Ho fepa ngoana ho tloha selemo

Na u batla hore ngoana oa hao a hōle litalenta le bohlale? Mo fepa lijo tse nepahetseng!
Hlokomela mananeo a karapuza matsatsing a pele a bophelo ba hae. Ha e le hantle, hase feela bophelo bo botle, empa hape le ntshetsopele ea monna e monyenyane e itšetlehile haholo ka seo a se jang.
Ho hōla moqapi
Ho tloha ho lilemo tse 1 ho isa ho tse tharo
Lilemong tsa pele tsa bophelo, lesea le lokela ho ja lijana ho tloha ho bana ba lijo. Ha ho letho le halikiloeng, le chesang le le letsoai. Hopola hore lijo tsa "batho ba baholo" tse nang le li-preservative le litlolo ha li khone ho nka sebaka se lekaneng. Ngoana o lokela ho fumana lijo tse loketseng lilemo tsa hae, ha ho ja lesea ho ba mohloli oa lintho tsa bohlokoa bakeng sa ho hōla le nts'etsopele - liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

Ke eng ho menu?
Li-carbohydrate li theha motheo oa phepo e nepahetseng. E na le lijo-thollo le meroho.
Liprotheine
Ho bohlokoa ho kopanya limela tse peli (porridge, bohobe) le liphoofolo (nama, tlhapi, lebese, cottage chisi) liprotheine. Sena se tiisa setho se feletseng sa amino acid.
Mafura
Ba fana ka matla le matla. Li-vithamine, microelements. E na le meroho le litholoana, nama (sehlopha B).
Qalong ke lihlahisoa tsa lebese. Ka letsatsi ngoana ea lilemo li le mong o hloka bonyane 300-600 dikgerama. U ka fana ka kefir, empa e se ka ho feta 200 ml. Esita le ka tekanyo e menyenyane ho hlokahala hore ngoana oa hao a lule a e-na le yoghurt, kottage chisi le chisi. Empa lebese la matsoele ha ho na lithibelo - ho sa tsotellehe hore na u noa hakae, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntle.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa hore li kenyelletsong le mahe. Selemong sa bobeli, ho lekane ho ja mahe a mahe a khoho ka letsatsi ka makhetlo a mararo ka beke. U se ke ua lebala hore protheine ea khōhō ke ntho e matla haholo. Kahoo, bakuli ba nang le bothata ba ho kula ba lokela ho itšetleha ka likhahla kapa ho fetola mahe a mangata a likoekoe.

Bakeng sa nts'etsopele ea bohlale, li-crumbs li hloka litlhapi.
Mabapi le nama, ho hlokahala hore u fane ka mefuta e sa tsoaneng ea mafura (veal, kana, mmutla). Empa ho ba teng ha boroso le ham meleng ea bana ba ka tlaase ho lilemo tse tharo ha ho khonehe.
Ka tsela, bakeng sa ho nkoa hantle ha nama, ke ho lakatsehang ho sebeletsa le meroho le hoseng.
Kashi ke sejana se khotsofatsang haholo se nang le starch. Leha ho le joalo, ha baa lokela ho hlekefetsoa - hang ka matsatsi a 2.
Ha lesea le e-na le lilemo tse tharo, ka linako tse ling le ka mo tšoara ka lijana tsa phofo, tse kang li-pancakes le li-pancake. Bohobe bo boetse boa hlokahala, empa ka bongata: bo tšoeu (60 g) le batsho (30 g).
Haeba u bua ka lipompong, tlhahiso ea tsoekere e letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta 20 g. Joaloka lijo tsa lijo tse ling, ka linako tse ling u ka kopa karapuse ea hao ka marang-marla, pastille kapa marmalade.

