Na u nahana hore ho boloka boemo bo botle ho hlokahala hore u "phele" moo u ikoetlisetsang teng? Ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho finyella pakane ea hau.
Ho itlhokomela le ho ba le setšoantšo se setle ho thata, empa ho khoneha. Re tla u bolella ka ntho e sa tloaelehang ka ho fetisisa, ka lekhetlo la pele, mekhoa e tla u atametsa haufi le 'mele o motle. Ntlo ea ho ikoetlisa e nyenyane. Etsa hore u ee sebopeho sa boithabiso kapa u ee koetliso e bohloko ho ke ke ha e-ba le e mong le e mong, 'me u be le setsi sa koetliso sa menoana-tsela ea ho tsoa. Bophelo bo sebetsang bo na le phello e ntle bophelong. Ho fumanoe hore baatlelete ba phela nako e teletsana mme ha ba khone ho kula, ke ka baka leo ha u kenella bakeng sa lipapali u ke ke ua fumana tumellano feela, empa hape u hlokomele bophelo bo botle ba hau. Ho etsa sena, ha ho hlokahale litšenyehelo tse tsotehang, lisebelisuoa tse ling feela: matheba a yoga, fitball, mohlomong lipale tse peli tsa bolutu, haeba tekanyetso e lumella, u ka reka e 'ngoe ea li-cardio simulators, mohlala, baesekele-tracker. Ha u nahana ka theko ea eona, kōpa thuso setšeng - moo u tla fumana lenane le leholo la litefiso tsa simulator, tseo hape, li ka bapisoang le theko.- Tsamaea le ntja. Ntoa, empa e atlehile. Ak'u inahanele hore ho feta ntlo ea hau ho pota ha u ntse u tsamaea le ntja, u tla lahleheloa ke kcalente e ka bang 70, 'me sena ha se letho kapa se seng - karolo ea boraro ea bar ba Snickers. Ha u potoloha ka tlung ka makhetlo a mararo, u tlosa matla a tsoang linthong tse ntle, e leng likotsi tse ka mahlakoreng. Ho tsamaea kamehla, 'me ha u ntse u tsamaea le ntja ho tla u lumella ho chesa lik'hilojule. 'Me haeba u se na phoofolo ea lapeng, ena ke nako ea hore ba fumane: malapeng a mangata lintja li lora ka lintja, empa hona joale batsoali ba ka fumana khopolo ena ka molemo ka ho etsa liphoofolo.
- Khaotsa ho sebelisa lifate. U lula mokatong oa borobeli? E le hantle, lebala ka boteng ba lisebelisoa mme u nyolohe litepisi ka boeena. Hona joale nahana hore u hlōla litepisi tse lebelo tse lebelo - 12 kcal, 'me ho nyoloha ho tloha molaong oa pele ho ea ho oa bo8 ke hoo e ka bang 200 kcal. Ena ke koetliso e babatsehang bakeng sa 'mele oohle mme haholo-holo bakeng sa likoti, tse sebetsang ha u nyoloha karolo ea lekholo.
- Tsamaea ho tsamaea. Ho tsamaea ka maoto ho tla u lumella ho tlosa 400 kcal ka hora. Tloha ntlo mme u tsamaee hangata: sena se tla felisa mafura a tlaase, tlatsa mali ka oksijene le ho thaba. Ha u tsamaea ka khampani, u ke ke ua hlokomela kamoo nako e tlang ho feta kateng.
- Lumellana ho phethahatsa litaelo leha e le life. Ka mohlala, u lokela ho ts'oanela lihlahisoa tsa sehatsetsing, le ho fihla lebenkeleng le nepahetseng, ha ho hlokahale hore u sebelise lipalangoang - nka nako ea ho tsamaea lebenkele ka maoto.
- Boloka ntlo e hloekile. Hora ea kotulo e sebetsang e lekana le lik'hilojule tse 300 tse chesitsoeng. Hlatsoa fatše, hlakola lerōle, tlosa litšila tsa mafura ka kichineng. Ka lebaka leo, ntlo e hloekile 'me u se u le sebōpeho!
- E-ea letamong. Metsi a monate le ho sesa ke ho ja matla a matla le mesebetsi e senyang e ka chesang mafura hantle. Ka letamo u ka lahleheloa ke lik'hilojule tse 263 ho isa ho tse 400. Ka mohlala, haeba feela u phatlolla metsi, joale u tla sebelisa chelete e fokolang ea matla, haeba nako le nako u sesa, e se e le lik'hilojule tse 400 ka hora.
- Hlatsoa joang joang. Tlhokomelo ea tšimo e haufi, re atisa ho ruta litsebi, empa ho tla etsahala hore tsamaiso e ikemetseng ea mohloaare o lumella ho chesa ho fihlela ho 250 kcal ka hora. Ka nako e ts'oanang, o boloka chelete mme o ntlafatsa mefuta ea hau.
- Feta baesekele ea hau. Karole ea koloi ea likoloi (20 km / h) e u lumella ho tlosa 574 kcal ka hora. Ena ke chelete e ngata ea ho sebelisa chelete le boiteko bo fokolang. Ho palama libaesekele ho na le phello e ntle tabeng ea ho potoloha ha mali, pono le koetliso ea mamello.
- Tlosa lipalangoang tsa sechaba bakeng sa libeke tse 'maloa pejana, hore u tsamaee hape.