Liphetoho tsa lefatse
Qalong ea boraro, ho phatloha ha hormone ho etsahala. Empa ho latela lithahasello tsa gastronomic, ho ka 'na ha e-ba le lerata: ka lebaka la toxemia, ha u batle letho. Ho sena, leha ho le joalo, melemo ea eona. Ho tlosa litakatso tse kotsi tse hlahisoang ke litholoana, re hloka matsatsi a 40-60 (ho hongata haholo le ho qetela ho toxicosis). Kahoo ka mor'a ho khutlisa takatso ea lijo, u tla qala ho qala: u se ke ua hula ka lijo tse potlakileng, empa ka salate le tlhapi e phehiloeng. Ha e le li-crumbs, ho se be le takatso ea lijo qalong ea bokhachane ho ke ke ha mo ama haholo: ka khopolo, o tla ba le mehloli ea hau e lekaneng. Empa hoo e batlang e le ho qala ho nka litlhoko tsa mavithamine tse rarahaneng bakeng sa bakhachane. Ha u sa je, ha ua lokela ho ikhula: fumana sehlahisoa se sa bakeng ho nyonya. Ho molemo haholo haeba e le lebese, tlhapi (e seng feela e kholo ka boholo - e bokella mercury e kotsi), ka lihlahisoa, nama ea lijo, lijo-thollo, meroho le litholoana. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua khetha "k'hemistri": lijo tse entsoeng ka makoetliso, pelmeni ... Lebala feela ka lichelete le k'hamphani. E kotsi ho uena le lesea la hao hape ke lijo tse ka bakang tšoaetso: tlhapi e tala, nama, mahe, lebese le sa tsitsang, cheese le hlobo. Ka tse ling - ha ho lithibelo! Na ha ho na chefo? Hopola molao: ha o le 1 trimester o hloka ho fumana hoo e ka bang 2500 kcal ka letsatsi, ka la bobeli - 3000, la boraro - 2700. Hase ka litšenyehelo tsa phofo, empa ka lebaka la litlhapi, botoro, meroho, lijo-thollo.
Kakaretso, e, ho feta!
Ho na le tse peli tse sa amoheleheng ho tse ling tsa trimester. Leha ho le joalo, ke ka bobeli hore ngoana a hōle haholo ka matla. Masapo a mabe a hloka khalsiamo e lekaneng, boko - phosphorus le zinki, le litho tsohle tsa lesea - liprotheine. Ea ho qetela ke ea bohlokoa ka ho fetisisa: ho tloha ho tse ling tse tharo tsa protheine tse jeoang ke uena, 1 g e ea ho hahoa ha 'mele oa crumbs. Hona hoa hlokahala hore "litene" tsohle li be le boleng bo phahameng. Lihlahisoa tsa lebese ho phaella ho liprotheine tsa bohlokoa tsa liphoofolo li tla fana ka li-vithamine tsa calcium le B. Ho phaella moo, itšetlehile ka kefir: lacto- le bifidobacteria e tla u sireletsa mathateng ka ho tšeloa, ka mohlala, ho tloha motsoakong. Ka tsela, hona joale sebete se ntseng se hōla se qala ho hatella mokokotlo, ka lebaka leo ho otloa ha pelo ha hoa kenyelloa. Sephetho - khalase ea lebese e le ho ja lijo tsa ho qetela ka hora pele ho robala. Li-omega-3 fatty acids tse nang le litlhapi li tla thusa ngoana hore a hōle hantle. 'Me tšepe e tsoang ho nama e khubelu le likhoho e ntle' me e phetse hantle. Microelement ena e ikarabella bakeng sa ho tsamaisa oksijene ho tloha placenta, e thibela mali a phomolo ea bakhachane. Bobeli ba lōna le tla ba le marama a maholo! Empa hase li-squirrels feela tse hlokang lesea. O hloka li-vithamine, tse ngata haholo ka litholoana le meroho e tala, linate, litholoana tse omisitsoeng. Kahoo, hangata ho senya le litholoana tsa salate ka ho apara ka yogurt. Ho tlhōlisano, oli ea meroho e sa boleloeng: mohloaare, mokopu. Selepo e le 'ngoe ka letsatsi e akaretsa ka botlalo litlhoko tsa hau ka vithamine E le mafura a bohlokoa - li-amino acid tse hlokahalang. The magnesium le zinki tse hlokahalang bakeng sa tsamaiso ea methapo li fumanoa leoatleng khale, linaoa, mahapu le mathe. 'Me u nke lik'habohaedreite ka li-buckwheat, oatmeal, macaroni ho tloha ka koro e tloaelehileng. Na boima ba hau bo tloaelehile? Ka karolelano, o hloka letsatsi la 100 dikgerama, ligrama tse 80 tsa mafura le ligrama tse 400 tsa lik'habohaedreite. Potlakisa ho hlaphoheloa? Fokotsa lik'habohaedreite tse 150 g.
