Ho fihlela joale, mohlomong motho e mong le e mong oa bobeli o tseba melemo ea polymeaturated fatty acids omega-3 bakeng sa bophelo bo botle ba motho. A re shebe hore na omega-3 ke eng le seo ba "jang" ka sona.
Li-omega-3 - polyunsaturated fatty acids (PUFAs) li 'nile tsa tsejoa e le lintho tsa bohlokoa bakeng sa khōlo e tloaelehileng le nts'etsopele, empa kutloisiso e kholo ea karolo ea bona e kholo mesebetsing ea bohlokoa ea' mele e eketsehile haholo lilemong tsa morao tjena. Ke'ng se ileng sa lebisa tlhokomelo e eketsehileng ho omega-3? Mathoasong a lilemo tsa bo-1980, ka lebaka la lipatlisiso tsa bo-rasaense ba Denmark, ho fumanoe hore tekanyo e tlaase ea maloetse a pelo, a kang khatello ea meriana, lefu la pelo ea ischemic le atherosclerosis ho baahi ba Greenland e hlalosoa haholo-holo ka ho ja mafura a mangata a leoatleng a nang le lihlahisoa tse phahameng Omega-3 ea PUFA.
Li-PUFA tse kang omega-3 li bohlokoa. Tsena ke mafura a saaturated a etsang hore 'mele ha o khone ho hlahisa. Ke habohlokoa hore li-acids li hlokahale hore 'mele o se ke oa hlahisa matla ka lebaka la lits'ebeletso tsa' mele, empa bakeng sa ho sebetsa ka botlalo ha libōpuoa tse ngata, tse kang: pelo, methapo ea pelo, tšoaetso ea 'mele.
Omega-3 ke e 'ngoe ea lithethefatsi tse tummeng ka ho fetisisa US. Omega-3 ke oli e phahameng ea tlhapi, ho na le polyunsaturated mafura a acids: deca-hexaenoic (DHA) le yazazapentaenovaya (EPA), eo 'mele o sa e hlahiseng, empa e amohela ka lijo.
Karolo ea omega-3 nakong ea lijo tsa motho e moholo
Kajeno, palo ea maloetse a pelo le mokokotlo oa moelelo ka kakaretso oa lisosa tsohle tsa lefutso har'a linaha tse ngata Amerika Leboea le Europe li fihlile ho 50%. Ho boetse ho tsejoa hore phepo e nepahetseng ea motho ea tloaelehileng hangata e na le lijo tse monate, tseo karolo ea li-vithamine, liminerale le lisebelisoa tsa bohlokoa li sa lokelang. Ka lebaka leo, 'mele o amohela lintho tse seng kae tse hlokahalang hore li sebetse ka tsela e tloaelehileng.
Liphuputso tse ngata tsa saense li bontšitse hore omega-3 e phetha karolo ea bohlokoa mokhoeng oa pelo. Litokisetso tsa omega-3 li sebetsa hantle joaloka phekolo ea motsoako oa khatello ea meriana ea mafu, lefu la tšoaetso ea mafu, mafu a immunodeficiency, astmma ea bronchial, maloetse a letlalo. Omega-3 e ameha haholo k'holeseterole le mafura a metabolism, e thusa ho matlafatsa marako a methapo ea mali, e na le phello ea antioxidant. Kamohelo ho 'mele oa omega-3 e tlatsetsa mosebetsing o tloaelehileng oa tsamaiso ea methapo, ke hore, boko, e fana ka phetoho e potlakileng ea maikutlo a tšohanyetso, ka lebaka leo, e khothalletsa ho hopola hantle.
Omega-3 e khothalletsa hore ho be le monate oa magnesium le khalsiamo e fokolang, e fokotsa masiana-hloko a mali, e nang le lintho tse sireletsang, e etsa hore motho a se ke a itšireletsa.
Karolo ea omega-3 ho lijo tsa bana
Ma-omega-3 a PUFA a hlokahala haholo bakeng sa ntshetsopele e tloaelehileng ea sebōpeho se ntseng se hōla, ho qala ka ntshetsopele ea pele ea bophelo ba intrauterine. Omega-3 e na le thepa ea ho kenella ka thōko ea mokoallo, e leng ho fana ka tsoelo-pele e feletseng ea tsamaiso ea methapo e ka hare ho lesea.
