Haeba o utloisisa hore na o lokela ho etsa joang, o ke ke oa thusa ho hlokomela hore lipuisano tsohle tsa likotsi tsa mahe kapa nama, ka tsela e le 'ngoe, li ne li amahanngoa le ponahalo ea li-supplements tsa lijo. Mokhoa o mocha oa batho ba rekisang bareki o ne o behiloe batho butle-butle. Ke hobane'ng ha u ja nama: ho na le lik'hilojule tse ngata ho eona, 'me tšebeliso ea eona ke e sa tloaelehang ho motho ea kajeno le ea tsoetseng pele. 'Me ho haella ha tšepe' meleng ho ka felisoa ka thuso ea matlapa a "magic" le lipilisi. Empa ha nako e ntse e ea, lingaka li fihletse qeto ea hore likokoana-hloko le li-vithamine tsa tlhaho tsa maiketsetso li kenngoa ke 'mele li mpe haholo ho feta tse kenang' meleng ho sebelisoa lihlahisoa-ebang ke meroho kapa phoofolo e simolohileng.
- Ngurube.
Ke mang oa pele oa ho nyatsa nama ea nama ea nama ebe o bolela hore ke mofuta o kotsi ka ho fetisisa oa nama, o sitoang ho o senya. Ba leng bolumeling ba Mamosleme ha ba nahane. Bo-rasaense ba 'nile ba pheha khang ka makhetlo a mangata hore nama ea nama ea kolobe ha e na mohloli oa tlhaho oa vithamine B6. Ho phaella ho sena sohle, se ruile haholo ka tšepe, magnesium le phosphorus. Ntho e nyane ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe e boima ba lik'hilograma tse 100, e khona ho fa 'mele karolo e ka bang 40% ea tloaelo ea letsatsi ea zinc, ntle le ho ba teng' meleng oo mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa oa sesole sa 'mele o ke keng oa khona. Ha e le hantle, ke zinc e hlileng e fanang ka matlafatsa masapo ho batho ba baholo le khōlo ea bona ho bana.
Haeba re bua ka boleng ba nama ea kolobe, joaloka mafura, joale ha se nnete. Likolobe tse feptjoeng hantle, likarolo tse ling tsa setopo li na le mafura a mangata, empa mefuta e nepahetseng e khethiloeng ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ha e fapane hōle le nama ea khoho, e leng lijo. Ho feta moo, mafura a liphoofolo a hlokahala bakeng sa 'mele oa motho ka bongata, bo fokolang. Ho senyeha ha eona ho bonahatsa boemo ba letlalo la hao, le ka fetohang hangata le le bobebe, mme tsamaiso ea methapo e ke ke ea hana ho "kotula" ka linako tse ling.
- Tsokolate.
Linaoa tsa Cocoa li ile tsa fumana botumo ba ho ba "ba thusang ka ho fetisisa ba kelello", kaha tšebeliso ea lihlahisoa tse lokiselitsoeng motheong oa tsona li susumetsa tlhahiso ea endorphins bokong - "li-hormone tsa thabo." Ha li pepesehetse boko, li-endorphine li fokotsa maemo a sithabetsang mme li etsa hore motho a ikutloe a thabile.
Motsoako oa tsokolate o na le flavonoids, mme, ho e beha ka mokhoa o bonolo, antioxidants. Ba fetohile ba tummeng ka matla a bona a ho fokotsa li-radicals tse sa lefelloeng, tseo ho thoeng ke li-catalyst ea botsofali. Bo-rasaense, bafuputsi ba Setsi sa Phepo ea Setsebi sa Serussia sa Setsebi sa Bongaka, ba entse lithuto tse 'maloa' me ba khona ho paka hore lisebelisoa tsa bohlokoa tse nang le tsokolate li sireletsa marako a methapo ea mali ho tloha k'holong ea cholesterol. Melemo e kholo ea lijo e fanoa ka tsokolate e bohloko haholo ntle le li-additives le ntle le ho tlatsa. 'Me ho eketsehileng ka boleng ba tsokolate ho na le lintho tse ngata tseo u ka buang ka' mala oa tsona: lefifi lebala la tile, e phahamisa lintho tsa flavonoids.
- Butter le mahe.
Ho hlokahala hore ho tlosoe tšōmo ea k'holeseterole hangata, eo ho thoeng e koala methapo ea mali 'me e baka mafu a mangata le a maholo a pelo. Ha e le hantle, maboteng a lijana k'holeseterole e khutlisetsoa morao, mona ha u khone ho ngangisana. Empa ha e kene ka 'mele ho tsoa lijong tse "kotsi" tse jeoang ke lijo, eseng mahe le botoro, empa li etsahala nakong ea ho qhaqha lik'hemik'hale tsa' mele meleng oa motho.
Butter e na le vithamine tse ngata haholo, B le A, hape li na le phosphorus le khalsiamo. Ke habohlokoa haholo bakeng sa lijo tsa bana, ha mefuta eohle ea mararine, e hlahisoang motheong oa lihlahisoa tsa meroho, e baka tšenyo e khōlō ea bophelo bo botle ba bana. Ho rua molemo ho botoro, khetha sehlahisoa sa mmala o mosehla. E le hore u e sebelise, sebelisa lebese la likhomo tse jetsoeng ka joang bo bocha, eseng ka furu e ommeng, eo ka bongata e nang le beta-carotene. Antioxidant ena e thusa pelo le matšoafo.
Ha e le hantle, lehe la k'holeseterole le boetse le sireletsehile. Haeba motho a se na bothata ba ts'oaetso, joale kotsi ea ho fumana mofuta ona oa k'holeseterole maling ke hoo e batlang e le zero. Ho mahe ho na le li-vithamine D, E, le phosphorus. Vithamine E e ka ba sesebelisoa se sebetsang sa ho thibela kankere ea matsoele ho basali le banana. Lingaka li re li matlafatsa mesifa ea pelo. Vithamine D, e sebetsang le phosphorus le khalsiamo, eu lumella ho boloka meno le masapo a hao a le matla.