E le ho fokotsa bohloko, tšebeliso ea ho hatella ha serame e ntle haholo, mme meriana e fapa-fapaneng e ka fokotsang khathatso e tla boela e thuse. Leha ho le joalo, ho na le litlhahiso tse itseng tsa morao tseo u ka li tsosolosang mokokotlo oa mesifa, e leng ho tla senya mesifa ea mesifa. Ka lebaka leo, nakong e tlang, e le hore u se na mathata a bophelo bo botle, u lokela ho e tšehetsa kamehla ka thuso ea li-exercising tse khethehileng tse reretsoeng ho matlafatsa mesifa ea morao. Kajeno ho na le mekhoa e fapa-fapaneng ea ho ikoetlisa e loketseng maemo a lapeng, ntle le tšebeliso ea li-simulator tse khethehileng.
Ke habohlokoa ho hlōla tšabo ea maikutlo a bohloko, e leng se sa lokelang ho u thibela ho etsa lithuto tsena. Haeba, nakong ea boikoetliso, u na le maikutlo a bohloko, u lokela ho ema nakoana ho fihlela u ikutloa u le betere, ebe u tsoela pele ho etsa lipapali tse tšoanang hantle. Nakong e tlang ha u ntse u ikoetlisa, u lokela ho eketsa mojaro butle-butle. Hopola, ka ho fokotseha ha mojaro oa 'mele o etsoang mesifa, bohloko bo ka morao boa eketseha, mosebetsi le mesifa ea mesifa ea fokotseha,' me ho feto-fetoha ha maemo ho tsoela pele ho theoha.
Pele o ikoetlisa, ho hlokahala hore u buisane le ngaka. Bakeng sa batho ba bangata, bohloko bo sa foleng sebakeng se ka morao ke tšobotsi, kahoo lenaneo la boikoetliso ka bomong le hlahisoa bakeng sa bona. Ka lekhetlo la pele ka ho ikoetlisa ho etsoa tlasa tlhokomelo ea ngaka-physiotherapist, nakong e tlang ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang ho ka etsoa lapeng.
Haeba u na le lipelaelo mabapi le ho nepahala ha ho ikoetlisa 'meleng, ka sebele u lokela ho buisana le physiotherapist bakeng sa keletso.
Ho finyella pakane, o lokela ho ikitlaetsa ho ikoetlisa kamehla, ho fana ka karolo ea letsatsi le letsatsi. U se ke ua lebala ho tsamaea le ho etsa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa bakeng sa mesifa e u tšoanelang ka bomong. Tlhaloso ea liketso tse ling tse tla u thusa ho fokotsa bohloko boemong bo ka tlaase.
Ho ikoetlisa bakeng sa batho ba nang le bohloko ba 'mele sebakeng sa leshano kapa se emeng
Koetlisa # 1
- Ho robala ka morao, otlolla matsoho ka 'mele, ha u beha thaole tlas'a molala oa hao, le molamu tlas'a maoto a hao ka mangole.
- Ha maemo a phutholohile, ho hema ho lokela ho ba le khutso esita le.
- Sebakeng sena, e lokela ho ba metsotso e 10.
Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa ka makhetlo a mararo nakong ea letsatsi.
Koetlisa # 2
- Nka boemo bo lutseng ka mpeng ea hao, u hatelletse matsoho a kobehileng liphatleng.
- Ho lula boemong bo tšoanang fatše, u se ke ua lebala ho tsepamisa mohopolo holim'a lihlopha, u lokela ho phahamisa 'mele o ka holimo. Ka nako e ts'oanang re phutholoha mesifa ea mpa, re tsoela pele ho phahamisa kutu, empa u se ke ua lebala hore maotla a tlameha ho sisinngoa.
- Sebakeng sena, o tlameha ho lula metsotsoana e pakeng tsa 15 le 30. Ebe o khutlela sebakeng seo, o robala ka mpeng ka ho hatisa likhahla.
Ho hlokahala hore ho sebelisoe mekhoa e 2-4.
