Ehlile, o hloka ho qala ho tloha qalong. Ke tla fana ka tlhahisoleseding e nyenyane ka mefuta ea linate le thepa ea bona.
1. Manate
Li-caloric li na le 551 kcal / 100 g.
Semela ke ea lelapa la limela. Mohlomong kaofela ha rōna re ne re bona linaoa, linaoa le lierekisi, empa ka mabaka a itseng ba bitsa likhaoana "peanut". Ha ho bapisoa le mefuta e meng ea linate malesaane ke liprotheine tse ngata le mafura a manyenyane. Li-amino acid tsa protheine ea linate tsena li kopantsoe ka ho phethahetseng ke 'mele. Ho phaella ho li-amino acid tse hlokahalang, manyolo a na le phosphorus le potasiamo, hammoho le livithamine P2 le PP. Meriana ea setso sa Sechaena, li-nanate li sebelisetsoa ho phekola maloetse a pampiri ea meno. Ja linōko tse silafalitsoeng le tse fokotsoang habobebe. Nete e tala e kotsi ho mpa, 'me peel e na le lintho tse etsang hore ho be thata (le ka nako e' ngoe ho bile ho khaotsa) ts'ebetso ea liprotheine tse fokolang le ho sebelisoa ha starch meleng.
2. lepa la Brazilian
Lithako tsa khalori ke 703 kcal / 100 g.
Ho ea ka lebitso, mofuta ona o lengoa Brazil. E shebahala joaloka lebokose le lenyenyane le nang le sekwahelo, sebopeho se pota-potile kapa se arohane haholo. Kahare ho joalo - nut ka shell. Ho sa tsotellehe botenya bo nyenyane, khetla e ka ba thata haholo ho arola. Ho latsoa, linate tsa Brazil li tšoana le linate tsa phaene tse tsoang libakeng tsa taiga. E 'ngoe ea litšobotsi tsa bohlokoa tsa linate tsena tse fapaneng ke ho fokotseha ha k'holeseterole, ho tloaeleha ha palo ea tsoekere maling, le lihlahisoa tsa selenium. Ntho e qetellang e sebelisetsoa ho eketsa boima ba masapo le mesifa ho bana le ho fokotsa tsitsipano ea methapo ho batho ba baholo. Esita le nate e le 'ngoe e fana ka boikutlo bo matla ba matla le matla a moea.
3. Lehlaka
Lihlahisoa tsa caloric ke 700 kcal / 100 g.
Ka lebaka la sebōpeho sa motsoako ona, o tšoanang le boko ba motho, e 'nile ea nkoa e le mehloli ea boselamose le matla a mohlolo. Bo-rasaense ba sebetsanang le bophelo ba linaha tsa lefats'e, ba nahana hore lepa ke li-mummies tsa baahi ba lichaba tse sa tloaelehang. Ha e le Babylona ho ne ho thibetsoe ho ja linate ka batho ba tloaelehileng. Baprista ba ne ba tšohile feela hore batho ba tla ba seli ho eena. Ha ho pelaelo hore ha ho na motho ea kileng a tlosa linate ho tsoa lijong tsa "Boholo ba Bona". Lefatšeng la kajeno, ho se utloisise ho joalo ha ho fihle. Bo-rasaense ba pakile hore BAS, eo e nang le eona, e na le phello e ntle lijaneng tsa boko, ka hona ho khothalletsoa hore linate tsena li jeoe nako le nako. Ho ea ka lingaka, linate li ka fokotsa khatello ea kelello le pheko ea atherosclerosis. Ka mohlala, linaheng tse ka bochabela batho ba chelli ba buelloa ka mefuta e mengata ea lepa ka letsatsi. Lepa le omeletseng le tsamaisana le li-currant tse ntšo bakeng sa li-vithamine C, empa lihlahisoa tsa mafura li fumaneha haholo.
4. Cashew
Khalori e na le 633 kcal / 100 g.
Europe, ba ile ba ithuta ka li-cashews haufinyane tjena. Mofuta ona o sebelisoa ka ho rata. Liphofu li li kenya ka har'a nonyana ha li apehile, li koetsoe ka yogurt ebe li sebeletsa e le sejana se lehlakoreng ho ea nama. Nete e na le morao o motle ka morao. Hape, ts'ebetso e nyenyane ea mealy kernel e khahleha. Semela se fanang ka cashews ke sefate se ka bang limithara tse 15 holimo. Linate li ka hare ho motsoako o motenya. Litholoana li monate haholo, li entsoe ka jams, compotes le lijana tse ling, hape li jeoa li tala. Mahlaseli a phahamisa sesole sa 'mele' me a buelloa bakeng sa li-cores.
5. Lialmonde
Lihlahisoa tsa caloric ke 694 kcal / 100 g.
