Morara oa morara o fuoa mofuta oa lihlahisoa tse molemo, hobane o tletse liminerale tse ngata. Morara oa morara o na le livithamine tsa sehlopha B, potasiamo, magnesium, antioxidants le calcium. E na le phello e ntle mosebetsing oa hematopoietic, e matlafatsa mesifa ea pelo mme e fokotsa boemo ba k'holeseterole.
Vithamine C, e nang le sehlahisoa sena se thusang ho matlafatsa tšireletso ea mmele. Tholoana ena e ameha ho ts'ebetsong ha 'mele ka lebaka la phello e ntle ea tšelo ea mali' me ka lebaka leo litholoana tsa morara ha li na mokhoa oa ho senya boima ba 'mele. Linaleli tsa khoebo le li-cinema li ananela litšobotsi tsohle tse ntle tsa sehlahisoa sena. Madonna, a sebelisa lijo tsa morara, o entse liphetoho tse atlehang ka beke.
Lijo tsa morara tse tsoang Madonna: likarolo.
Moetsi enoa ea nang le talenta le setšoantšisi o ntse a le tlhōrōng ea botumo. Ke molimotsana oa 'nete sethaleng, ka lebaka la lentsoe la hae le babatsehang, ponahalo e khahlehang, ponahalo e ntle le e lekaneng hantle. O babatsa ba ananelang 'me o rata ho thunya ba sebetsang. E mong oa bathusi ba hae ho finyellang botle ke morara oa morara. Sehlahisoa sena sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele se ka thusa ho finyella liphello tse ntle le ntle le ho koetlisa koetl 'Me ho kopantsoe le koetliso e tla ba le tšusumetso e matla le ho ntlafatsa mefuta.
Nakong ea lijo tsa Madonna, ho na le thibelo ea ho ja ka mor'a mabeli mantsiboea. Ha ho thibelo e tiileng ea lijo, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e nyenyane e nkoa e le lijo. Karolo ha ea lokela ho feta ligrama tse 250. Ka boikutlo ba tlala bosiu ba lumelloa ho noa 200 gr ea lero la morara. Motšehare oa mantsiboea, khaba ea mahe a linotši kapa khalase e le 'ngoe ea kefir e lumelloa. Ho thibetsoe ho ja letsoai. Ka beke, u ka felisa lik'hilograma tse 4 ho isa ho tse 6.
Lijo tsa Madonna: menu.
Letsatsi la pele:
Kamore ea lijo tsa hoseng: lero la litholoana tse ntle tsa morara ntle le tsoekere kapa litholoana tsa morara, yogurt e tlaase, tee kapa kofi ntle le tsoekere.
Mantsiboea: Litholoana tsa morara, ligrama tse 250 tsa salate ea k'habeche le lemon kapa meroho e meng le litlama. Tea kapa kofi.
Lijo tsa lijo tsa motšehare: 200gr ea salate e tala, ka ho tlatsoa ha lero la lemone. Hase tee e matla e nang le khaba e le 'ngoe ea mahe a linotši.
Letsatsi la bobeli:
Kamore ea lijo tsa hoseng: penta lero la morara (kapa litholoana tsa morara), likhaeli tse peli tsa bohobe ba koranta. Ho fepa kofi kapa tee ntle le tsoekere.
Lijo tsa motšehare: morara oa morara, hammoho le 50gr ea chisi (mafura a fatše a ke ke a feta 30%), a lumelloa ho e nkela sebaka ka kottage e sa nang mafura kapa cheese e entsoeng ka mahahapa (150gr).
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: lijo tse ngata tsa salate tse tsoang meroho e hloekileng, tse apereng ka tekanyo e lekanang ea oli ea mohloaare le lemon, bohobe bo mashome a mabeli a gramme kapa karolo e 'ngoe ea bohobe ba rye.
Letsatsi la boraro:
Kamore ea lijo tsa hoseng: lero la morara kapa litholoana tsa morara. Likhopo tse 'maloa tsa tablespoons tsa muesli kapa oatmeal, ka ho eketsoa ha 1 tbsp. khaba ea morara o omisitsoeng, linate 2-3 likarolo tse ngata, ho sa kenye lipeoana, hammoho le tablespoons tse 'nè tsa lebese kapa tlaase ea mafura.
Lijo tsa motšehare: senoelo se le seng sa moro o khanyang kapa sopho ea meroho e nang le li-crackers le litholoana tsa morara.
Lijo tsa motšehare: halofo ea litholoana tsa morara pele li robala, litamati tse peli li koetsoe ka ontong le raese e phehiloeng.
Letsatsi la bone:
Kamore ea lijo tsa hoseng: bohobe le khalase e le 'ngoe ea lero la tamati le tee ka lemon.
Mantsiboea: litholoana tsa morara, salate e kholo ea meroho, e kang pelepele, celery, broccoli, lettuce, likomkomere hammoho le salate ea karoti. Liaparo tsa salate tse nang le oli e le 'ngoe ea mohloaare le lemon (1 teaspoonful). Letsoai kapa karolo e le 'ngoe ea bohobe.
Lijo: Lihoete, k'habeche, zucchini, celery, li-beet li pheha kapa li behoa (ha li fetang 400gr). U ka sebelisa meroho e meng, ntle le litapole le poone. Khalase ea tee e matla. Pele o robala, litholoana tsa morara kapa lero la metsi - 1 khalase.
Letsatsi la bohlano:
Kamore ea lijo tsa hoseng: salate le tlatsetso ea litholoana tsa morara, lamunu le apole. Khalase ea tee e nang le lemon kapa kofi.
Mantsiboea: litapole tse halikiloeng le ligrama tse 200 tsa salate kapa meroho leha e le efe e tala.
Lijo tsa motšehare: lero la tomate kapa langa le le lej (ho chesoe ka ontong) le raese. Bakeng sa bosiu, lero la litholoana tsa morara kapa litholoana ka boeona.
Ka matsatsi a botšelela le a bosupa, o ka khetha lihlahisoa tsa lihlahisoa ho tloha leha e le efe ea menu e hlalositsoeng pele. Letsatsi le leng le le leng, ha ho e-na le maikutlo a tlala pakeng tsa lijo, o ka noa ligrama tse 200 tsa kefir, kapa u nka sebaka sa kefir ka orange kapa apole, le ho noa teepo e le 'ngoe ea mahe a linotsi. Tea e nang le lemone e molemo ho noa tala kapa tee e matla ea tee. Sebelisa espresso e ntlafetseng kapa kofi e phehiloeng e ncha. Pele ba robala, lijo tsohle haese li-grapefruit ha lia kenyelloa. Ho ja ho lokela ho ba hoo e ka bang lihora tse 5 tsohle. E le hore e se ke ea thibela lijo, ho noa letsoai ha ho sebelisoe hantle kapa ho sebelisoa ka mokhoa o lekanyelitsoeng. Letsoai le ka nkeloa sebaka ke litlama. U se ke ua sebelisa lisoso. Ho tloha mekeliko ho sebelisoa pepere e khubelu feela. Litlhapi li bolokehile haholo ka lero la tsona (haholo-holo tuna). Re tlameha ho lebala ka litlhapi tse mafura (mackerel, herring, joalo-joalo). Pheha feela ka nama e bolileng.
Ho ja lijo tsa morara ho etsa hore ho khonehe ho theola 'mele ka potlako le ho se na boiteko bo matla.