Moriri o motle, o teteaneng le o hloekisitsoeng hantle ke toro ea ngoanana e mong le e mong. Empa matsatsing a kajeno ho thata haholo ho boloka hlooho e ntle ea moriri. Ho imeloa kelellong nako e telele, tlhokomelo e fokolang ea tikoloho le lijo tse fapa-fapaneng ho etsa hore moriri oa rona o be kotsing.
Hangata, moriri o ameha ke lijo. Ha e le hantle, phepo leha e le efe ke khatello ea kelello bakeng sa lihloliloeng. 'Mele o khathetse' me, pele ho tsohle, e ama moriri. Leha ho le joalo, ho na le tsela ea ho tsoa. Sehloohong sena, re tla u bolella mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho senya moriri oa hau.
Ngoanana e mong le e mong o lokela ho tseba likarolo tse ling tsa lijo tse sa tšoaneng. Ka mohlala, haeba u khomarela likokoana-hloko tse thata, joale u itokisetse ho haella ha silicone le tšepe. Sena se bolela hore u tla tlameha ho sebetsana le mathata a kang ho khaola moriri le moriri o phatsimang. Haeba u sa kenyeletse ho tswa ho lijo tsa hau, lijo tsa leoatle le linate, joale 'mele o ke ke oa e-ba le koporo e lekaneng. Tabeng ena, o boetse o lokela ho tšoenyeha ka boemo ba moriri, hobane ba tla lahleheloa ke ho tsitsisa ha bona, ka lebaka la hore li-curls tsa hau li tla be li sa laolehe. Haeba, ka kakaretso, ho ja ha hao ho na le lihlahisoa tsa lebese, tse tlatsitsoeng ka lijo tsa leoatle, mahe le linate, ebe o tsoela pele ho haelloa ke zinki. Kantle ho tekanyo e hlokahalang ea zinki, moriri oa hau o tla lieha haholo.
Haholo haholo moriri le letlalo li ameha ka lijo tse "potlakileng". Ho haella ha tsona kapa li-vithamine le likarolo tse ling sebakeng sa pele ho ama boemo ba moriri, lipekere le letlalo. Ka hona, pele o ea mehato e feteletseng joalo, nahana ka hloko, empa na e le ea bohlokoa? Ha e le hantle, moriri o thata ho lokisa.
Ke eng e lokelang ho jeoa ke moriri?
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ntle le hanyenyane feela ho kotsi ho moriri, joale o lokela ho latela melao e meng. E 'ngoe ea melao ena ke ea hore u se ke ua tlohela liprotheine tse tsoang ho lijo tsa hau. Ha e le hantle, protheine e fana ka 'mele ea rona ka amino acid, e leng se etsang hore u ikutloe eka u haha lisele tse ncha. Haeba liprotheine li sa kene 'meleng ka nako e telele, kholo ea moriri e tla lieha haholo' me e tla qala ho oa. Ka lebaka leo, ha u hlahisa menyetla ea hau, etsa bonnete ba hore u kenyeletse likhoho, litlhapi, lijo-thollo tse seng mafura, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese - bonyane lik'hilojule tse 15 li lokela ho feptjoa meleng ea rona le liprotheine tsa lijo.
Kahoo lebala ka lik'habohaedreite, hape, hobane ke mohloli oa matla. Ka lebaka la lisele tsa 'mele li hōla ka potlako, li tlatsetsa ho tsosolosoa ha moriri o oeleng. Ka lebaka leo, ha u ja, u tlameha ho kenyelletsa litholoana le meroho e ncha, lijo-thollo kaofela, raese e sootho le litapole. Se ke la lebala hore tsoekere le phofo ke lik'habohaedreite tse kotsi, tse lokelang ho qojoa ka ho feletseng lijong tsa hau, haholo-holo haeba u batla ho theola 'mele.
Ho ja moriri o motle ho ke ke ha etsoa ntle le mafura. Hape ke habohlokoa haholo hore re sebelise mafura a meroho le a liphoofolo, kahoo, ho hlokahala hore re lekanyetse ho kenngoa ha mafura 'meleng.
Makhotla a 'maloa a bohlokoa
Boima ba lijo tseo re li jang bo itšetlehile ka lintlha tse ngata. Ka hona, ho iketsetsa lijo tsa hau, o lokela ho nahana ka lilemo tsa hau, boemo ba ho ikoetlisa 'meleng, boemo ba hona joale ba bophelo bo botle, le boemo ba mosebetsi. Ha re fanoe ka lintlha tsena tsohle, re hloka ho ba le makhotla a 'maloa a bonolo le a sebetsang:
- Lijong, u lokela ho ja lijo tse sa tšoaneng, esita le haeba li na le palo e lekanang ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. Ka hona, 'mele oa hau o tla fumana lintho tsohle tse hlokahalang.
- Bakeng sa bophelo bo botle ba moriri ka menu ea hau e lokela ho ba lihlahisoa tsa tlhaho kapa lihlahisoa tse fokolang. Sena se tla thusa ho boloka moriri feela, empa hape ho se ke ha senya bophelo ba hau.
- Lebala hoo e ka bang halofo ea lihlahisoa. Ha e le hantle, li na le palo e fokolang ea lintho tse molemo. Ho phaella moo, li tla u ntša kotsi.
