Oli e nkiloeng ka oli e nkiloe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho fokotsa ho eketseha ha takatso ea lijo le ho tlatsa' mele ka limatlafatsi. Sehlahisoa sena se laeloa ho basali ba nang le bakhachane le basali ba rerileng ho emola, kaha bo ruile ka li-acid tsa folic le omega-3 fatty acids. Lintho tsena li na le phello e ntle ho semelo sa basali sa hormonal. Oli e natefetsoeng merianeng ea setso e reriloe e le pheko ea migraine, ho pata ha leihlo, ho bolaoa ha lefu. Oli e sebelisoang ho phekola mafu a letlalo. Empa na ho ka etsa hore oli e chese mafura?
Oli e tsoalang e ama boima ba 'mele joang?
Omega-3 fatty acids ke karolo ea "lipapali tsa lipapali tsa lipapali". Bo-rasaense ba pakile hore haeba ba sa lekaneng ha ba ja, feela joalokaha zinc le vithamine B li ka 'na tsa haella, metabolism e ka' na ea lieha. Ho phaella moo, mafura ana a mafura a ntse a loantšana le "k'holeseterole e mpe" e amanang le tlhahiso ea lihomone tsa thobalano. Ka lebaka leo, mafura a mafura a na le phello e rarahaneng 'meleng oa motho.
Melemo eohle e senola feela haeba motho a koetlisa, a phela bophelo bo mafolofolo, 'me o ja ka tsela e itekanetseng. Tlhaloso ea lihlahisoa tsohle e phethoa ho latelang, e le ho etsa matla a lekaneng a matla ho motho. Pele u e-ea ka mor'a oli ho ea k'homphieutha, u lokela ho bala lijo tse nang le lik'halori tse tlaase le ho ntlafatsa moralo oa hau oa ho ikoetlisa.
Hopola hore futhumatsang le mahlaseli a mahlaseli a mahlaseli a mafura a omega-3, 'me li lahleheloa ke thepa ea bohlokoa. Ka hona, o lokela ho mamella nako ea halofo ea lihora pele ho lijo. Ho phaella moo, oli e tima tlala hanyane, 'me u ja hanyenyane.
Kakaretso ea bobeli e na le likhang, hobane lihlahisoa tsa nama, lihlahisoa tsa lebese, mahe, hammoho le likhaba tse 3 tsa oli, sena se ka feta ho ja mafura letsatsi le leng le le leng. Ho tla ba thata ho fumana bohlokoa ba letsatsi le letsatsi, haeba u nahana hore kcal 300 e tla tla joalo feela.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha ho rarolle mathata ka kelello kapa "khathatsong" ho ja haholo. Haeba u hlokomela hore u ja, ha u le tlas'a khatello kapa ha u hlomohile, joale u lokela ho batla recipe e 'ngoe. Hobane karolo ea lik'halori tsa oli e tla ekeletsoa lijo tsa hau tse "phutholohileng".
Ho laolla letsatsi ke feela bakeng sa ba nang le maikutlo a tloaelehileng ho lithibelo tsa lijo, ba nang le phepo e nepahetseng le sebete. Letsatsing lena, ha ho hlokahale hore o rera ho koetlisa matla. Ho thibetsoe ho noa oli bakeng sa batho ba fokolang mafura a amanang le mafu a sebete.
Kamoo u ka fokolang boima ba 'mele ka oli ea linseed
Ho na le lipepepe tse 'maloa tsa ho theola boima ba' mele ka oli ea linseed. Maemong 'ohle, u lokela ho khetha oli e batang haholo, u ka e reka li-pharmacy. Hangata mabenkeleng hangata ha ho na maemo a ho tsamaisa le ho boloka oli, 'me ha e fihla tafoleng, e ka tlosoa ka thepa ea bohlokoa.
Kakaretso ea pele bakeng sa oli ea folaxe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho hlokahala hore u nke teaspoon e 1 ea oli ea linseed ka halofo ea hora pele u ja. Ho latela setho sena, o ka fokotsa boima ba hao ka lik'hilograma tse 4 ka khoeli.
Tlhaloso ea bobeli ea oli ea peo ea folaxe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Kakaretso ena e kenyeletsa ho eketsa tekanyo ea oli. Letsatsi le leng le le leng o lokela ho eketsa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea oli ho teepo ea ¼, eo ue noang ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Etsa joalo, ho fihlela molumo o nyolohela ho 1 tablespoon. Joale o lokela ho khomarela karolo ena ka beke, 'me letsatsi le leng le le leng fokotsa tekanyo ea ¼ ea khaba ho fihlela u fihla khaba e se nang letho.
Ho laolla lijo ka oli ea linse, lihoete le radish ea Chinese
Letsatsing la pele la lijo, ligrama tse 700 tsa lihoete, 300 dikgerama tsa daikon (li-radish tsa Chinese), le meroho e grated e tla hlokahala. Lettuce ea selemo 2 tbsp. likhaba tsa oli ea linese, arola salate ka li-servings tse hlano 'me u li nke letsatsi le leng le le leng ka nako e tloaelehileng.