Molao-motheo oa pele o tsejoa ke bohle, hangata o khothalletsoa ho ba itokiselitseng ho ba 'mè. Ho hlokahala hore u je hangata, empa likarolong tse nyane, ho molemo ho ja 5 kapa makhetlo a 6 ka letsatsi, ho lokela ho ba le nako e nyenyane lipakeng tsa lijo.
Ja ha u lapile, eseng ha u lokela ho ja. U hloka ho mamela 'mele oa hau, u se ke ua ja haholo,' me u se ke ua lapa ke tlala.
Nakong ea lijo, u se ke ua potlaka, u lokela ho thabela lijo, ho utloa tatso ea eona, ho ja lijo tse hlakileng. Leka ho se je ha u ntse u bala buka, kapa ka pel'a thelevisheneng, empa sebakeng se khutsitseng, se monate. Haeba u etsa qeto ea ho khomarela phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane, u tla tlameha ho kenyelletsa lijana tse halikiloeng, liente tse entsoeng ka makotikoting, lijo tse ratoang tseo u li ratang ho tsoa lijong tsa hau. Ho molemo ho ja lijo tse phehiloeng bakeng sa banyalani, ba phehiloeng le ba phehiloeng, ho tla ba molemo ho lesea la hau le uena. U se ke ua ja bosiu, nako ea ho qetela eo u lokelang ho e ja ka morao ho 19.00. Haeba hamorao u ikutloa u lapile, joale ho molemo ho ipehela litholoana kapa ka yogurt.
Nakong ea bokhachane, o hloka mefuta e fapaneng ea lijo.
Bakhachane ba ka buelloa:
- nama ea likhoho, tlhapi e sa tsitsuoeng, nama e omeletseng;
- mahe a phehiloeng kapa ka mokhoa oa omelet;
- meroho, litholoana tse omisitsoeng, meroho, litholoana, monokotsoai;
- lijo-thollo - khetho ea ho fana ka koro e ntseng e mela, lijo-thollo tse sa lomosoang, lijo-thollo kaofela;
- linate, haholo-holo likedare kapa makotomane;
- mokopu kapa peō ea soneblomo;
- linaoa - linaoa le lensisi, 'me ka soya le lierekisi motho o lokela ho ba seli haholo nakong ea bokhachane;
- lihlahisoa tsa lebese - lebese, yogurt ntle le lik'hemik'hale tse ling. Prostokvasha, kottage chisi, lebese le besitsoeng lebese, yogurt;
- oli ea meroho: mokopu, soneblomo, poone, mohloaare, botoro, u se ke ua sebelisa hampe;
- Tea ea litlama kapa tee e tala.
Ha e khothaletsoe nakong ea bokhachane:
- lisekisi, lijo tse nang le makotikoti, lihlahisoa tse tsuba;
- letsoai le leholo haholo, le monate haholo;
- li-mushroom, lierekisi;
- tlhapi, likhoho, nama e mafura;
- ho baka ka ho tlatsoa ha monate oa tranelate, bohobe bo tšoeu, li-confectionery, buns;
- kofi, cocoa, lipompong tsa tsokolate, chokolete;
- U se ke ua noa joala;
- Fragole, fragole, tse tala, mefuta e mengata ea li-citrus.
Li-vithamine tse rarahaneng bakeng sa bakhachane, lijo tse nang le vithamine tse ngata li lokela ho kenngoa lijong tse loketseng. Ha lijo li fapane ka ho fapana, lesea le tlang ho ba le kotsing e fokolang ea ho itšoara ha lijo.
Nakong eohle ea bokhachane, ka phepo e nepahetseng, maemo a motle a bōpiloe bakeng sa ntshetsopele ea ngoana, khōlo e tloaelehileng le ho boloka bophelo bo botle ba 'mè. Haeba phepo ea mosali ea nang le moimana e sa lekana, ngoana o ntse a tla fumana lintho tsohle tse hlokahalang ho eena. Empa sena se tla ama 'mele oa' mè hampe. Ka lebaka la khaello ea khalsiamo 'meleng, meno a basali a senyeha, ke habohlokoa haholo bakeng sa ntshetsopele ea lisele tsa bone tsa fetal. Nakong ea bokhachane, mathata a mang a ka hlaha 'meleng oa basali - mokhathala o tloaelehileng, hypovitaminosis, phokolo ea mali. Boimana le ho fepa ngoana ke ntho ea tlhaho ea 'mele le tlas'a puso e loketseng' mele oa 'mè ha oa lokela ho utloa bohloko.
Lijo tsa 'mè ea nang le moimana le ea laolang li lokela ho ba le palo e hlokahalang ea protheine' me e be lik'hilojule tse phahameng. Lijong tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa mosali e moholo bakeng sa 1 kilogram ea boima ba 'mele, lijo li lokela ho ba le ho tloha ho 1 ho ea ho 1.5 dikgerama tsa protheine. Nakong ea bokhachane le nakong ea phepo, tekanyo ena e lokela ho ba ligrama tse 2 tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele.
