Sejo se phehoang sa buckwheat se na le lik'halori tse 70-150 Kcal. Joalokaha u ka bona, matla a matla a buckwheat a tlase haholo, empa motho ea sebeletsang o khona ho re fa boikutlo ba lihora tse peli tsa ho tlatsa. Ke ka lebaka leo ho seng thibelo e ikhethang tšebelisong ea buckwheat. Ho phaella moo, li-buckwheat li na le likarolo tse joalo tsa bohlokoa - calcium, potasiamo, magnesium le tšepe. Ka ligrama tse 100 tsa pheho ea lijo tse phehiloeng li na le hoo e ka bang 6% ea protheine ea meroho le palo e lekaneng ea li-vithamine tsa B, e leng molemo bakeng sa phepo e nepahetseng. Mofuta ona oa lijo o ke ke oa u fa mathata, letsatsi le leng le le leng o tla ikutloa o le bobebe le matla a matla. Empa ho boetse ho na le meeli ea ho lokisoa ha buckwheat. U se ke ua sebelisa letsoai, tsoekere, linoko le li-sauces tse sa tšoaneng. Ho feta moo, ho thibetsoe ho ja lijo pele ho lihora tse tharo pele ho robala, ho seng joalo boiteko bohle bo ke ke ba atleha.
Ho tloaelana le menu ea lijo tsa buckwheat
Letsatsing la pele la lijo, ho tla ba ho hlokahala hore u je hoo e ka bang 400-500 dikgerama tsa phula e phethiloeng ea buckwheat. Empa tsela ea hae ea ho pheha e batla e fapane le e tloaelehileng. E le hore re fumane phala e phethiloeng, ha re phehe metsi, empa re e tšollele ho thermos pele, ebe u tšela metsi a belang e le hore metsi a ka tlase ho boemo ba buckwheat. Re e tlohella ka lihora tse 5-7, ka mor'a moo e se e loketse ho sebelisoa. Kaha tsoekere ha ea lumelloa ho eketsa, re khothalletsa ho rotha li-apricot kapa li-prunes tse omisitsoeng - sena se tla etsa hore tatso ea poro e fapane haholo. Nakong ea ho ja lijo tsa motlakase ha ho thibeloe ho ja liapole, lemon, lihoete, sauerkraut kapa k'habeche e ncha, o ka kopanya lihlahisoa tsena hammoho le ho etsa li-saladi tse apereng ka yogurt. Matsatsing a hlahlamang ho tla hlokahala ho fokotsa palo ea lijo tse jeoang ka buckwheat ka 30-50 dikgerama.
Na ke lokela ho tsosolosa lijo tsa ka ka mor'a lijo tsa motlakase?
Ha e le hantle, e le hore u se ke ua khutlela mefuteng e fetileng, ka mor'a ho ja lijo tsa buckwheat, u tla tlameha ho fetola mekhoa ea hau ea ho iphelisa. Ho tsoa lijong ho tla hloka ho kenyelletsa tsohle tse phofo le tse halikiloeng, ho tloha ho monate ho lumelloa feela litholoana tse omisitsoeng, jelly le marmalade (ka meeli e utloahalang). Ho ntlafatsa metabolism ho kgothaletswa ho se nang letho ho noa khalase ea moriri oa letheka kapa tee e tala e pholileng.
Tlhahlobo mabapi le mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele
Angela:
"Ka kakaretso, ha kea ka ka inka ke le motšehetsi oa lijo, haholo-holo ba sa kang ba utloisisa hore na ba ka ja joang ka libeke tse 'maloa, empa ka nako e' ngoe bophelo bo nthuta - ke hlaphoheloe, 'me ka 16 lik'hilograma". Ke ne ke batla ho ba sebōpeho, ho shebella lifoto tsa mehlala, ke lahlehetsoe ke maikutlo mme ke lakatsa ho etsa ntho e itseng.Keng sa mekhatlo, ke 'na feela ea neng a se na fan.
Ke ile ka hlokomela hore sena se ke ke sa hlola se tsoela pele - ke ile ka etsa qeto ea ho theola 'mele, hang-hang ... Ke bala tlhaloso e mengata ea lijo tse fapaneng' me ka qetellong ke fumane ntho e tla ntšoara-kapele le ntle le pefo khahlanong le 'mele. Ka mor'a libeke tse peli, liphello li ile tsa ntšoenya - ho ne ho nka lik'hilograma tse leshome. Setšoantšo se hahiloe, sefahleho se fetohile se hlollang haholoanyane. Ke ne ke sa phoso, ho ruruha lijo ka boima ba 'mele - ke seo! "
Veronica:
"Ha kea ka ka hlokomelisa motho oa ka haholo, ke ne ke rata hore na ke mang." Mafelo-beke a mang le a mang McDonald o ne a etela metsoalle le eena hangata, ho ne ho se na papali leha e le efe, empa ka tsela e itseng a bua le mohlankana oa hae, o ile a mpolella joalo Ho ne ho ke ke ha utloisa bohloko ho lahleheloa ke lik'hilograma tse seng kae. "Ka ho hlakileng, metsoalle ea hae e ile ea bua ka motho oa ka, 'me ke ntse ke lla, ke sa ntse ke lla!" Mantsoe ana a ne a tšoana le thipa ho ea pelong.
Ha a qabana le moratuoa oa hae, o ile a khutlela lapeng 'me a shebella ka seiponeng - o nepile. Ke ne ke sheba ngoananyana ea nang le meeli e fapaneng haholo. Banana ba tloaelehileng ba ile ba mpha lijo tsena, ba tšepisa phello ka mor'a matsatsi a 14. Ho etsa thato ka seqhomane - o ile a qala ho ja ho ea ka melao ea lijo tsa buckwheat. Ho lumela ka botšepehi - bakeng sa nako ena buckwheat ke ntho e sa utloahaleng e thabisang. Empa sena ha se letho ho bapisoa le seo ke ileng ka ba sona qetellong ea lijo, sena ha ke e-s'o be! Pele ke phepo e nepahetseng, ke ne ke le boima ba lik'hilograma tse 66 ka bophara ba 165 cm, hona joale boima ba ka ke lik'hilograma tse 53. Ke thabile ebile kea ratoa! "
E, litlhahlobo li khothatsa! Ka lehlakoreng le leng, re ka rata ho u lakatsa ho senyeha ho fokolang le phello e kholo ea mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele!