Boitšoaro bakeng sa lijo ha o lahleheloa ke boima

Hoa tsebahala hore lijo tse matla tse nang le takatso ea lijo li ka sisinya esita le liqeto tse matla ka ho fetisisa tsa liqeto tsa hau. Leha ho le joalo, haeba u latela litlhahiso tse fanoeng mona ho itlhahloba ha u ja ka tsela ea ho felisa likilo tse ngata, joale u fihlele moralo - u tla theola 'mele ntle le sehlabelo se seholo. U tla tseba ho bala le ho lokisa liphoso tse ka khonehang ha u ja, 'me ho tseba seo u lokelang ho se etsa le moo u nang le "mefokolo" ho bonolo ebile ho bonolo ho theola' mele. U ka qala ho itšoara joang? Litlhahiso ke tsena.

1. Ak'u nahane ka litekanyo tse fetotsoeng, ebe u ngola letsatsi le bohlokoa bo fumanoeng.
2. Etsa likarolo tsa hau tse ka sehloohong (boholo ba sefuba, letheka, mpa le lirope) ka lisenthimithara.
3. Letsatsi le leng le le leng, tšoaea koranteng ea boitšoaro ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jeng le ho e noa ka letsatsi.
4. Lokisetsa hore ho be le boima ba mofuta o mong le o mong oa lijo (bonyane pontšo), lik'halori tsa eona le lintho tsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ho eona. Bakeng sa sena, ha ho hlokahale hore u sebelise litafole tsa bulky, hona joale Inthaneteng u ka fumana libaka tse ngata tse nang le "li-counters" tse bonolo tsa lik'halori le tlhahiso ea lihlahisoa tse entsoeng ka ho itokiselitse esita le lijana tse feletseng.
5. Ngola hore na lijana li ne li lokiselitsoe joang (li phehiloe, li halikiloe, li chesoe kapa li le ka ontong, joalo-joalo)
6. Hlahloba mabaka a etsang hore u je lijo ka motsotsoana (khetho e ka 'na ea e-ba: nako e tloaelehileng ea lijo, ho lapa ka matla, ho ba le boikutlo bo botle kapa bo bobe, lijo tse monate, ho ba le boithati, ho ameha, ho susumetsa beng ka bona, lineano, basebetsi-'moho le bona ba bitselitsoeng bakeng sa lijo tsa motšehare - lihlong ho hana, joalo-joalo)
7. Ngola nako ea lijo ka 'ngoe (ho akarelletsa le ho ja lijo tse sa hlokahaleng).
   

Ka mor'a ho hlahloba litlaleho tsena, u ka ipotsa lipotso tse latelang.

• Na ha u je haholo?
• Ke sehlahisoa se fepe haholo?
• Na ha ho na lipompong tse ngata le lihlahisoa tsa phofo ha u ja?
• Na u ja letsoai le leholo haholo? (Palo ea eona le lijo li lokela ho fokotsoa ho 2-5 g ka letsatsi).
• Na u na le livithamine tse lekaneng lijong tsa hau?
• Na lijo tsa hau li lekane ka liprotheine, mafura le lik'habohaedreite?
• Ho khoneha ho hana eng?
• Na mabaka a ho ja a lula a phethiloe?
• Ke lits'ebetso life tse lokelang ho behoa?
• Na o khetha tsela e nepahetseng le e seng kotsi ea ho pheha?
• U sa lokela ho ja neng, ka nako efe?
• Na lijo tse u khothalletsang hore u je haholo (ho thaba lijo) ha li khethoe?
• Na o fumana boikutlo ba botlalo ka ho nka khalori e tlaase, empa lijo tsa bohlokoa (meroho e tala, litholoana, monokotsoai) kapa sebelisa lihlahisoa tse nang le matla a matla?
• Na u hanne li-candy, tsoekere, tsokolate, joalo-joalo?
• Na u itlosa joala ka ho feletseng?
• Na lijo tsa hau li fokotsa palo ea liphoofolo tsa liphoofolo le ho eketsa lenane la oli ea meroho (ho fihlela ho 50% ea palo ea mafura)?
• Na o ja metsi ka chelete e ka tlaase ho litara e le 'ngoe?
• Boemo ba hau bo botle ke bofe? E ntlafatse - e leng pontšo ea ketso ea lijo tsa motsoako haeba e se ka lipontšo tsa ka ntle (ho lahleheloa ke boima ba 'mele), joale ka hare-ho hlaphoheloa ha' mele ka kakaretso.
• Na u kile ua ja ka makhetlo a 5 motšehare, ka nako e itseng le sebakeng se khutsitseng?
• Ke makhetlo a makae ka letsatsi u neng u e-na le takatso ea ho ja 'me u ile ua e hlōla joang?
• Ke eng e feteletseng eo ue entseng ha u etela kapa nakong ea matsatsi a phomolo, 'me matsatsing a hlahlamang u lokisitse phomolo e lumeletsoeng joang?
• Na u khona ho eketsa motlakase oa hau kajeno?
  

