Hona joale ho na le mefuta e fapaneng ea lijo le mekhoa e meng ea ho theola 'mele, empa ha ho na bareki ba ka kholisehang ho fihlela qetellong ea katleho ea khetho ka' ngoe e fanoang. Ha e le hantle, haeba u latela lits'ebeletso tsohle, tekanyo ea boima bo tla tla kapele kapa hamorao. Empa ka chelete efe? Re ka lebella eng ho see?
'Nete ke hore motho e mong le e mong le' mele oa hae ke limela tse fapaneng 'me li lokela ho phekoloa ka mekhoa ea bonngoe, e le hore li se ke tsa tlisa mathata. Ka molao, bo-rasaense ba re basali ba lokela ho fokotsa lijo tsa bona tsa caloric ho 1200 Kcal ka letsatsi. Na see se joalo, kaha mosali e mong le e mong ke motho feela ka ntle, empa le ka hare?
Likarabello tse ngata
Litsebi tse ngata tsa phepo ea phepo li pheha khang ea hore palo ea lik'halori tse laetsoeng letsatsing la ho kenoa ha moemeli e mong oa basali e ka 'na ea e-ba e sa lokelang kapa e sa lekaneng bakeng sa e mong. Hape mohloli oa taba ena hase feela ka boima ba 'mele kapa khōlo, empa hape le tseleng ea bophelo ka boeona. Basali ba na le boemo bo fapaneng 'me sena se boetse se ba ama. Kahoo, motho ke motho ka mong mme o tsamaea haholo, athe mosali e moholo a se a ntse a ka ba mosebeletsi oa ofisi mme a qeta matsatsi a hae khomphuteng nako eohle, a phethahatsa mesebetsi ea hae.
Tsela ea motho ka bomong
Kahoo, ha re se re entse qeto ea hore mokhoa o mong le o mong o lokelang ho atamela ke ntho e lokelang ho nahanoa hangata ha re khetha ho ja, a re ee pele. Ka mor'a moo, o lokela ho etsa khetho le ho etsa qeto ho latela litakatso le menyetla ea bona ea hore na ke mang ea tla latela mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. U ka ikopanya le setsebi sa phepo ea phepo e nepahetseng kapa u etella pele mokhoa oohle. Phihlelo e bontša hore ba bangata ba ntse ba lebeletse khetho ea bobeli, hobane hase bohle ba ratang ho kenella ka bongaka 'me ha ho theko e tlaase bakeng sa bohle. Haeba u khetha No. 2, joale u fane ka khetho feela ho tse khethiloeng ka ho fetisisa.
Mekhoa e mecha
Ho fihlela joale, mokhoa o mocha oa ho lahleheloa ke boima o se o fumaneha ha o bake kotsi ea bophelo 'me o fana ka monyetla o ikhethang oa ho fumana foromo e lakatsehang ka potlako.
Molao-motheo oa mosebetsi oa ZigZag ke ho theha tšebeliso ea matla le matla a khalori ho ea ka bokhoni le litlhoko tsa 'mele ka mong. Bakeng sa sena, mokuli e mong le e mong o tšoaroa e le motho ka mong.
Mifflin-San Zheor le taelo ea eona
Morao koana ka 2005, mokhoa oa Mifflin-San Jéora o tummeng o ne o nkoa e le o atlehang ka ho fetisisa. Moelelo oa oona e ne e le litlaleho le litlhaloso tsa 'mele oa motho, hammoho le lits'ebetso tsohle tsa' mele. E ne e le Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika o amohetseng mokhoa ona, e le oona ea tšepahalang ka ho fetisisa le o lumellanang le litlhoko.
Formula Catch-McCardle
Mokhoa o tsoang ho Catch-McCardle ke o mong oa mefuta e sa tšoaneng ea foromo e fetileng, empa joaloka tse ling kaofela, e na le phapang ea eona. Phapang ke hore motheo oa mokhoa o mocha ke palo ea mafura a 'mele, eseng' mele oohle. Mokhoa ona ke tharollo e ntle bakeng sa ba se nang boima bo bongata.
Karolo ea Harris-Benedict
Morero ona o na le histori e telele, kaha e ile ea thehoa lekholong la lilemo la fetileng. Ntho e hlokahalang bakeng sa setsebi sa phepo ea phepo ea lilemong tse fetileng e ne e le matla a ntseng a hōla a bophelo ba baahi. Khopolo ea hoo e ka bang 5% ka litekanyetso tsa kajeno e feteletsa tlhoko ea 'mele ea lijo le lik'halori. Ho na le monyetla oa ho ba le liphello tse fosahetseng maemong a basali ba bacha ba nang le mefuta e mengata.