Batho ba bangata ba 'nile ba ananela lisebelisoa tsa ho folisa tsa lialmonde. Nete ena (eo e seng nate ho hang) e ka jeoa feela ka peel e ncha. "Letlalo" la lialmonde "tsa khale" le kotsi ho mpa 'me le ka ba le chefo. Nut e na le phello ea ho hloekisa 'mele. Phello e ntle ho ts'ebetsong ea mali, sebete, liphio, gallbladder. Bakeng sa ts'ebetso e ntle, lialmonde li khothalletsoa ho ja le tsoekere. Almond e nang le mahe a linotsi (o ka senya) e eketsa matla a banna. Ka bochabela, banna ba ja lialmonde tse ngata pele ho letsatsi. Nete ena e na le livithamine tse ngata le limatlafatsi tse ling. Ho basali, ho kgothaletswa ho ntlafatsa boemo ba moriri, dipekere le letlalo. Hape, lialmonde li bohlokoa nakong ea bokhachane, empa ntle le peel le ka tekanyo e lekanyelitsoeng.
6. Hazelnut
Lihlahisoa tsa caloric ke 707 kcal / 100 g.
Hangata hazelnut e bitsoa hazelnut. Leha ho le joalo, tsena ke limela tse amanang le mefuta e tšoanang. Li fapane ka khekhe ea khetla (ka mahe a linotši ke tse fokolang) le tatso (makotomane a monate haholo). Ho phaella moo, linate tsa hazelnut li kholo ho feta hazel. Ho 'nile ha lumeloa hore mosebetsi oa masapo o eketseha ho tloha ho makotomane.
Ho sa tsotellehe hore linate tsena ke tse mafura ka ho fetisisa, li bohlokoa haholo 'me botenya bo thata haholo ho li fumana ka lebaka la tšebeliso ea tsona. Hazelnut o kgothaletswa hore a je di-atherosclerosis tse kulang, batho ba nang le methapo ea ho hlasela, ka khatello e eketsehileng kapa mathata a liphio.
7. Pistachios
Lihlahisoa tsa caloric ke 610 kcal / 100 g.
Pistachio ke sehlahisoa se hlollang haholo. Ho ea ka lipatlisiso, li batla li sa lumellane le lihlahisoa tse ling tsa lijo, kahoo li lokela ho arohana, kapa li kenyelelitsoe ka chelete e nyane ho salla ho tloha meroho kapa meroho. Mokhoa oa rona oa mefuta e sa tšoaneng ea "pistachios" e nang le letsoai la letsoai "e baka maikutlo a sa thabiseng ka ho fetisisa ka mpeng ea rona, le hoja re sa belaele ka eona. Ka tšebeliso e nepahetseng ea pistachios - lijo tse jeoang le tse phetseng hantle.
Ho etsa hore ho be bonolo ho ahlola katleho ea lijo tsa lepa, ke tla fana ka mohlala oa e 'ngoe ea tsona.
Lijo le linate tsa lijo li etselitsoe matsatsi a mararo. Bakeng sa hazelnut, lialmonde le walnuts tsa hae. Litholoana li molemo ho nka aciditi le monate le bolila. Liapole tse monate, banana le litholoana tse ling, tse ngata tsa sucrose, li tla etsa hore ho belisoe ka mpeng, e leng ho ka tlisetsang mathata a mangata.
Ho tloha hoseng ho se nang letho, ho hlokahala hore u noe khalase e hloekileng e tsoang ho li-citrus le phaenapole (ntle le ho phaella ka tsoekere). Kamore ea lijo tsa hoseng e na le boholo ba litholoana le limatlafatsi tse seng kae. Lijo tsa hoseng tsa bobeli ke linate tse nyenyane (hopola molao "ha u ntse u hlafuna, o fumana hantle"). Mantsiboea a lekana le lijo tsa hoseng tsa pele (fetola linate ho e 'ngoe). Bakeng sa bohobe bo boholo ba hoseng bosiu bo noa khalase ea lero leha e le lefe la se-citrus. Lijo tsa motšehare - hape litholoana le linate.
Tsoela pele ho ba matsatsi a 3. Ntle le litholoana le linate, ho hotle ho noa metsi a ka bang halofo le halofo ea metsi.
Lijoe linate - tse ntle kapa tse mpe? Joale a re ke re fumane melemo ea lijo tsena.
Melemo:
- Ha e le hantle, u tla theola boima ba 'mele;
- linate le litholoana - ntlo ea polokelo ea livithamini, diminerale le lintho tse ling tse molemo; Ka lebaka la sena ha u ntse u ja, u tla ikutloa u le matla le matla; e ka ntlafatsa tshebetso ea kelello;
- Linate li na le liprotheine tse sa khonehang, tse kenyelletsang "kaho" ea lisele tsa 'mele;
- Ka lebaka la linate nakong ea lijo, bophelo ba thobalano bo ka ntlafala.
Chelete:
- joaloka ho ja lijo tsohle, haeba melao-motheo ea phepo e nepahetseng e sa hlokomeloe qetellong, boima bo khutlela morao 'me "metsoalle" e tsamaisana le eona;
- Lijo tse joalo ke teko e matla ea mpa le mala; ho thata haholo ho cheka linate le fiber ea litholoana;
- Lijo li khahlanong le batho ba tšoeroeng ke sebete, kaha linate ke sehlahisoa se thata haholo sebeteng.
Lijoe linate - tse ntle kapa tse mpe? Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo, empa batho ba eketsehileng ba tiisa ka phihlelo ea bona hore se molemo ka ho fetisisa sa tsona se bitsoa "bophelo bo botle ba bophelo".