Morara oa Morara? E, ke bokhabane ba hae litholoana tsa morara! Ena ke boima ba vithamine C, ke hore, ho matlafatsoa ha tšoaetso ea mafu a mangata, ha ho pelaelo ho fokolisa nakong ea lijo tse ling, haholo-holo nakong ea mariha le linako tsa selemo. Tsena ke lintho tse sebetsang tse khothalletsang ho senyeha ha mafura. Ka lebaka leo - ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo sa tsitsang ntle le ho lapa tlala le ho lapa ho ja lijo. Bonus e eketsehileng ke boemo bo botle ba letlalo! Ho khotsofatsa 'mele ka liminerale,' me ho hlakile hore li na le limatlafatsi.
Ke beke feela, 'me u tla nyenyefatsa ka li-kilogramme tse tharo kapa tse' nè! Ha e le hantle, ho na le meeli e fokolisong ea lijo tsena bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Hona ke ho hana meroho e phahameng le litholoana tse ling. Beke - e mong ntle le banana kapa litapole e ke ke ea e-ba moroalo. Lijo tse tsuba, tse mafura ha lia lokela ho ba tafoleng ea hau letsatsi le leng le le leng. Taboo e boetse e monate. Empa ka tlhompho ea tee (ea sebele, e tala) ho e-na le kofi. Apple ho e-na le lijo tse nang le lijo tse ling. 'Me ho seo e leng sa bohlokoa ka ho fetisisa, ke porridges, sopho e entsoeng, nama (e otlolohileng), meroho le litholoana, mahe. Ntle le likarolo tse hlokahalang, 'mele oa hau o ke ke oa lula! 'Me liphello tse babatsehang li tiisetsoa ho uena.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa pele u qala ho ja lijo tsa beke le beke, ke ho ea mabenkeleng bakeng sa se setle, litholoana tse ntle ka ho fetisisa. Ho bohlokoa ho tseba hore tholoana ena ha e na thepa ea ho butsoa ka mor'a kotulo, ka hona, re nka tholoana e butsoitseng. A re leke ho khetha morara o nepahetseng. Sena, ha e le hantle, ke litholoana tsa foromo e nepahetseng ntle le tšenyo. Nama ea litholoana e tlaase. Tlhokomeliso e nyenyane: litholoana tse nkiloeng matsohong, li lokela ho u makatsa ho hongata ho hoholo (e hlalosang sesebelisoa sa pele) bakeng sa boholo ka boima ba 'mele. Mona, o khethile litholoana tsa morara o nepahetseng, o lokela ho o boloka mocheso oa likhato tse leshome ho isa ho tse leshome le metso e mene.
Ho na le mefuta e seng mekae ea lijo tsa morara. Li kopane ka karolo e 'ngoe: pele u ja, u se ke ua lebala ho ja halofo ea litholoana tsa morara, kapa litholoana kaofela. Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka noa lero la tholoana e le 'ngoe.
Ha e le hantle, haeba u na le sepheo sa ho kula, litholoana tsa morara oa morara li hanyetsanoa ho uena. E-ba hlokolosi ka liphio, mala le mala a intestinal. U se ke ua ja litholoana tse ling tsa li-citrus, e le hore u se ke ua fumana allergy, kapa hypervitaminosis.
Kahoo, u rekile litholoana, ha u na meno, 'mele e sebetsa joaloka oache, ebe u fetela pele - ho ea ho menu! E leng, ka tsela, e ka fetoloang ka tsela e itseng, ho nahanisisa ka lintho tseo u li ratang, ha e le hantle, lihlahisoa tse tsoang lethathamong la li lumelloa.
Mohlomong, re tla qala ho Mantaha? !!
Mantaha.
Lijo tsa hoseng: ja tholoana ea litholoana tsa morara kapa noa lero la eona, pheha lehe, etsa salate (e le hantle, meroho), bohobe ba bran (selae), tee (hopola hore botala le tsoekere ha li na).
Mantsiboea a tla qala ka litholoana tsa morara, o lateloa ke salate ea meroho, ligrama tse 250 (tlatsa ka lero la lemone) kapa sopho (hopola hore mafura a tlaase).
Bakeng sa lijo tsa motšehare, iphelisa ka nama. Li belisoa. E ka ba 150 dikgerama. Ha u batle ho belisoa? Fry ka grill. Bakeng sa nama, a re nke salate ka lero la lemone. Khalase ea tee. Haeba u batla, tlosa nama ka pheho e phehiloeng ka metsing.
Labobeli.
Ho ja lijo tsa hoseng ho qala ka litholoana tsa morara, kapa lero la tholoana e le 'ngoe, pheha tse peli (!!!!) Mahe a noang tee e tala e sa tsoehang.
Mantsiboea a tla qala ka litholoana tse ratoang tsa litholoana tsa morara, re tla itlhahisa ka cheese e tlase ka mafura a ligrama tse mashome a mahlano, mohlomong ho pota-potiloe ke mafura a tlaase.
Lijo tse lekaneng nako e telele (kapa che?) Li tla emisoa ke litlhapi tse sa ometsoeng, hoo e ka bang makholo a mabeli a ligrama, ho tloha meroho e tala re etseng salate re e apere ka lekhasi-mohloa oa oli, bohobe ba bohobe.
Laboraro.
Lijo tsa rona tsa hoseng li qala ka tholoana e butsoitseng kapa lero la eona (litholoana tsa morara, ho hlakile). Ebe likhasepo tse 2 tsa oatmeal e molemo. U ka ba le li-muesli ntle le mekhako, empa u na le morara o omisitsoeng le linate tse ling. Ho sena - tablespoon tse 'nè tsa lebese, kapa yogurt (mafura a se nang mafura).
Mantsiboea. Litholoana tsa litholoana tsa morara, sekotlolo sa sopho le meroho. E le khetho - moro le 2 rusks.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, re tla ja litholoana tsa morara o le mong pele re robala. Ligrama tse makholo a mabeli tsa khoho (hopola hore ha li halikiloe). Re chesa litamati tse peli. Nka khalase ea tee e tala.
Labone.
Mantsiboea le lee le phehiloeng. Re noa tee ka lemon.
Sefate sa morara se qala lijo tsa motšehare, joale salate ea karoti. E le kgetho - salate ea meroho (tala), e tletseng li-lemon-ho apara mohloaare. Bohobe ba branone.
Re tla ja lijo tsa mantsiboea ka li-meroho tse phehiloeng (hopola hore hase litapole feela). Re noa tee e tala. Pele u robala u je tholoana ea morara kapa u noe lero la eona.
Labohlano.
Bakeng sa lijo tsa hoseng, salate ea apole, litholoana tsa morara oa li-orange le li ratoang. Tee e tala e sa tsitsitseng.
Re ja lijo tsa motšehare ka litapole tse lekiloeng. Re etsa salate ea k'habeche. U se ke ua thibela salate ho tsoa meroho efe kapa efe e tala.
Lijo tsa motšehare ka letsatsi la bohlano li na le litlhapi, mohlomong likhoho, hape li sa silafatsoang le ka ligrama tse 250. Koliflower e tla ba sejana se lehlakoreng. Re chesa langa le le lej kapa re noa lero la tamati. Pele re robala, re noa lero la morara o le mong kapa re ja litholoana tsohle.
Matsatsing a mabeli a setseng ho tloha ho tse supileng re nka menu eo ue ratang ka ho fetisisa.
Katleho!