Ho khahleha, pelo ... Sena re se lebella ho tswa ho milkshake. E tla ba joalo-ka ponahalo, latsoa ... Empa e le seno se se nang mafura e ke ke ea e-ba mpho e tsoang ho freenka, empa phello ea ho sebetsa, e re, lialmonde. "Lebese le seng la lebese" le nooang ho soya, linate kapa raese li rekisoa haholo linaheng tse tsoetseng pele. Ho rekisoa ha lihlahisoa tse joalo ka potlako ho bontša hore joalo ke litakatso tsa bareki - balateli ba botle.
Empa ke li-cocktails tse kae tse molemo ho feta lebese la khale? Na nka li phehela? Hona na li ntle haholo?
Ho ea ka phepo e nepahetseng, "lebese" la meroho ha le tlase ho tloaelehileng, empa ha le na k'holeseterole e kotsi, monounsaturated le mafura a mangata a mangata a kotsi.
Soymilk ke eona e ratoang ka ho fetisisa, empa e boetse e le mafura haholo har'a ba kenang lebese (e tšoanang le khomo ea 2%). E entsoe ka soya e pholileng, e pentiloeng le e phehiloeng, e lateloa ke ho tlosoa ha metsi a feteletseng. Seno sena se na le liprotheine tse ngata. Lebese la Soy le na le li-estrogen tsa meroho - li-asoflavones, tse fokotsang likahare tsa "k'holeseterole e mpe" maling, 'me, ka lebaka leo, kotsi ea mafu a pelo.
Tatso le ho tsitsa ha lebese la soya, tse fumanoang mefuta e fapaneng ea soya, li fapane haholo. Ka linako tse ling seno sena se fumanoa ka "lehlabathe", le monate kapa la pea, 'me ka linako tse ling le batla le sa khethollehe ka tranelate. Ho molemo haeba lebese la soya le entsoe ka soya ea manyolo, joalo ka lijalo tsa soya li ngata ho likokoana-mafu tse hōlileng ka theknoloji e tloaelehileng ea indasteri.
Lebese la lehlaka - le entsoe ka linate tse ngata. Hangata ke lialmonde (lebese la almonde le 'nile la tloaeleha ho tloha Mehleng e Bohareng Europe nakong ea likhetho tse thata), e hlophisitsoeng le ho kopantsoe le metsi le palo e nyenyane ea monate oa monate. Lejoe lena le fokotseha haholo ho feta lebese la soy, hangata le ntlafatsoa ka khalsiamo le livithamine.
Lebese la lijo-thollo - hangata ho noa khalsiamo le li-vithamine. Ho na le mefuta e 'meli - e tloaelehileng le e tlaase mafura.
Oatmeal - e entsoe ka motsoako oa oats e sithabetseng ka metsi, ka lihlahisoa tsa phofo ea pea le phofo tse tsoang peoaneng le lijo-thollo. E na le mafura a fokolang haholo, ho fapana le ho ba teng ha 2 g ea fiber ka 1 tbsp. - ena ke hoo e ka bang 10% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa 'mele ea rona lihlahisoa tsa limela.
Rice - e monate ho feta tse ling kaofela, e entsoe ka raese e sootho (e bohlokoa haholo), metsi a hlakileng le sesepa sa raese e nyenyane. Ho na le lipepepe tse ngata bakeng sa ho etsa lebese la raese.
Lebese ho tloha lijo-thollo - triticale (lebasetere la rye le koro), amaranth (shiritsa), spelled (koro spelled), rye, koro le harese. Hape le mefuta e meng ea lebese la meroho e hlahisa mefuta e meraro: e tloaelehileng, vanilla le chokolete.
"Ho kopanya limela" bakeng sa lihlahisoa tsa lebese la soya le hona ho teng. Bo-rasaense ba Mataliana ba fumane hore ka ho ja 40 g ya protheine ea soy letsatsi le leng le le leng ka 45%, hangata ho khanyetsa ho chesang ha ho khaotsa ho ikhula khoeling ho fokotseha, empa ho ba teng ha li -oflavone ka nako e le 'ngoe ho eketsa kotsi ea ho ba le kankere ea matsoele! Leha ho le joalo, bo-rasaense ba ntse ba lumela hore melemo ea lebese la soy e kholo ho feta lintho tse mpe tse ka 'nang tsa e-ba teng.
Kaha lebese la meroho le na le sebopeho se fapaneng sa limatlafatsi ho feta lebese la khomo, lihlahisoa feela ke tse entsoeng ka lisebelisoa tsa tlhaho tsa lebese la khomo: calcium, vithamine D, riboflavin, vithamine A le B12, li hloka ho rekoa (haholo-holo ha li fetoha ka ho feletseng lijong tsa lebese).
Leka ho se reke - kapa u se etse ka seoelo - seno le lebese le meroho le litlolo tse nang le tsoekere.
U se ke ua kenya lihlahisoa tsa lebese bakeng sa ho fepa masea a sa tsoa tsoaloa!