motle ka ho fetisisa ho uena. Haeba u sa rate likgetho tsena, joale bala ka.
Massage
Ho tlosa ka ho phethahetseng mesifa ea mesifa, ho silila-ka nako e le 'ngoe le molumo, le ho tsosolosa, hape ho tlosa boikutlo bo sa thabiseng. Ho kgothaletswa nakong ea ts'ebetso ea ho sebelisa oli ea meroho, e le hore o se ke oa thusa feela mesifa ea hau, empa e boetse e ruisa letlalo. Ha ho silila ho ntlafatsa ho potoloha ha mali ka mesifa, e leng se bolelang hore mokhoa oa tlhahiso ea lactic e tla potlakisa.
Ho otlolla
Ha e utloahala e sa makatse, empa ho otloloha ho thusa ho felisa sekhahla. Ha ho pelaelo hore mekhoa ea pele ea ho ikoetlisa e tla ba thata haholo ho e etsa, empa kamor'a metsotso e leshome le metso e mehlano ea ho otlolla u ka ikutloa hore maikutlo a ntlafetse mme bohloko bo ke ke ba bonahala. Ho feta moo, ho lokela ho boleloa hore ena ke mokhoa o potlakileng, e leng phello ea oona e ke keng ea e-ba nako e telele ho tla.
Tsoela pele ho bapala lipapali
Le hoja mesifa e utloisa bohloko haholo, ha ho na takatso ea ho khutlela holong ea boithabiso. 'Me ho na le mohopolo o babatsehang o fetang hloohong ea ka hore ho molemo ho khutlisa thupelo bakeng sa linako tse monate - ho fihlela mesifa e khaotsa ho fokola. Kahoo, ke tlameha ho re hang ha menahano e joalo e qala ho hlaha ka kelellong ea hau - e lelekise hōle, hobane haeba u laela setho sa jerks, e tla ba e mpe le ho feta. Ka ho ikoetlisa ka mafolofolo, mesifa e chesa ka ho feteletseng, ho potoloha hoa ntlafala, 'me pelo ea otla matla,' me sena se susumetsa lero la lactic ho tloha meleng ea mesifa.
E ka 'na eaba u hlokometse hore hang ha u koetlisa, bohloko bo ba bobebe, empa haeba koetliso e hloka tšepo ea hore bohloko boo bo tla khaotsa, joale matla a ke ke a fela, empa u tla utloa bohloko ka matsatsi a mang a mararo, kapa esita le tse hlano. 'Me ha u boetse u koetlisa ka mor'a khefu ea beke e le' ngoe, u tla ba le liphello tse tšoanang le sehlopha, kahoo haeba u etsa qeto ea ho kena lipapaling, joale ho emisa ha ho hlokahale. Hopola hore mojaro o lokela ho ba o tloaelehileng - feela ka tsela ena u ka finyella litholoana tse ntle.
E nepahetse
Eng kapa eng eo ue batlang, empa bophelo bo botle le bophelo bo botle bo itšetlehile ka seo re se jang. Hopola hore o lokela ho ja lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng hobane ke mohloli oa bohlokoa ka ho fetisisa oa matla, 'me ha ho jeoa ho hlokahala hore ho be le liprotheine tse thusang ho thehoa ha mesifa le ho potlakisa ts'ebetso ea phekolo ea li-microdamage.
Ho feta moo, o tlameha ho tlatsa 'mele oa hau ka livithamine tse lekaneng E, A le C. Tee e tala e boetse e na le thuso haholo bakeng sa bophelo bo botle, hobane e na le qubu ea lintho tsohle tse molemo, tse amang haholo likaroloana, empa litho tsohle ka kakaretso.
Ho robala ka ho feletseng
Kamora 'mele oa boikoetliso' mele oa hao o hloka phomolo e ntle. Ka lebaka leo, ha ua lokela ho itatola ntho e ntle joalo ka mora ea phetseng hantle le ea phetseng hantle. Kahoo u ke ke ua fana feela ka khatholoho ea mesifa, empa hape e tla susumetsa 'mele oohle, hape, boiketlo ba hau bo tla ntlafala.
E-ba le maikutlo a nepahetseng
Hopola hore haholo ho itšetlehile ka maikutlo a hau. Ha e le hantle, ka mor'a thuto ea pele, ha ntho e 'ngoe le e' ngoe e utloisa moea oa ntoa bohloko, mekhoa e meng le e 'ngoe e baka bohloko, e senya matla, ho thata ho etsa boikoetliso, ho feta moo, ha ho na phello e bonahalang. Qoba mehopolo ena, e sa tsejoeng.
Batho ba bangata ka mor'a koetliso ea pele ea lipapali esita le mesifa eo, boteng ba seo ba sa kang ba e belaella. Leha ho le joalo, haeba ba utloisa bohloko - ho molemo, joale phello ke. Ha 'mele oa hau o feto-fetoha' me o feto-fetoha ho ea koetlisa kamehla, ho sisinyeha ho tla feta, o tla lebala hore na ke eng. Ha e le hantle, sena se ka 'na sa nka libeke tse' maloa, empa sephetho sa sona ke sa bohlokoa. 'Mele o tla boela o fetohe polasetiki le ho feto-fetoha ha maemo, joale ho tla ba bonolo haholo hore u tsamaee, u tla hlōloa ke mohau le khanya.
Haeba u hloka ho nka mehato ea tšohanyetso ho loantša krepatura, joale u ka sebelisa mofuta o mong oa mafura a futhumala - ka pharmacy u tla fuoa mekhoa e mengata. Haeba bohloko bo ka har'a mesifa bo matla haholo, bo tsepamisitsoe sebakeng se le seng mme ka matsatsi a seng makae ha bo felle esita le ka mor'a mekhoa eo, eo re buileng ka eona pejana, joale ho molemo ho ikopanya le ngaka-mohlomong u na le ntho e ka u tšoenyang.
Joale, hona joale o tseba seo u lokelang ho se etsa ka bohloko ba mesifa, litsela tseo re li koahetseng li tla u thusa hore bophelo bo thabe haholoanyane. Mohlomong ka mor'a nako o tla ba le mekhoa ea hau ea ho loantša krepature, ea bohlokoa ka ho fetisisa - u se ke ua emisa, papali ke mocha, 'me ho tsamaea ke bophelo ba rona!