Mokhoa oa ho tsosolosa sefuba ka mor'a tsoalo

Basali ba 'nile ba ithorisa ka matsoele a motle,' me banna ba mo khahloa. 'Me joale mosali e mong le e mong o lora ka hore o na le matsoele a matla, a tiileng le a thata. Empa ka nako e ts'oanang, sefuba sa basali ke sejana sa ho fepa masea a nang le lebese la 'm'a. Empa na ho khoneha ho kopanya e mong le e mong: ho boloka ngoana le bokhabane ba sefuba ho boloka? Basali bohle, ba belehile 'me ba e-na le ngoana, ba batla ho boloka sebōpeho sa hae. Leha ho le joalo, ka mor'a hore phepo e phethoe, sefuba se "tlosoa" 'me se ka senyeha habonolo haholo. U ka khutlisetsa botle ba pele joang 'me ua etsa liphello tse sa thabiseng? Ntho ea bohlokoa ke mokhoa o kopanetsoeng, 'me, ka sebele, takatso ea hau bakeng sa eona.

Ntho e ka sehloohong eo u e hlokang ke mamello le takatso. Re hloka ho kopanya mekhoa e 'maloa e bonolo empa e sebetsa haholo bakeng sa sefuba, phepo e nepahetseng le mekhoa e thibelang le e tsosolosang e reretsoeng ho tiisa sebaka sa décolleté. Ho phaella moo, melemo ea bothata bona e ke ke ea e-ba feela bakeng sa sefuba sa hau, empa bakeng sa litho tsohle.