Likhoeling tsa ho qetela tsa bokhachane, lebese la mosali le tlameha ho laoloa ke lijo tsa lebese le limela, tse lokelang ho ba le li-proteine tse nepahetseng, nama e ka kena lijo, empa ka tekanyo e fokolang, e lokela ho jeoa ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke, e phehiloe, e le mouoane empa e sa etsoa foromo. Lijo li lokela ho fapana ho ba le meroho e mecha, lehlabuleng kapa ka hoetla, ho ja meroho, monokotsoai le litholoana tse ngata. Ntle le liprotheine, 'mele o hloka liminerale tse ngata - phosphorus, calcium, vithamine A, D, C le tse ling.
Mokhoa o tloaelehileng oa khalsiamo bakeng sa motho e moholo ke ligrama tse 0,7, tekanyo ea phosphorus e lokela ho ba ligrama tse 1,5, ebe mosali ea nang le moimana ka letsatsi o hloka phosphorus 2 kapa ligrama tse 2,5, le khalsiamo ka ligrama tse 1,5. Nakong ena, lebese le lebese ke mohloli o moholo oa khalsiamo bakeng sa mosali le sebōpeho sa lesea le ntseng le hōla. Phosphorus e fanoa ka lihlahisoa tsa liphoofolo le limela tsa meroho.
Palo ea vithamine C e lokela ho eketseha, ha e bapisoa le tloaelo e tloaelehileng ea motho e moholo. 'Mè ea nang le moimana le ea anyesang o lokela ho ja limiti tse 100 tsa ascorbic acid. Lehlabuleng, ho eketsa vithamine A le D, u lokela ho ja litlhōrō tse nyenyane tsa sefate, sipinake, lettuce, meroho. Nakong ea hoetla le mariha, o hloka ho ja lihoete, ka mofuta ofe kapa ofe.
Mohloli oa vithamine D ke - oli ea tlhapi, sebete, lee yolk, lebese. Lijo tse nepahetseng tsa bo-'mè ba bacha li lokela ho ba 4 ka letsatsi. U se ke ua ja lijo tse ngata haholo, ho molemo ho li arola likarolo tse nyenyane. Motšehare o lokela ho beha nako ea lijo: lijo tsa hoseng tsa pele ho tloha ho 7:00 ho isa ho 9.00, lijo tsa hoseng tsa bobeli li lokela ho tloha ka 11.00 ho ea ho hora ea 13.00, lijo tsa motšehare ho tloha ka 17.00 ho ea ho 19.00 le ho ja lijo tsa mantsiboeeng mantsiboeeng a 22.00-23.00. Nako ea lijo e ka fetoloa, 'me ha hoa lokela ho ba le khefu e kholo ea ho ja. Leka ho sebelisa meriana ena nakong ea bokhachane, menu ena e fana ka litholoana tse ntle, nakong ea bokhachane, basali ba ikutloa ba le molemo, bokhachane bo ne bo tloaelehile, tsoalo e ne e le ka nako e nepahetseng. Bana ba tsoetsoe ba phetse hantle, ba le boima ba 'mele le bophahamo, ba matla ebile ba phetse hantle. Ho itšetlehile ka maemo a sebaka le nako, menu e ka fetoloa.
Sample menu
Letsatsi la pele
Liponkete le raese, chisi, ragout ea meroho, sopho ea k'habeche, meroho
Lebese, lebese, li-cutlets tsa nama, litapole tse pentiloeng ka lebese
Tea, litholoana kapa lihoete tse tala, compote kapa litholoana
Letsatsi la bobeli
Vinaigrette, raese lebese sopho e entsoeng, cottage chisi ka tranelate e bolila, pere ka lebese
Beef stroganoff le litapole tse halikiloeng, tee, kissel
Letsatsi la boraro
Lithaba tsa raese, borsch vegetarian, k'habeche e phehiloeng, e halikiloeng ka li-breadcrumbs, tee
Litapole tse nang le litapole, lebese, kissel
Letsatsi la bone
Meroho e mecha ea meroho, sopho ea harese ea harese, litapole tse phehiloeng
Li-pasta tse phehiloeng ka botoro, li-sandwich, lebese
Litlhapi tse halikiloeng ka porridge, tee kapa compote
Letsatsi la bohlano
Omelette, rassolnik, raese ea pudding, lebese
Vinaigrette, nama e phehiloeng ka litapole tse mashed, tee, kissel
Letsatsi la Borobeli
Cheesecakes le bolila tranelate, litapole tala hop sopho e entsoeng, fritters ho tloha a hloekileng hop, yogurt
Tsamaea e nang le phala, bohobe le botoro
Letsatsi la bosupa
Saladi e meroho ea meroho, salate ea litapole, k'habeche casserole, li-pancake le tsoekere
Sandwich le chisi, pasta casserole, yogurt
Litholoana le jelly
Hona joale re tseba hore na ke eng e lokelang ho ba phepo e nepahetseng ea 'mè nakong ea lipepepe tsa bokhachane. Latela diresepe tsena tse bonolo, o hloka ho ithuta ho ja hantle, e le hore lesea le tsoaloe le phetse hantle.