Na u kile ua utloa motho ea kang Arnold Kegel? Re u eletsa hore u ithute ho eketsehileng ka eona, hobane rasaense enoa (ho kopana le setsebi sa basali) o thehile mekhoa e metle ea ho etsa hore ho be le mesifa e tebileng ea basali.
Mokhoa oa ho etsa liketso tsa Kegel bakeng sa basali lapeng
Ho na le mabaka a fapaneng, haholo-holo basali, ba sebelisang liketso tsa Kegel. Lisosa tse joalo hangata ke tsena tse latelang: ho fokolisa molumo oa mesifa ea fatse ea pelvic, 'me, ka lebaka leo, ho tlohela ho sa laoleheng. Nakong ea bokhachane, lesea kapa lesea le ka ba le moroalo o boima ho senya. Nako pele ho beleha mosali o ba bohloko haholo. Sehloohong sena, re tla u bolella hore na ho na le lik'hemik'hale life tse matlafatsang mesifa ea botšehali le mokhoa oa ho etsa liketso tsa Kegel hantle lapeng.
Ho ikoetlisa Kegel ho basali ba nang le ts'oaetso
Matšoao a pholileng a botšehali a bakoa ke ho itlosa bolutu ho basali. Bothata ba ho hloekisa ha motho e le mokokotlo ho etsa hore e be karolo ea halofo ea baahi.
Haeba u na le bothata bona, u lokela ho ikopanya le setsebi, empa u ka boela ua matlafatsa molumo oa mesifa ea perineal lapeng. Kamehla ts'ebetso ea koetliso ea Kegel, e nang le mekhoa e 5 e bonolo empa e sebetsa haholo, e tla u lumella ho susumelletsa mesifa e haufi-ufi ea botšehali hore e sebetse hantle. E le hore u etse liketso tsa basali tsa Kegel, tse thusang ho matlafatsa mesifa ea botšehali, ho tla hlokahala mohala o monyane.
1 Kegel boikoetliso : Ema u eme holim'a mokoti, otlolla morao. Mahetla a lokela ho otloloha, 'me letheka le hatelloa fatše. Matšoao a mpa a boetse a lokela ho bolokiloe. Ho qala boemo: ka ho inhalation leoto le phahama ho fihlela likarolong tse 90, ha le tsoa ka ntle ho lona re fetisetsa leoto pele. Haeba ho se na bothata, u ka leka ho phunya leoto, joalokaha ballerinas e etsa. Re tlameha ho sebetsa ka ts'usumetso le pululo. Ha re tsoa moeeng re koba leoto, ka ts'usumetso - khutsuoa. Pheta mekhoa ea ho ikoetlisa ka leoto le leng. Ka kakaretso, etsa boikoetliso ba Kegel ka makhetlo a 15-20 ka leoto le leng le le leng. Ha u ntse u koetlisa 'mele oa hao halelele, litsela tse ngata tseo u ka li fang. Nakong ea lithupelo tsohle, u se ke ua lebala ho sebelisa mesifa e nepahetseng ea pelvis. Boikoetliso bo nepahetseng bo tla u fa maikutlo a hore na mesifa ea mpa e sebetsa joang.
2 Kegel boikoetliso : Ketso ena Kegel e ka ba "slip" ea boemo bo botle. Ketsahalong ena, matsoho a kopanya matsoho. Maoto a khumama ka mangole. Matsoho a tlameha ho nkeloa holimo. Ka ts'usumetso - fokotsa matsoho ka holimo ho fihlela fatše, 'me leoto la hau (serethe) le itšetlehile ka leqhoa ho fihlela o otlolohile. Ka pululo e arotsoe sebakeng sa pele sa metsotsoana e seng mekae. Pheta boikoetliso bona ka maoto ka bobeli ka makhetlo a 15-20. Ketsahalong ena, u tlameha ho sebelisa mesifa ea morao le mpa. Sefuba se tlameha ho koaloa boemong bo le bong. Haeba litokisetso tsa 'mele li lumella, u ka etsa boikoetliso hang-hang maotong ka bobeli.
3 Kegel o ikoetlisa :
Boikoetliso bo thata ka ho fetisisa bo rarahaneng bohle. O lokela ho kopa mehato ea 90 likarolo ebe oa phahamisa. E fetoha poso ka sebōpeho se phahameng. Matšoao a perineum a tiile. Nakong ea pululelo re phahamisa maqeba ka litsela tse fapaneng, ha re tsoa pululo rea li fokotsa. Boloka maoto a bapane le fatše 'me u se ke ua tima litlhaku ka litsela tse fapaneng. Ho hasanya letheka, u ka ba tšoara ka metsotsoana e mengata. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 10-15.
4 Kegel e ikoetlisa : Sebaka sa ho qala se tšoana. Ketsahalong ena, re tla pheta mokhoa oohle oa nakong e fetileng, empa mona lehlakoreng le leng le lula le le teng, ha le leng le behiloe ka thōko. U lokela ho ikutloa kamoo mesifa ea pelvis e sebetsang kateng. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 10-15.
5 Kegel e ikoetlisa :
Boikoetliso bona bo boetse bo thata haholo. Boemong bo qalang leoto le lekaneng mme le eme holim'a mokoti, e 'ngoe e otlolohile mme e nyoloha holimo ho pota-pota. Fokotsa leoto ka selikalikoe, o theola letheka ka lehlakoreng le leng, ebe o theoha hanyenyane ho ea ka lehlakoreng le leng ho fihlela sebakeng se qalang. Leoto le lelelele ha lea lokela ho khumama ka mangole. Matšoao a entsoeng ka leoto a itšetlehile ka koetliso ea hau le bokhoni ba hau. Haeba u thatafalletsa ho etsa selikalikoe se seholo, fokotsa ho tsamaea ha letheka, ho hula selikalikoe se senyenyane moeeng. Pheta boikoetliso ka maoto ka makhetlo a 10-15.
Re boetse rea hlokomela hore litlhoko tsena tsohle li hlokahala bakeng sa mesifa ea fatše le pineum. Ka lebaka leo, ts'ebetso e tloaelehileng ea mohaho oa koetliso e tla sebetsa haese feela ka ho itlosa bolutu ka metsi, empa ka kakaretso ho matlafatsa bophelo bo botle ba mosali.
Liketso tsa Kegel nakong ea bokhachane
Joalokaha re se re utloisitse, liketso tsa Kegel tsa basali malapeng li tlatsetsa ho matlafatsa le ho ntša mesifa e tebileng. Matšoao a matlafatsoang ke boikoetliso ba Kegel a karolong e ka tlaase ea pelvis 'me a na le boikarabelo ba ho laola ho se ts'oane ha metsing. Ha ho pelaelo hore ts'ebetso ena e bohlokoa haholo bakeng sa bakhachane. Ka lebaka la sebete se hōlileng le boima ba lesea le ntseng le hōla, sebaka sena sa 'mele se na le tsitsipano, ka linako tse ling se ka lebisang bofokoling ba senya le mathata a mang. Ho etsa litlhahiso tsa Kegel, ho hlokahala hore u tsebe hantle hore na mesifa ea bothata le boikoetliso ke efe, u e sebelise ka mafolofolo. Kegel o itloaetsa joang? Re tla bolela ka mekhahlelo.
Mothati oa 1: Pele ho tsohle, ho hlokahala hore ho khetholle mesifa ea mokatong oa pelvic, e lokelang ho koetlisoa. Nakong ea ho tlotsa metsi, u lokela ho leka ho fokotsa mesifa ea sebaka sa pelvic. Bopaki ba tlhaloso e nepahetseng ea ho sebetsana le mesifa ea botšehali e tla emisa ho tsoa ha motsu. Ke hore, uena ka boeona u ka bona kamoo u laolang tshebetso kateng. Ke mesifa ena e lokelang ho ts'oaroa ka ho sebelisa mokhoa oa Kegel.
Mothati oa 2: E-ea ntloaneng pele u qala mekhoa ea Kegel. Katleho ha e itšetlehe feela ka seo u se hlalositseng hantle ka mesifa. Ho boetse hoa hlokahala hore u latele litaelo tsohle hantle, e 'ngoe ea tsona ke ho lokolloa ha senya ho tloha mootleng.