Boikoetliso

Tlhōrō ena ea ho ikoetlisa e bonolo e ne e thehiloe ka ho khetheha ke sehlopha sa lingaka le barupeli ba fitness ho tsosolosa le ho boloka botle ba sefuba sa basali. Fana ka lithupelo tsena metsotso e 15-20 ka letsatsi mme liphello tse babatsehang li ke ke tsa nka nako e telele ho emela.
  1. Ho phunyeha ka letsoho. Ho etsa sena, re otlolla matsoho ka pel'a rona ebe re li tšela ka ho fokotsa letsoho ka lehlakoreng le leng. Ha ho hlokahale ho tlosa matsoho a hau, ke crosshair e nyane feela. Ho bohlokoa ho etsa mahobe a 15-20.
  2. Rea tsoa lerakong. E le hore re itšetlehe pele ka matsoho a rona lerakong, 'mele o otlolletse ka khoele, maoto le ho robala fatše ka maoto. Beha maoto a hao hanyane ka holim'a lehetla. Ha li-push-ups li lokela ho senya matsoho feela, mahetleng le mesifa ea mpa. Etsa li-push-ups tse ka bang 10.
  3. Bakeng sa boikoetliso bo latelang, re hloka litlolo tse boima ba 1 kilogram ka 'ngoe. Haeba o se na li-dumbbells, ha ho tsotellehe, o ka sebelisa libotlolo tsa polasetiki tse 1 tse tletseng metsi. Tsoha ka potlako, matsoho a nke li-dumbbells. Etsa butle-butle le ntle le ho sisinyeha ho matla, phahamisetsa matsoho a hao mahlakoreng ho ea boemong bo holimo, tšoara metsotsoana e 2-3, ebe u phahamisa matsoho, u eme hape ka metsotsoana e seng mekae 'me u phutholohe fatše matsoho. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 10.
  4. Re etsa boikoetliso bo tšoanang le li-dumbbells, matsoho feela a phahamisang mekhatlong, le ka pele ho rona. U se ke ua lebala ho tšoara matsoho a hau sebakeng se seng le se seng. Likhahla tse 10 li tla lekana.
  5. Re khutlela pusong-ups. Empa lekhetlong lena re ba etsa hore ba se ba tloaelehile-ba theoha fatše. Haeba u thatafalloa ho qala ka tsela ena, joale u ka khona ho sutumelletsa le ho khumama, phello ea sena, hape, e tla ba joalo. Re etsa li-push-ups tse 5-10.
  6. Bekeng ea pele, ho lekane ho etsa mokhoa o le mong. Ebe butle-butle ho eketsa palo ea mekhoa e latelang: beke ea bobeli - litsela tse peli, mekhoa ea boraro-e meraro. Phello e tla bonahala ka khoeli ea koetliso. 'Me haeba u ntse u tsoela pele ho etsa lithuto tsena ka ho eketsehileng, esita le ka mor'a lilemo tse 45 sebaka sa hau sa decollete se ke ke sa hlokomoloha baemeli ba thobalano e matla.
Litsela
Ho na le mekhoa le litsela tse sa tšoaneng tsa tlhokomelo ea matsoele. Leha ho le joalo, litsebi li senola mekhoa e meraro e sebetsang ka ho fetisisa le e se nang kotsi.
  1. Mokhoa o tummeng ka ho fetisisa le o sebetsang oa ho boloka sebopeho sa sefuba ke tšebeliso ea setopo se fapaneng. E fana ka letlalo le mesifa ea mesifa, e qhalla mali 'meleng, e be e matlafatsang ebile e thusa ho itšireletsa mafung. Sesepa se fapaneng se nkoa hantle hoseng pele o ja. Mokhoa ona o lokela ho qala ka metsi a futhumetseng, butle-butle ho etsa hore o pholile ebe o khutlela mocheso oa pele. Metsi a mang a futhumetseng a pholileng a lokela ho ba makhetlo a 5-6. Tlatsa sethopo se fapaneng le metsi a futhumetseng. U se ke ua jaroa hape 'me u tšollele metsi a leqhoa - e le hore u ka kula habonolo. Mocheso oa metsi o lokela ho theoleloa butle-butle e le hore letlalo le ka e tloaela.
  2. E boetse e sebetsa haholo bakeng sa sebaka sa decollete ho se hlakola ka li-cubes tse nyenyane tsa leqhoa. Leqhoa le qhibiliha ka potlako 'me letlalo ha le na nako e lekaneng ea ho pholile, kahoo ho kula nakong ena ho thata haholo. Empa phello ea nakoana ea mocheso o batang bakeng sa letlalo ke ea bohlokoa haholo: e thusa ho eketsa phekolo ea mali le ho tsosolosa lisele tsa tšoantšetso tsa letlalo. Ho molemo le ho feta, haeba u sa hlakole metsi feela a nang le serame, empa li-cubes tse nang le tee e tala e batang kapa ho tšeloa likomkomere tse ncha.
  3. Mask a tloaelehileng le a matlafatsang sefubeng. Ho etsa e 'ngoe ea maske ana, re hloka khalase e le' ngoe ea yogurt e mafura le sopho e le 'ngoe ea mahe a linotši a tlhaho. Kopanya lisebelisoa mme o jale setopo se hlahang sefubeng, ka bonolo u se senye. Boloka mask ka metsotso e 15-20. Ebe hoa hlokahala ho e hlatsoa ka metsi a pholileng. Mask ena e fepa ka botlalo letlalo la sefuba, e thusa ho fokotsa matšoao a otlolohileng. Empa ha ea lokela ho sebelisoa ke basali ba fokolang mahe a linotši.
Matla a matla
Bophelo bo botle ba setho sa bophelo ka kakaretso, 'me kahoo bophelo ba matsoele, ha bo khonehe ntle le phepo e feletseng le e phetseng hantle. Ka lebaka leo, ntlha ea bohlokoa tseleng ea ho tsosolosoa ha matsoele ka mor'a ho beleha le ho fepa ke lijo tse nepahetseng. Bakeng sa sefuba ke lijo tse ngata tse nang le vithamine A, E le C, hammoho le lijo tse nang le potassium. Ka hona, kenyeletsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse fapaneng tsa linate (haholo-holo walnuts le lialmonde), li-prunes, li-apricot tse omisitsoeng. Etsa le ho noa maqeba a likhahla, mapolanka a lithaba le li-currants - matlo a polokelo ea vithamine C. Sebelisa salate ea likomkomere, tamati, pepere e monate, k'habeche le lihoete. Leka ho ja lijo tsena ka foromo e tala e tala, joale o tla boloka mavithamine le micronutrients kaofela eo ba nang le eona. U se ke ua hana hape lebese, mahe, chisi le chate ea kottage - mehloli ea vithamine A.

Ho latela malebela ana a bonolo, u tla boloka nako e telele ho pholosa bacha le botle ba matsoele a hau.