Linōka tsa linate
Lilemo tse 3 ho isa ho tse 6
Nakong ena, ha ho na mekhoa e tiileng ea lijo tsa bana, empa lihlahisoa tsa "bohlale" li ntse li lokela ho atleha, 'me lijo-e be tse phahameng lik'halori' me ka nako e tšoanang li bonolo ho cheka.
E le hore lisele tsa boko li sebetse ka matla a feletseng, u lokela ho eketsa lenane la protheine lijong tsa ngoana oa hao. Bakeng sa masea, mohloli o motle haholo oa sena ke lebese. Tekanyo ea eona ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba bonyane 500 ml. Tseleng, lebese, ho phaella ho liprotheine, li na le mafura a mangata a bonolo, a lactose. E boetse e na le calcium, e hlokahalang bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo. Haeba ngoana a sa noe lebese le kefir ho hang, a hana kottage chisi, lihlahisoa tsena li ka nkeloa sebaka ke motsoako oa yoghurt, lebese kapa motsoako oa lebese le bolila.
U se ke ua lebala hore phepo e nepahetseng ea lesea e lokela ho ba e tloaelehileng le e fapaneng. Haeba letsatsi le leng le le leng a fana ka lijo tsa hoseng tsa oatmeal, a ka 'na a felloa ke takatso ea lijo. Ka lebaka leo, lijana tse lekana li bohlokoa, li ntlafatse hanyenyane, li re, eketsa litholoana ho poro kapa u li fafatse ka grated chisi.
Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa lijo tsa sekolo sa mathoasong, bohobe, meroho, litholoana, botoro le tsoekere. Lintho tsena tsohle li lokela ho fuoa letsatsi le leng le le leng.
Mabapi le mahe, litlhapi, chisi le cottage chisi, bana ha ba hloke ho li ja hangata, ho sa tsotellehe hore ke tsona tse ka sehloohong tsa khalsiamo le liprotheine. Mahe a fana ka letsatsi, kottage chisi - makhetlo a 3, le litlhapi 1 nako ka beke.
Kaha ho fumana tsebo e ncha ho hloka hore motho a be le kelello e phahameng, nakong ea ha masea a hloka ho ja li-cookie, jjube, a noe lero la litholoana kapa tee. Ho kenngoa ha karolo e ncha ea tsoekere ka mali ho lula ho e-na le tšusumetso ea kelello. Ha ho kotsi hore nakong ena bana ba ka ba lipompong hang-hang.
Hopola hore ka letsatsi ngoana o lokela ho noa bonyane litara e le 1 tsa metsi, empa e seng soda e monate, le lero, compotes kapa metsi.

Ja, seithuti se setle haholo!
Ho tloha lilemong tsa 6 ho isa ho tse supileng
Ha e le hantle, motho ha aa lokela ho lebala ka lihlahisoa tsa "bohlale" haeba lesea la hao le apere sekoti 'me le ea sekolo. Ha le lokisetsa lijo tsa seithuti, mokhoa o tebileng o hlokahalang e le hore o nahane ka lithahasello tsa ngoana bakeng sa lijo. potlakela ho e fepa moo ho tlosoang teng.Ke thata haholo ho kena sekolong pele ho sekolo, ho sa bue letho ka matla a ho sebetsa thutong.

E re, ho tloha lihlahisoa tsa lebese hoseng, fana ka li-oatmeal tsa pele, muesli, yogurt, monate o motle ka likotoana tsa litholoana, mousse kapa pudding. Ntho e ntle bakeng sa lijo tsa hoseng ke omelet. Ho tloha ho phomolo ea lijo tse itokiselitseng ka mokhoa oa li-flakes ho molemo ho hana, kaha boholo ba tsona ka li-vithamine le liminerale li na le likarolo tse sa lokelang. Ka mohlala, karolo e fetang halofo ea tsohle tsa ho itlosa lijo tse entsoeng ka ho itokiselitse li lokiselitsoe ka ho feta tekanyo ea tsoekere kapa letsoai. Nakong ea motšehare, ngoana o lokela ho fumana lihlahisoa tse nang le calcium, phosphorus, tšepe le magnesium. Bakeng sa morero ona, sopho e tsoang ho hop e ncha, sopho ea pea, litlhapi kapa liphoofolo tsa nama ea nama ea likhomo li tla lumellana hantle. U se ke ua lebala ka lihlahisoa tse entsoeng ka maoto, tse kang li-seaweed. Tsoelo-pele ea bohlale e tataisoa ke cranberry. E na le li-antioxidants tse ngata tse thibelang li-radicals tse sa lefelloeng tsa oksijene, e leng se lebisang khopolong e molemo. Li-buckwheat, li-oatmeal, linaoa li na le vitamin PP e ngata, ho hloka ha eona ho tletse mokhathala.
Nakong ea letsatsi lohle ngoana o hloka ho ja litholoana - mohloli oa livithamine tse tšehetsang tšoaetso. Qetella lijo tsa hau le tee e monate kapa cocoa. Lihlahisoa tsena li na le tsoekere e ngata-e leng motsoako oa nts'etsopele ea bohlale.