Boholo bo atlehileng
Haeba ngoanana a nka ka ho teba mokhoa oa ho theola boima ba 'mele le ho nahana ka lijo tsa hae pele, ha a na ho tšoenyeha ka boemo ba moriri oa hae, le bakeng sa bophelo bo botle ba hae. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke phepo e nepahetseng le tlhokomelo ea moriri.
Ho tsoa lijong ho lokela ho felisoa lijana tseo li tla ntša kotsi haholo ho feta tse ntle le ho tlohela tse bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Re tla u bolella seo u se hlokang ho ja li-vithamine le likarolo tse hlokahalang, e le hore u lahleheloe ke lik'hilograma tse eketsehileng.
- Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa lijo tsa leoatleng ha u ja. Li na le lik'halori tse tlaase 'me li na le thuso haholo. O ka lebisa tlhokomelo ho lijo tsa leoatleng le ho litlhapi tse tlaase tse mafura. Ho boloka moriri o phetse hantle, menyetla ea ho tsoa line e lokela ho ba bonyane ligrama tse 500-700 tsa lijo tsa leoatleng.
- Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho tlosa nama ho tsoa lijong. Leha ho le joalo, ha re khothalletse ho etsa sena. Ntho feela e lokelang ho etsoa ke ho sebelisa ntho e khanyang, mohlala, nama e tšoeu le ho e kopanya le lihlahisoa tse ling. Ka beke ho hlokahala hore u je ligrama tse 500 ho isa ho 1000 tsa nama. Joale moriri le letlalo la hao le tla bonahala le le leholo.
- Lijo tsa hau li lokela ho tlatsitsoe ka lisepa tsa mali le sebete sa nama. Ho lekane ho ja ligrama tse 50 tsa lihlahisoa tsena ka letsatsi ho lebala ka mathata a moriri.
- U se ke ua lebala ka meroho e tala. Ho matlafatsa lijo tsa hau le lettuce, spinach, pepere e tala, broccoli. Motšehare ho hlokahala ho ja ho fihlela ho 200 dikgerama tsa lihlahisoa tse joalo.
- Etsa bonnete ba hore o ja litholoana le litholoana tse omisitsoeng. U ka ja tholoana leha e le efe: mangoe, libanana, kiwis, li-orang, li-avocate, liapole le tse ling. Ho bohlokoa hore u je ligrama tse 100 tsa litholoana tse ncha ka letsatsi kapa 20 dikgerama tsa litholoana tse omisitsoeng ka letsatsi.
- Porridges ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa moriri. Li-oats le pariki li molemo ka ho fetisisa bakeng sa moriri. E le ho boloka matla, ho khanyetsa le ho hōla hantle, ho kgothaletswa ho ja halofo ea khalase ea e 'ngoe ea lijo-thollo hang ka matsatsi a mabeli.
- Cottage ea bohlokoa haholo, hobane e na le liprotheine tse ngata. Bakeng sa letsatsi o hloka ho ja bonyane dikgerama tse 100.
- Linate li na le liminerale le li-amino acid tse hlokahalang. Ka lebaka lena, o lokela ho ja sopho e le 'ngoe ea linate, li-cashew, walnuts, liannate, kedare, lialmonde, makotomane le tse ling.
- U se ke ua lebala mafura a meroho, a ka fumanoang meroho kapa oli ea mohloaare. Bonyane thapo e le 'ngoe ea tee e lokela ho jeoa ka letsatsi.
Joalokaha u ka bona, lijo li fapane haholo, ka hona u ke ke ua khona ho sebetsa ka ho se sebelise lijo tse nepahetseng. Ho phaella moo, ha ho hlokahale hore u itšepe ka thata.
Ke eng e lokelang ho ja lijo tsa hau?
Ho phaella tabeng ea hore ho hlokahala hore u kenyelle lihlahisoa tse molemo lijong tsa hau, ho hlokahala hore u kenye lihlahisoa tse kotsi ho eona. Nakong ea lijo tseo u lokelang ho li lebala ka lijana tse bohale, tsa letsoai, tsa tsuba, tse mafura le tse halikiloeng. Hape, motho ha aa lokela ho ja lijo tse sa silakaneng hantle, ka mohlala, lijo tse fapaneng tsa makotikoting.
U se ke ua lebala ka kotsi ea li-pie, li-hamburgers, lintja tse chesang, shawarma le lijo tse ling tse potlakileng. Li mpefatsa feela setšoantšo sa hau, empa le boemo ba moriri. Hlahloba menu ea hau mme u tlose lijana tsa eona ka ho feletseng. Ho itokisetsa 'mele oa hao bakeng sa lijo tse ling, itokisetse u qeta matsatsi ka beke u laolla matsatsi ka khoeli e le' ngoe.
Ho phaella moo, ke batla ho eketsa litlhahiso tse ling tse ngata mabapi le ho boloka moriri sebakeng se setle nakong ea lijo. Bakeng sa nako ea lijo, li-multivitamine le BADs ha li kena-kenane. Ba tla fana ka 'mele ka lintho tsohle tse lahlehileng ka botlalo. Reka lihlahisoa tse nang le liprotheine tsa silika, keratin, chitosanone le imimethicone. U ka etsa mask ho tloha boteng ba shea, jojoba, avocado le ba bang.