Mohato oa 3: Ka mor'a moo, u lokela ho fumana boemo bo loketseng haholo. Hona ke botle ba li-complexes tsa koetliso tsa Kegel: esita le moimana o ka li phethahatsa, ho ba boemong bo botle haholo ho eena. Ntho e 'ngoe le e' ngoe, ho seo mosali a lokelang ho se ela hloko nakong ea ts'ebetso ea koetliso, - mesifa ea litho tsa boteboana le mesifa ea mpa. Ba bobeli ha ba lokela ho kopanela thupelong, ho seng joalo phello e tla lahleha.
Mothati oa 4 : Hoa hlokahala ho senya mesifa e haufi-ufi ea mokatong oa pelvic le metsotso e 3 ea moqolo. Ebe u nka phomolo e khutšoanyane 'me u phete mokhoa ona ho fihlela makhetlo a 10 ka metsotsoana e meraro. Haeba sebōpeho sa hau sa 'mele se lumella, u ka eketsa metsotsoana ho ea ho 5-7. Ho etsa bonnete ba hore mesifa ea mpa ha e amehe, beha matsoho ka mpeng. Ha aa lokela ho etsa mehato leha e le efe.
Mohato oa bo-5: Etsa bonnete ba hore tsela eo lihlopha tsa maoto li sa keneng ka eona thupelong.
Ntho ea bohlokoa ke hore, u se ke ua imeloa kelellong mme u se ke ua khaotsa ho hema nakong ea thupelo. Etsa boikoetliso bona bo bonolo nakong eohle ea bokhachane. Ho matlafatsa mesifa, mosali o na le bokhoni ba ho laola ho itšireletsa ha metsing, esita le haeba lesea kapa lesea le na le moroalo o boima ho senya. Ho phaella moo, ts'ebetsong ea mesifa ea thobalano e tla boela e thuse nakong ea pelehi.
Mesebetsi ea Arnold Kegel ka mor'a ho beleha
Kamora ho tsoaloa, mesifa ea mokotla oa pelvic ea mosali e lahleheloa ke mohala oa pele. Hona ha ho ame feela ka bophelo ba thobalano, empa hape le boemo ba bophelo bo botle ka kakaretso. Leha ho le joalo, ho na le mefuta e sa tšoaneng ea liketso tsa Kegel tse tlatsetsang ho tsosolosoa ha mosebetsi oa mesifa ena. Mesebetsi e meng e bonolo haholo, 'me e meng e hloka ho itokisetsa' meleng. Kamora nako e itseng, u ka etsa liketso tsa Kegel bakeng sa basali lapeng. Ho matlafatsa mesifa ea fatše ea pelvic ke ea bohlokoa ebile e hlokahale. Ba bangata ba ea ho bona, ba tsotella boleng ba bophelo ba bona ba thobalano. Empa ho matlafatsa mesifa ea pelvis e nyenyane ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba basali ka kakaretso. Ke ka lebaka leo re u hlahisang setšoantšo sa maikemisetso se nang le mekhoa e metle ka ho fetisisa ea Kegel ka mor'a ho beleha.
Ela hloko ka kopo! Hoo e ka bang nako efe ka mor'a hore u hlahe u ka qala ho ikoetlisa ka Kegel, u lokela ho ea ngakeng!
Litlhōlisano
Hoa etsahala hore hase kamehla ho ka khonehang hore basali ba etse se rarahaneng sa Kegel. Ho hanyetsa hokae bakeng sa boikitlaetso bona ba nama?
- Ho ruruha le tšoaetso ea litho tsa thobalano tsa mosali;
- ho buuoa ha morao ho litho tsa leloko;
- U se ke ua ikoetlisa ha u ntse u itlhatsoa ka ho hlapela.
Bohlokoa! Ha e le bakhachane, mohaho oa Kegel o hanyetsanoa haeba ho e-na le ho senyeha ha maikutlo pele ho nako kapa ho hlaha pele ho nako.
Leha ho le joalo, pele u qala ho koetlisa, u lokela ho ea ngakeng, haholo-holo haeba peiso e tla kapele.
Lithuto tsa video