Molao oa 1: Ela hloko haholoanyane phepo!
Ho bonolo haholo. Ja litholoana, meroho le lijo tsohle. Khetha lijo tse mafura le lihlahisoa tsa lebese tse tlaase.
Fokotsa kapa ho qoba ho sebelisoa ka botlalo ha mafura, letsoai le tsoekere. Ha u khetha lijo tsa phepo ea lijo li khothaletsa ho latela melao:
- Khetha mebala e mengata ea litholoana kapa meroho. E khanyang, e molemo. Meroho e mebala-bala haholo, e kang tamati, sipinake, mokopu-ke eona e molemo ka ho fetisisa. Ka litholoana, ka mohlala, u ka bua ka blueberries, cherries, likharenate, apricots. U ka e reka e omisitsoeng kapa e nang le serame, haeba e se nako ea ho hloekisa.
- Ha e le lijo tsa nama - lijo tse phelisang hantle li na le mafura a omega-3. Ena ke tlhapi leha e le efe, e omeletseng. Papali ea bohlokoa haholo - nama ea liphoofolo tse hlaha. Empa ho thata ho e fumana 'me e na le boleng bo belaetsang. Kamehla khetha nama e se nang mafura ntle le mafura.
- Ha e le liprotheine - li ka ba limela le liphoofolo. Li-legumes ke khetho e ntle. Nako e hlokahalang ea mafura a ka u fa linate, lipeo le oli ea mohloaare.
Molao oa 2: Boloka boemo bo hloekileng ba molomo!
Hula meno a hau ka makhetlo a mabeli ka letsatsi u sebelisa lekhalo le nang le fluoride. Etsa bonnete ba hore o otlolla meno ka metsing letsatsi le leng le le leng. Kamehla hlahloba meno ho ngaka ea meno. Lingaka tsa meno ka boeona li re ke feela marotholi a nang le pente a sa lekaneng. Ba khothalletsa ho sebelisa floss ea meno bakeng sa ho hloekisa sebaka sa ho thibela malapa. Ntho ea bohlokoa ke hore e le hore ho tlosoe letlapa libakeng tseo ho ke keng ha finyelloa ka leino la meno, floss ea meno ea hlokahala. Ha khoele e qala ho kenngoa kapa ho qhibiliha - sena se bolela hore seaparo se tiileng (tartar) se entsoe pakeng tsa meno, 'me ena ke nako ea ho etela ngaka ea meno.
Meno a rona ke tekanyo ea bophelo bo botle. Ka hona, ho hlokahala hore nako le nako u hlahlobe le ngaka ea meno bakeng sa morero oa ho phekola. Empa ho boetse ho na le maikutlo. Bophelo bo botle ka ho toba bo itšetlehile ka boemo ba meno a rona. Ho sena ho itšetlehile ka boleng ba bophelo ba rona, maikutlo a rona le boemo ba rona ba sechaba. Ho hlokomela meno ke monehelo oa rona ho bophelo bo botle ba bophelo.
Molao oa 3: Ela hloko letlalo!
Letsatsi le leng le le leng, hlatsoa letlalo la 'mele (eseng feela sefahleho) ka mochini oa ho hloekisa. Kenya setlolo se sireletsang letsatsi ho pota selemo ho pota. Sebelisa litokisetso tse nang le retinol (vithamine A) ha ho hlokahala. Litsebi li re haeba u e-na le nako ea e 'ngoe ea lintho tsena, joale u lokela ho khetha secheso sa letsatsi. Tšebeliso ea eona ke katleho ea sebele ea ho phela nako e telele. Hobane letsatsi - mohloli o matla oa khatello ea kelello bakeng sa letlalo, e lebisang ho tsofala pele ho nako. Haeba u na le nako, leka kopo ea sebakeng sa retinol. Sena se tla fokotsa li-acne, ho thibela ponahalo ea mela e ntle, litlhaka le matheba a lilemo.
Mekhoa ea tlhokomelo ea letlalo ke ea bohlokoa ho khetha ka nepo. Matsatsing ana sena hase bothata. Ho na le lihlopha tse ngata tsa lihlahisoa bakeng sa lilemo tse itseng le mofuta oa letlalo. U hloka feela ho tseba hore na u na le mofuta ofe, 'me u khethe litlolo ho ea ka sena. E bolela "bakeng sa mefuta eohle" e ka sebelisoa e le lithuso, ho phaella ho tsa motheo. Ba joalo, e le molao, ha ba halefise ebile ha ba tšoane le bana.
Molao oa 4: Hlokomela bophelo ba kelello le kelellong!
Boloka kelello ea hau hantle. Hase feela mantsoe - ke tebeletso ea bophelo bo bolelele le bophelo bo mafolofolo. Sebelisa nako ho bala kapa ho ithuta ncha. Leka ho laola khatello ea kelello. Boloka likamano tse ntle le litho tsa lelapa, metsoalle le batho bao u ba buisanang le bona. Kelello e tšoana le mesifa ea 'mele: haeba u sa e koetlisetse, e fetoha leqeba' me e lahlehetsoe. Ho ikoetlisa bakeng sa ntshetsopele ea bokhoni ba kelello hoa hlokahala. Koetliso ea kelello e ka kenyelletsa ho bala letsatsi le leng le le leng, ho ithuta puo e ncha, boithabiso ba ho etsa lintho tse kang ho penta kapa ho bapala seletsa sa 'mino. Karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba kelello ke tšebeliso ea mekhoa e thusang ho laola khatello ea kelello. Tsena li ka ba mekhoa ea ho thuisa kapa ho phefumoloha. Sebelisa mekhoa ena ho phomola ka mor'a mosebetsi oa letsatsi le boima kapa ho phomola feela. Sena se tla u thusa hore u boloke nako e telele, hape u thuse ho hlōla mathata le ho ba le nako e thata.
Molao oa 5: Na ho ikoetlisa!
Leka ho etsa mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa. E se ke ua feta metsotso e 30 letsatsi ka leng. Ho ka ba ntho leha e le efe ea ho tsamaea le ntja ho ea ikoetlisa. Robala lihora tse 7 ho isa ho tse 9. Noa metsi a mangata. Motho e moholo o lokela ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi. Hape, ke metsi, eseng kofi, lino tse monate kapa lero.
Batho ba bangata ba re ha ba na nako ea ho ikoetlisa. Litsebi li khothaletsa hore u hlahlobe merero ea hau le ho kenya ts'ebetsong ea liketsahalo tseo u li ratang. Ha ho hlokahale hore u lokise mananeo a boithati ao u ke keng ua khona ho a phetha. Qala ho nyenyane. Ho nyoloha ka litepisi ka maoto ho e-na le phaputso e tla ba mohato oa hau oa pele bophelong ba bophelo bo botle, katleho, bophelo bo bolelele.