Ho na le mefuta e fapaneng ea lijo tse tšepisang mohlolo o hlollang ka nako e nyenyane. E 'ngoe ea lijo tsena ke lijo tsa lik'habohaedreite. A re hlahlobeng seo u ka se jang lijong tsa lik'habohaedreite.
Li-carbohydrate ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse nang le lijo. Ke ka lebaka la ho ja lik'habohaedreite, re ikutloa ka maqhubu a matla le ts'ebetso e babatsehang.
Lijo tsohle tsa lik'habohaedreite li arotsoe ke palo ea lik'habohaedreite ka letsatsi
- e nang le lik'habohaedreite - lijo tse nang le lik'habohaedreite ka letsatsi ho fihlela ho ligrama tse 125;
- lik'habohaedreite tse matla - ho fihlela ho 20 dikgerama tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.
Lijo tsena li ile tsa hlahisoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng, tseo lithutong tsa tsona li fihletseng liqetong tse joalo-boikarabelo ba ho eketsa tlala ke li-carbohydrates tseo re li jang, haeba re li arola ho tsoa lijong tsa tsona, takatso ea lijo e tla fokotseha ka ho sa feleng, 'me kahoo likhase tse ling li tla qala ho qhibiliha. Ntho e ikhethang ea lijo tse nang le lik'habohaedreite ke hore ka ho toba ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tse jeoang, ha re eketsa ho sebelisoa ha lintho tse kang mafura le liprotheine. Ho ke ke ha khoneha hore re se ke ra hlokomela hore ho ja ka tsela ena, ha re lematse 'mele ea rona ka tsela leha e le efe. Ntho leha e le efe ea lijo ha e felle feela, empa hape e na le li-minuses.
Lintho tse ntle tsa lijo tsa lik'habohaedreite.
1. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho phehella botle - lijo li ja!
2. Karolo ea bohlokoa haholo - khalori ea lijo tseo u li jang ha li fokotsehe, 'mele ha o na ho lapa.
3. Ha re fokotsa palo ea liprotheine tse jeoang, empa ha re e eketse, kahoo 'mele ea rona e itšoara hantle ka tsela e nepahetseng ea bophelo, liprotheine li tlatsetsa mafura a chesang, haholo-holo tlas'a khatello ea' mele.
4. Nakong ena ea phepo, 'mele o qala ho hlahisa lintho tse khethehileng - ketone, tse tlatsetsang mafura a chesang a potlakileng. Ho phaella moo, lisebelisoa tsena li ntle haholo tsa tlhaho ea ho tepella maikutlo.
Lijo tse mpe tsa lijo tsa lik'habohaedreite.
1. Ho sebelisa metsoako ea liprotheine ka tsela e feteletseng ho fetelletsa litsamaiso tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa 'mele - haholo-holo sebete.
2. Lihlahisoa tsa protheine li ka ba le mafura a mangata. Ka hona, o lokela ho khetha lihlahisoa ka hloko.
3. Khoone ea ketone e boletsoeng ka holimo ha e na feela phello e ntle ho tahlehelo ea boima ba 'mele, empa e boetse e senya sebete, boko le liphio
4. Ha ho na letho le lekaneng la lik'habohaedreite 'meleng o lebisang ho thehoa ha' mele oa ketone, o senyang sebete, liphio le bokooa hampe.
5. Ha e le hantle, thibelo leha e le efe ea phepo e lebisa tlhokotsing ea 'mele oa limatlafatsi, li-acidi le liminerale, tse amang kamano ea' meleng.
Joale a re shebeng melao-motheo ea ho ja lijo tsa lik'habohaedreite le ho bua ka seo u ka se jang lijong tsa lik'habohaedreite.
Mefuta eohle ea eona e fokotsoe ho boloka melao ea motheo:
- Lijo tsohle tsa salate li nkoa ka lero la lemone feela, ka bonyane - ka oli e nyenyane kapa oli ea meroho;
- Ho chesa lijo ka oli ea mohloaare, empa ho molemo hore u se ke ua fried. Lijo le mahe li bohlale ho pheha, le meroho e jang e tala.
- Ka mor'a hore u je, u se ke ua noa hoo e ka bang halofo ea hora.
- U se ke ua ja ka mor'a hora ea bosupa mantsiboea.