E bonolo, empa e na le phepo e nepahetseng
Hona joale ha rea lokela ho fetisa lijana tsa mala. Ho ela hloko haholo ho ile ha lefshoa ho polysaccharides - lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse tla u fa matla. Linate, lipeo le litholoana tse omisitsoeng - ke sona se lokelang ho ba tafoleng kamehla! Pele o beleha, e 'ngoe ea mesebetsi ea hau e ka sehloohong ke ho eketsa ho ruruha ha mahlaseli. Ka eona, o ka sebetsana ka katleho ka ho tlohela nama ka libeke tse tharo pele letsatsi le lebeletsoe. 'Me ka libeke tse peli - e-ea bohobe bo tsoang phofo ea ho sila. Uena ka sekoti ha se hloke lik'hilojule tse ling tse tsoang lipompong le li-roll. U se ke ua itšetleha ka lebese: khalsiamo e ngata haholo e ka ama khatello ea masapo a crumbs. Ja bonyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi, empa ka likaroloana tse nyane. Ka halofo ea pele ea letsatsi - lijana tse phahameng tsa lik'halori, 'me ka bobeli - li bonolo haholo. Joale u tla fihla letsatsing la bohlokoa, u thabile ebile u tletse matla.
Morara oa morara o nang le lialmonde
- 1 sehlopha sa salate
- 1 litholoana tsa morara
- 1/2 onion e khubelu
- lialmonde tse 'maloa
- parsley
- 1 tbsp. khaba ea oli ea mohloaare
Litokisetso:
Metsu ea lettuce le parsley, khaola matsoho, morara oa morara (haeba u ka sebelisa lamunu), hlakola letlalo ho tloha ka 'ngoe. Khaola likotoana, le eiee - mekhabiso e tšesaane ea halofo. Kopanya lisebelisoa tsohle, salting, fafatsa lialmonde tse sithabetseng. Nako le oli ea mohloaare.
Okroshka ka yogurt
- 1 likomkomere
- 1 litapole tse phehiloeng
- 50 g ea nama e phehiloeng
- 1/2 mahe a phehiloeng ka thata
- 5-7 Radishes
- li-eiee tsa meroho, dill mane, parsley, basil
- letsoai
- khalase ea yogurt
- • teaspoon e 1 ea tranelate e bolila
Litokisetso:
Meroho e hloekile, e khaola likotoana, salting. Eketsa moo radish e sithabetseng le meroho. Khaola nama le halofo ea lehe, ikopanye le meroho. Tšela kefir, nako le bolila tranelate, hlohlelletsa.
Pancakes
- 5 tbsp. likhaba tsa phofo
- 1 lehe
- 1 senoelo sa lebese
- 1 tbsp. khaba ea oli ea meroho
- 1/2 senoelo sa metsi
- letsoai
Bakeng sa ho tlatsa:
- 150 dikgerama tsa Turkey e phehiloeng
- 20 g ea oli
- sehlopha sa spinach 50 dikgerama tsa chisi
Litokisetso:
Bake li-pancake. Sipinake e sireletsa, eketsa chisi e grated le nama e khethiloeng. Tšoaea ho kenya ka har'a li-pancake. Fafatsa ka chisi u behe ka ontong, ka hona e qhibiliha.