Koetlisa 3
- Ho hlokahala hore u nke boemo bo hloekileng, moo maoto a lokelang ho inama ka mangole, fatše e ka ama feela lirethe. Ho kopa sebakeng se qalang ho lokela ho koaloa ke likhato tse 90.
- Re fokotsa mesifa ea mpa, ka tsela ea tšoantšetso re leka ho e hatella mokokotlong. Re penya marako, re hatella lirethe ka thata fatše. Hoa hlokahala ho phahamisa letheka holimo ho bophahamo ba metsi ho fihlela mahetleng a nang le letheka a theha mola o otlolohileng.
- Boemo bona bo lokela ho behoa metsotsoana e tšeletseng, ha ho hema ho lokela ho lula. Joale ho hlokahala hore butle-butle ho khutlela sebakeng sa pele, ka mor'a ho phomola metsotsoana e seng mekae. Ho hlokahala ho etsa 10-15 litsela. Haeba u ikutloa u utloile bohloko ha u ntse u etsa boikoetliso bona, khutlela morao. Khutlela ho eena tabeng ena, u ka khona thupelong e latelang ea koetliso.
Koetlisa 4
- Nka maemo a emeng ka ho beha maoto a hao eseng bophara ba mahetla a hau. Theola liatla tsa hao ka mahlakoreng a hau.
- Ha u sa kokotse molala le maoto, u lokela ho etsa hore u fokotsehe. U lokela ho khumama ho fihlela u ikutloa u sa phutholoha, ke hore, ho isa moeling. Ebe, lokisa boemo bona ka metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlela sebakeng sa pele.
- Pheta boikoetliso ka makhetlo a mararo ho isa ho a leshome.
Liketso tse etselitsoeng batho ba nang le bohloko boemong bo lutseng
Koetlisa # 1
- Nka boemo ba ho robala ka ho khumama le ho beha maoto fatše.
- Ho hulela sefubeng, e le pele lengole, ebe le leng. U se ke ua etsa mosebetsi ona ka ho hula mangole hammoho.
- Litsuoa li lokela ho fapana ka tsela e fapaneng sebakeng sa sefuba ka metsotso e ka bang 15-30. U se ke ua hatella mangole ka matsoho.
- Koetliso ena e etsoa ka makhetlo a 2-4.
Koetlisa # 2
- Ha u robala ka morao, khumamela lengole le le leng, u beha leoto leoto le le leng holim'a metsi.
- Sekoti sa leoto le letšehali se lokela ho behoa lengole le letona.
- Lejoe le letšehali le lokela ho amoheloa, 'me le qale ho hula lehetleng, le ka lehlakoreng le letona. Ka nako e tšoanang, mesifa ea letheka le thekeng e ka tlase e utloahala.
- Boemo bona bo lokela ho bolokoa metsotsoana e 15-20.
- Phomola ka nakoana, u itokisetse ho tsoela pele.
- E etsoa ka makhetlo a mabeli kapa a mane bakeng sa leoto le leng le le leng.
Ho ikoetlisa bakeng sa batho bao bohloko ba bona bo ke keng ba nyamela tlas'a boemo leha e le bofe ba 'mele
Koetlisa # 1
- Ha u eme, beha matsoho lethekeng
- Hanela letheka ho isa tekanyong ea hore mokokotlo oa morao le letheka le tla ba joalo
- Ebe o khutlela ho ea pele.
- Tlosa letheka la hao hona joale, u khumame.
- Ebe u nka sebaka sa ho qala.
- Pheta e lokela ho ba makhetlo a 8-12.
Koetlisa # 2
- Emeng ka maoto a mane, beha matsoho fatše
- Phomola molala e le hore hlooho e khumame.
- Qala ho kgutla morao ho fihlela o ikutloa kamoo sebaka sa morao le letheka se kgutlang kateng.
- U ka tšoara boemo bona ka metsotsoana e 30.
- Joale, ha u se u otlolohile, u lokela ho khutlela sebakeng sa pele.
- Khutsa morao ha u ntse u phahamisa letheka.
- Tšoara boemo bona ka metsotsoana e 30.
- Pheta ka makhetlo a 2-4.