Sehlooho sa lijo (kapa lijo) tsa Arthur Agatston
Tsamaiso ea lijo ea Dr. Agatston e thehiloe ho ja lijo tse nepahetseng. Lijo ha li qobelle batho ho lekanyetsa lijo tse jeoang. Ho fana ka litlatsetso tsa ho tlosa lihlahisoa tseo tse lematsang 'mele ea rona. Ka nako ea hona joale, ka bomalimabe, "lijo tse potlakileng" li ratoa haholo, ka mor'a moo li jeoa li bile li apeha. 'Me batho ba phathahane ka mosebetsi oa bona, ba se ba ntse ba tloaetse ho lahlela ntho e' ngoe le e 'ngoe e haufi. Lihlahisoa tsena li na le lik'habohaedreite, tse kotsi bakeng sa 'mele, ka lebaka la lik'hilograma tse ling tse hlahang.
Ka tlhaho, lik'habohaedreite li hlokahale ho motho, empa li ka fumanoa hantle ka lijo tse nang le fiber - litholoana, meroho, lijo-thollo, lijo-thollo, bohobe bo feletseng ba lijo-thollo.
Dr. Agatston o boetse o eletsa ho kopanya tšebeliso ea limela tsa meroho le nama, hobane mafura a nang le nama, a sitisa ho arohana ha lik'habohaedreite. Sesebelisoa sa eona, se u lumella hore u tloaele ho senya lijo.
Pele mokotla o monate, ngaka e khothaletsa ho nahana ka hore lijo tsena li khona ho fa 'mele. Lebenkele la liminerale le li-vithamine tse hlokahalang hore 'mele o sebetse hantle kapa lik'hilojule tse ngata, li-supplement, le li-carcinogens?
Matsatsi a 14 a pele, o tlameha ho khomarela lijo tse thata haholo, ho tswa ho dijo tsa dijo tsa hau o tla tlameha ho tlosa "yum" kaofela. Ha nako e ntse e feta, ha u batle litsupa le lipompong, ha 'mele o tsosolosa mokhoa oa matla o fanoeng.
Mefuta ea lijo
Lijo tsa Arthur Agatston li arotsoe ka mekhahlelo e meraro e meholo.
Sethala sa pele se nka matsatsi a 14, ka nako e latelang se lokelang ho fepa:
Letsatsi la pele - lijo tsa hoseng, ja mahe a thata-phehiloeng (likotoana tse peli), likaroloana tse peli tsa nama (e se ke ea e-ba mafura), noa khalase ea lebese le lebese (ha e le hantle mafura), o ka noa lero la tamati ho e-na le kofi (1 khalase). salate "Cesare", lebese la khoho le salate ea lekhasi. U ka e tšela ka oli ea meroho kapa lemon. Pakeng tsa lijo tsa hoseng le ho amohela lijo tsa motšehare, ho lumelloa ho ja jeste e nyenyane ea cottage e nang le langa le le lej le meroho (ntlo ea letlooa ha ea lokela ho nona). The napliknik e ka ja e tšoanang. Bakeng sa lijo tsa motšehare u tla lokela ho ja litlhapi tsa leoatle, broccoli kapa cauliflower, salate ea likomkomere, tamati, le ho tlatsoa ha pepere e monate.
Letsatsi la bobeli - ja mahe le tamati, ja cheese e nyenyane (mafura a tlaase) 'me u noe tee ntle le tsoekere. Pele ho ja lijo tsa motšehare, noa khalase ea lero (kamehla ntle le tsoekere) 'me u je 100 gr. chisi ea kottage kapa chisi, e itšetlehile feela. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - re pheha lifuba tse peli tsa kana, ho phaella moo, re ja mokotla le meroho. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - re lokisa litlhapi tse bolileng le salate ea meroho. Kamora lijo tsa motšehare-kopanya chate ea cottage le phofo ea cocoa, nka ntlo e tlaase ea mafura.
Letsatsi la boraro - hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng re noa kofi e nyane, re ja nama e nyenyane e nyenyane le mahe a bonolo. Lijo tsa hoseng tsa bobeli - re ja chisi kapa kottage chisi le ho noa khalase ea lero la tamati. Lijo tsa motšehare - pheha litlhapi tse mafura a mafura 'me u lokise limela tsa meroho. Nakong ea lijo tsa motšehare re ja li-pike perch le meroho e besitsoeng. Nete e phehiloe mouoane. Lijo tsa motšehare - ja lijo tse tšoanang le tsa lijo tsa motšehare.