- Arola litekanyo tsa letsatsi le letsatsi hase likarolo tse 'maloa mme o ja lihora tse ling le tse ling tse tharo.
- Letsatsi la letsatsi la lijo ha lea lokela ho feta ligrama tse 300.
Ho na le mefuta e mengata ea lijo tse joalo. Tsena li kenyeletsa lijo tse tummeng tsa "Kremlin", lijo tse se nang lik'habohaedreite tsa Atkins le Pevzner, lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite tsa Kim Protasov, "Lihlahisoa tse leshome. Re tla tšohla tse 'maloa tsa tsona ka botlalo.
The Atkins Diet.
Lebitso la bobeli ke lijo tsa bo-rasaense ba Amerika. Lijo tsena li etselitsoe nako e telele ea kopo ho feta tse ling tse ka khethollang. Ho thata haholo ho motho ea fokolang. Matsatsing a pele ho fokotseha ha boima ho etsahala ka matla haholo, 'mele ka lebaka la ho haelloa ke matla o qala ho o hula liseleng tsa oona, ka lebaka leo, hammoho le lik'hilograma tse fetang, matla a tloha. Bofokoli bo sa feleng bo ama maikutlo le liketso tsa motho.
Haeba o sa ntse o etsa qeto ea ho leka ho ja lijo tsa Atkins, joale u fumane sesepa sa hau sa lijo. Hona joale o tla hloka ho bala lik'habohaedreite tse haelloang hantle ka ho feletseng lekholong le leng le le leng la gram. Ho netefalitsoe hore tahlehelo ea boima ba 'mele e potlakile ha e jeoa ka letsatsi bakeng sa ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite. Ho thibetsoe ho ja lijo-thollo tsohle, lihlahisoa tsa phofo, tsoekere le lihlahisoa tse nang le tsoekere - lipompong, litholoana, meroho e meng - poone, lihoete, litapole, tlas'a maemo a sa lokelang ho noa joala.
U lumelloa ho ja nama, mahe, tlhapi, meroho. Etsa tafole ea lihlahisoa tse nang le carbon mme u behe leihlo ho seo u se jang.
Lijo tsa khale tsa lik'habohaedreite.
Lijong tsa mofuta ona u ka ja palo e sa lekanyetsoang ea nama, lijo tsa leoatleng, cottage chisi le li-cheeses. Ho hlokahala hore letsatsi le leng le le leng ho kenyelletsong meroho e meroho, limela, le litholoana - li-citrus feela, 'me, ho hlakile, li monokotsoai. Mabapi le lihlahisoa tsa libese li amehile ... ... tsohle li thata haholo mona. Haeba ha ho mamellehe, joale karolo e 'ngoe ea bohobe bo bobe e lumelloa, empa e sa rateheng haholo.
Menu e nang le lijo tse se nang lik'habohaedreite:
1 Kamore ea lijo tsa hoseng: morara oa ½ oa litholoana (o ka nkeloa sebaka ka lero le sa tsoa khuoa ntle le tsoekere);
2 lijo tsa hoseng: mahe a mabeli a nang le tee kapa kofi e sa phehoang.
Mantsiboea: Ja lijo tsa morara.
Lijo tsa motšehare: pheha sengoathoana sa nama kapa tlhapi, etsa salate.
Motšehare oa motšehare oa sesebe: noa senoelo sa tee e sa tsoekere.
Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li eletsa lijo tsa lik'habohaedreite, empa ke batho ba phetseng hantle le ba matla. Re sebelisitsoe haholo ho ipeha lihlopha tse fapa-fapaneng le ho hlokofatsa 'mele ea rona, hore re itokiselitse ntho leha e le efe ka lebaka la botle. Empa hangata ho lekane feela ho fetola lijo tsa hau, ho ja lijo tse molemo le tse fapa-fapaneng, ho eketsa boikoetliso ba 'mele, le lithane tse ling tsa' mele li tla nyamela haufinyane ka bobona. Ka bomalimabe, ha u tlōla ke mosebetsi o boima le mahlomola, boima bo feteletseng bo khutlela hape mme ho bo tlosa bo tla ba boima haholo ho feta nakong e fetileng. Pele u etsa qeto ea ho nka mehato e matla, nahana ka hore na u hlile ua e hloka.