Tsela ea Zig Zag
Mokhoa ona o na le lipalo tse khethehileng 'me o tla thusa mang kapa mang hore a khethe e' ngoe ea liforomo tse ka holimo ho finyella litholoana tsa tsona. Bakeng sa sena, moreki feela o lokela ho etsa qeto ea hore na ke eng e mo tšoanelang hantle. Ha o se o hlalositse mokhoa ona, o ka kenya dintlha tsa hau: boima, lilemo, thobalano, eketsa boemo ba ho ikoetlisa. Ebe joale mokhoa oo o iketsetsa lipalo ka tsela e ikemetseng ebe o etsa qeto ea hore na boemo bo hlokahalang hakae, palo ea ho nka li-kalilori ka letsatsi joalo-joalo.
Boemong ba ho ikoetlisa, ke eng?
E 'ngoe le e' ngoe e na le kemiso ea eona eo puso ea letsatsi le letsatsi e itšetlehileng ka eona, 'me ka ho latellana, moroalo oa nama. Motho e mong le e mong oa tseba hore motho a le mong o tsoha hoseng mme o tsamaea ka maoto kapa o kena lipapaling, athe e mong a ka lumella sabenic hore e se ke ea etsa le ho sebelisa nako ea hae ea mahala e le ka pel'a TV ka van.
Lenaneo la Zig-Zag le etsa qeto ea mofuta oa mosebetsi oa hau le boemo ba mosebetsi oa bohlokoa. E le ho beha lenaneo tataiso e nepahetseng, ho hlokahala feela ho khetha ntho e loketseng e tla finyella litekanyetso tsa 'nete tsa mosebetsi oa hau. Liphetho li tla be li sebelisitsoe ka mokhoa o mong ka ho sebelisa sesebelisoa sa ho kenya.
Tlhaloso
Ka mor'a hore tsamaiso e lekantse liphello tsohle, e bonts'a lintlha tse latelang:
- litlhoko tsa mantlha,
- tahlehelo ea boima,
- tahlehelo ea boima ba 'mele, joalo-joalo
Litlhoko tsa mantlha ke ho bala hore na ke lik'hilojule tse kae tseo 'mele oa hau o li hlokang e le hore u se ke ua khathatseha, empa ho ntlafatsa mokhoa oa ts'ebetsong.
Sehlopha sa ho fokotsa boima ba 'mele, o tla boela o fanoe ka boitsebiso bo qaqileng bo tla u thusa hore u felise lilograma tse fetang.
Sehlopha sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, litekanyetso tse tlase ka ho fetisisa tsa lik'halori tseo lik'hilograma tsa hau li tlang ho tsona nakong e fetileng li tla bontšoa. Kahoo, 'mele o tla qala lenaneo la ho lahleheloa ke' mele ka potlako 'me boholo bo tla chesa mafura. Empa u se ke ua hloleha ho falimeha ka lebaka la letšoao lena. Ha ua lokela ho lahleheloa ke molumo o moholo haholo, kaha sena nakong e tlang se ka ba le phello e fapaneng le phello e sa rateheng. Ho itlhokomela bakeng sa bophelo bo botle le hore na setho sa hau se arabela joang. Haeba u ikutloa u le boemong bo sa hlabang kapa e le phello e mpe, joale tloaelo e lokela ho fetoloa.
Ho bohlokoa ho hopola hore ho fokotseha ha lik'hilojule tse jeoang ke 'mele li qala ho arabela liketsong, ka tsela eo ho fokotsa metabolism. Phello ena e tla thusa ho fokotsa boima ba 'mele hantle, empa hape e na le mathata a eona. Haeba mokhoa oa metabolism o qala ho theoha, o ka lebisa tlhokomelong ea hore haufinyane o tla khaotsa ka ho feletseng. Ketso e joalo e se e tsejoa e le "lehlabathe". Ho boleloa hore ho felisoa ha mafura a mangata ho lokela ho ba bonolo le ho tsitsitseng, mme ho se ke ha e-ba matla. Tlhahisoleseding ea Zig Zag, ho etsoa tlhahiso ea matsatsi a 7 e entsoeng bakeng sa tahlehelo e boreleli empa e nepahetseng.
Matsatsi a supileng u tla fumana tlhahisoleseding ea bohlokoa ho eketsa kapa ho fokotseha ha lijo tsa caloric lijo. Melao e ka fetoha letsatsi le leng le le leng ho ea ka litekanyetso tsa hau le litekanyetso tsa koetliso. U tlameha ho phethahatsa lintho tsohle tse hlokahalang e le hore u finyelle sepheo se lakatsehang ka nako e nepahetseng. Hape, u ka itšireletsa ho liphetoho tsa tšohanyetso le ho tlisa kotsi ho 'mele oohle. Lenane la Zig Zag le tla thusa ho tiisa hore boemo ba metabolism ha bo theohe, ha ho fela ha eona ho boleloa hore lik'hilojule li tla khaotsa ho tloha.