Nakong e fetileng, batsoali ba bangata ba ne ba fa oli ea tlhapi ea tlhapi oli, kahoo ho ne ho se na li-rickets. Ba qala ho bua ka phaello ea bohlokoa ka ho fetisisa ea oli ea tlhapi ka lebaka la tlhokomelo ea omega-3. Ha a nahana ka hore ngoana o hlahisa litho tsohle le mekhatlo ka potlako, oli ea litlhapi e phetha karolo e kholo ho lijo.
Ka hona, molemong oa bohlokoa-3, motsoako o ka sehloohong oa motsoako oa oli oa litlhapi, ho ja lijo tsa bana ke ho netefatsa hore nts'etsopele ea boko e nepahetse, ho matlafatsa nts'etsopele ea kelello le ho ntlafatsa mohopolo.
Ho fihlela joale, ts'ebetso ea khafetsa ea mathata a nts'etsopele ke pontšo ho bana ba hlokang tlhokomelo le bothata ba ho kula (ADHD). Kahoo, ka lebaka la omega-3, ho ka khoneha ho fokotsa boima ba lefu lena ho bana.
Phapang ke efe pakeng tsa litokisetso tsa omega-3 le oli ea tlhapi ?
Litlhapi-sebete ke lintho tsohle tse nang le mafura a mangata a bokellang sebeteng sa litlhapi. Omega-3 ke melao eohle e ntšitsoeng ka mafura a 'mele oa litlhapi, eseng mafura a sebete, joalo-joalo. e leng lithethefatsi tsena ka ho eketseha ha maqhubu a omega-3.
Ke moetsi ofe eo ke lokelang ho mo tšepa ?
Maraka bakeng sa lihlahisoa tse ngata tse sebetsang ka bongata e kholo hoo ho leng thata ho etsa qeto ea hore na mohlahisi o khetha ho khetha eng. Oli e tloaelehileng ea tlhapi ea tlhapi ea tlhapi ea pharmacy ke sehlahisoa se theko e tlaase le se theko e tlaase, empa ka nako e tsoanang, boleng ba theko ena bo lula bo soabisa. Ho feta moo, ka oli ea tlhapi, karolo ea omega-3 ke ea bohlokoa ho fumana thuso ea bongaka. Ho sebelisoa ha oli ea tlhapi e kholo ho ka lebisa ho kinetoxication, haholo-holo ka lebaka la li-vithamine A le D. Tse loketseng omega-3 li ke ke tsa thekoha ka nako e le 'ngoe, ha li reka lithethefatsi tse theko e boima, ha ho tiiso ea hore u rekile boleng bo le bong. Pele u reka, u se ke ua tiisa hore u tla fumana "phihlelo" ea moetsi oa 'marakeng. Ke habohlokoa ho tseba hore na naha e ngolisitsoe hokae 'me ho hlokahala hore u fumane hore na boemo ba taolo ea boleng bo etsoa joang. Ho bohlokoa ho tseba hore phetoho ea boleng ba GMP ke tekanyo e phahameng ea tlhahlobo ea litekanyo tsa tlhahiso le boleng ba sehlahisoa.
Ka hona, ho ba teng ha mega-3 ha ho jeoa ke bana le batho ba baholo ke habohlokoa haholo ho boloka le ho boloka bophelo bo botle. Basali ba nang le boimana ha baa lokela ho lebala ka melemo ea PUFA ha ba ja, ka nako e ts'oanang ke habohlokoa ho tseba hore libeke tse 2-3 pele ho tsoalo, u ke ke ua ja omega-3, kaha e na le thepa ea ho tšesa mali, e sa rateheng nakong ea tsoalo. Ke hore ntho e 'ngoe le e' ngoe bophelong e hloka tekanyo le tsela e nepahetseng. E-ba le bophelo bo botle 'me u nke boikarabelo ba seo u se jang!