Letsatsi la bone - re ja omelette e nang le lebese le pholileng (re nka mahe a 2). Nakong ea lijo tsa hoseng tsa bobeli re ja se tšoanang. Lijo tsa motšehare - re ja nama e se nang matsoho, re lokisetsa lekhasi le salate ea meroho. Pakeng tsa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare u ka lla chisi e tlaase ea mafura ka chelete e nyenyane le salate ea tamati le likomkomere. Lijo tsa lijo tsa motšehare ke tse latelang: lijo tsa leoatleng, steamed, cauliflower kapa broccoli, salate e monate-letsoai, tamati, meroho le likomkomere.
Letsatsi la bohlano. Kamore ea lijo tsa hoseng - li-1-2 mahe a pheha a phehiloeng, a ja nama e nyenyane e phehiloeng ka mafura, re noa kofi ntle le tsoekere. Pele re ja lijo tsa motšehare, re na le snack e nang le khalase ea lero la tamati le chate e tlaase ea mafura. Lijong tsa motšehare: salate ea Greek le sopho ea litlhapi. Salate e ka tlatsoa ka oli ea meroho. Pakeng tsa lijo tsa motšehare le bohobe ba lijo tsa mantsiboea se tšoanang. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - re pheha sefuba sa khoho le meroho, ho phaella moo re ja salate ka likomkomere.
Letsatsi la botšelela. Bakeng sa lijo tsa hoseng, pheha lehe le bonolo, ja li-bacon, u ka noa tee kapa kofi. Sejo sa hoseng sa bobeli se tšoana. Mantsiboea a lijo: Re lokisetsa sopho e tsoang ho asparagus, hape re apere oli ea meroho, tamati, khoho e phehiloeng, lettuce, chisi. The snack e tšoana. Nauzhin e lokisetsa litlhapi bakeng sa banyalani le meroho e monate.
Letsatsi la bosupa. Omelette e nang le li-mushroom le litlama tsa lijo tsa hoseng, hape li se na tsoekere. Pele re ja lijo tsa motšehare, re na le bohobe bo nang le lero la meroho le chisi e tlaase ea mafura e nang le mafura. Mantsiboea - bake salmon, pheha bakeng sa brokoli kapa cauliflower, nako le oli ea meroho. Bakeng sa lijo tsa motšehare, re pheha nama ka grill, 'me re lokisetsa meroho e monate bakeng sa meatballs.
Beke ea bobeli e tšoana le ea pele. Ha ho pelaelo hore ho ka nkeloa sebaka, ka mohlala, kofi e ka nkeloa sebaka ke tee, haholo-holo haeba u sa noe kofi ho hang.
Joale e-ea sethaleng sa bobeli, karolong ea pele ea mokhatlo oa hau o ne o e-na le nako ea ho fetola phepo e nepahetseng. Re qala ho kenyeletsa butle-butle ha re ja lijo tse monate, litholoana, litapole tse nyenyane, lero, maki le li-porridges tse seng kae. Sethaleng sena se tla tsoela pele ka nako e telele ho hlokahala hore e fumane liphetoho tse hlokahalang boima ba 'mele. Joale re tsoela pele ho mohato oa boraro.
Karolo ea boraro ea lijo - u ka batla ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa ka sena, u lokela ho hopola melao ea motheo.
U ke ke ua ja haholo! Ho khotsofatsa tlala, u ka ja hangata karolo e nyane.
U ke ke ua ja lijo tse potlakileng, lipompong, mahobe, lino tse monate! Fokotsa tšebeliso ea lino tse tahang.
Ja feela lijo tse phetseng hantle, tse lokiselitsoeng feela lihlahisoa tsa tlhaho! Lijo li molemo ho pheha banyalani. Ho tsuba le ho tsuba ho lebisa lik'hilograma tse fetang.
Ho latela mehato ena eohle, u ka ja habonolo tsamaisong ena kamehla, hobane 'mele o tla "botsa" lijo tse phetseng hantle. U tla lebala ka ho sa feleng ka li-chips, hamburgers le limonades.