Kea hlokomela hore boitšoaro ke taeo haholo, e thusa ho hlōla hypodynamia le ho se ke ea inehela litekong tsa ho ja.

Matsatsi a 'maloa a joalo ho tla etsahala' me u tla khona ho hlalosa hore na liphetoho tse amanang le tsona ke life. Ka mohlala, ho noa tee ntle le tsoekere, ho ja bohobe bo tsoang ho phofo ea lijo-thollo, ho hana mahobe le ka kakaretso, ho se je tsoekere, ho tlosa li-ice cream, sandwiches, boroso le lijo tse ling tse phahameng tsa lijo tse tsoang lijong, ho na le meroho le litholoana tse tala kapa tse fokolang , u se ke ua sebelisa ho pheha ho pheha, ho na le mahe a 2-3 feela (yolk) ka beke, u se ke ua sebelisa seasonings, gravies, noa kofi ntle le tranelate, joalo-joalo.

Ho etsa boitšoaro bo joalo le ho etsa liqeto tsa sebele ho tloha liphoso, qetellong u tla ea tsamaisong ea lijo le mokhoa o leka-lekaneng oa lijo.

Mehato e latelang e bonolo e tla u thusa hape:

• Ha u itokisetsa ho lula fatše tafoleng, pheta hape: "Ke tla laola boitšoaro ba ka ka tieo!";
• Leka ho qeta nako e ngata u ja, bonyane ka metsotso e 5-10, e le hore u se ke ua potlakela ho ja lijo tse ngata.
• Nka nako e khutšoanyane ha u ntse u ja;
• Cheka lijo tsa hau halelele kamoo ho khonehang le ka hloko haholoanyane;
• U se ke ua bala, u se ke ua shebella TV, u se ke ua lula k'homphieutheng 'me u se ke ua qoqa ha u ntse u ja, kaha sena se fokotsa taolo ea ho ja lijo' me u ka ja ho feta kamoo u ka ratang le ho feta kamoo u hlokang kateng;
• Leka ho khetha lijo tse nang le lik'hilojule tse seng kae;
• Sebelisa lipoleiti tse nyane, joale likarolo tsa tsona li tla bonahala ho uena ho feta kamoo e leng kateng. Hape phello ena e bōptjoa ke lijana tse mebala;
• Fokotsa bonyane kapa u hane ka ho feletseng ho mayonnaise, ketchup le li-sauces tsa indasteri;
• U se ke ua lula fatše ka mor'a lihora tse tharo pele u robala;
• Tsoha sekaleng hoseng ho hong le ho hong ka mor'a ntloana, empa pele ho lijo tsa hoseng le ho lokisa boima ba hao;
• Fana ka khetho e kholo ho lijo tse tlaase kapa tse tala;
• Ka mor'a hore u ikutloe u khotsofetse, khaotsa ho ja;
• Ka nako le nako u itokisetse ho itokolla le ho "lapa" matsatsi.
  

Kahoo, bakeng sa boitšoaro ba hau mabapi le phepo e nepahetseng, u hloka:

• Etsa lethathamo la liphoso tsa bona nakong ea ho ja;
• Letsatsi le leng le le leng la 5-7 ho etsa liphetoho tse hlokahalang ho lona;
• Letsatsi le leng le le leng, rekotole tlhōlo e nyenyane bukeng ea boits'oaro.