Hoseng ke nako e ntle ea ho koetlisa: letsatsi ha le sebetse haholo, mme o tla fumana tefo ea vivacity letsatsi lohle.
Lula sebakeng se boiketlo ka ho toba 'me u tsepamise maikutlo ho phefumoloha. Bala palo ea 10-15 ea phefumoloho 'me u eme butle.
- Kena liphaphatha holim'a hlooho ea hau u lule fatše, joalokaha eka u lutse setulong se phahameng. Matsoho a otlolla, a pota-pota, a leka ho hula ka morao. Lula sebakeng sena nako ea 3-8 ea ho phefumoloha
- Ho otlolla maoto ha u ntse u tsoela pele ho otlolla, ho lokolla 'mele, ho leka ka thata kamoo o ka khonang ho o hatella maotong a otlolohileng kapa a kobehileng. Tšoara ka meno e 3-8.
- Beha matsoho fatše ka tlas'a manonyeletso a mahetla, nogina e tsoelang pele. Ka bonolo ho otlolla pakeng tsa liatla le coccyx, lula setulong "leralleng" lintlheng tse tharo kapa tse hlano tsa phefumoloho.
- Ha u tsoa mouoane, phahamisa le leoto le le leng. Otlolla 'me u boloke mola o phallelang "emisa-loin-dot pakeng tsa matsoho a moqhaka-" mekhahlelo e' meli kapa e meraro ea phefumoloho.
- Amohela "swallow" pose. Ha u ntse u phefumoloha, leka ho otlolla pakeng tsa leoto le letšehali (le otlolohileng) le moqhaka. Lula sebakeng sena ka mekhoa e 'meli kapa e meraro ea phefumoloho.
- Tlohela leoto le letšehali ho khutlela morao, 'me leoto le letona le khumame ka mangole. Tšoara matsoho holimo, o fa setopo sebaka se otlolohileng. Ka phefumoloho e latelang, theola pelvis e ka tlaase, u phutholohe mesifa ea perineum.
- Eketsa 'mele ka sefofane se seng le maoto. Leoto le letona le otlolohile ka lebelo la likhato tse 90, ka ho le letona ho otlolohile. Tšoara matsoho mahlakoreng, holimo-pele (tse tharo kapa tse 'nè tse phefumolohang)
- Fokotsa leoto le letona. Tela ka ho le letona, theola letsoho le letona ho leoto le ka tlaase, u tlohe holimo holimo ka morao. Otlolla letsoho le letšehali ho phalla ha phefumoloho tse 'nè.
- Tšoaea, ebe o fetisetsa setopo ka leoto le letšehali, o otlolla leoto le letšehali leoto le letšehali. Itšetlehile ka leoto (ka ho toba). Ka letsoho le letšehali le phomola fatše kapa ka shin, tokelo e hulela leholimong.
- Koba leoto le letšehali ka mangole (likhato tse mashome a robong) le ho otlolla hlooho ea hlooho le holimo, fetisetsa 'mele ho le letšehali. Ha u tlisitse lehetla le letona ka lehlakoreng le letšehali, u phunye lipalesa ho ea ho monghali 'me u kenyetse letsoho la hao ka letsoho la hao ka pululo e peli-tharo.
- Ho oela fatše ea lefahla (leoto le letona le otlolohile, le letšehali le otlolohile le khutlisetsoa morao). Ho na le liphaphatha fatše, leka ho theola letheka ka tlase kamoo ho ka khonehang (mekhoa e metso e mene ea phefumoloho). U se ke ua etsa mekhatlo e potlakileng 'me u qobe bohloko bo feteletseng.
- Haeba boikoetliso bo le bobebe bo bonahala bo le bobebe haholo ho uena, o ka bo qobella ka tsela e latelang: ka phomolo ea hao ea palema ea letsohong fatše, 'me ka lehlakoreng la hao le letšehali u utloisise maoto a hao ka letsohong le letšehali' me u khumametse maoto, leka ho tlisetsa serethe likoti (mekhoa e 'meli ea bobeli).
- Tlosa leoto la hau le letšehali mme u emise tsohle tse 'nè. Ebe butle-butle u ee sebakeng sa "leralleng" (sheba boikoetliso ba 3). E boloke ka maqhubu a phefumolohang a sodium le a mahlano 'me ka bonolo u itihele fatše ka mangole.
- Haeba u ikutloa u khathetse, theola letheka ka lirethe tsa hao 'me u phomole phefumoloho ea hau e mehlano kapa e robeli. Koetliso ena e tla thusa ho phutholoha le ho imolla tsitsipano ka har'a mesifa.
Ka mojaro ka lehlakoreng le letšehali la 'mele, pheta mokhoa oa ho ikoetlisa ka boraro ho leshome le metso e meraro ka lehlakoreng le letona.
Koetliso e tla atleha haholoanyane haeba u lebisa tlhokomelo libakeng tse ling tsa 'mele moo mosebetsi o etsanghalang (khatello kapa phomolo ea mesifa). Ka hona, esita leha pele ho ts'ebetso ea boikoetliso, leka ho eketsa bolokolohi ho menahano e hohelang hloohong ea hau.
Ho ea ka lipalo-palo, basali ba bangata ha ba khotsofale ka boholo ba karolo e ka tlaase ea 'mele ea bona (letheka la sephaka, letheka le meno). Kamehla etsa mokhoa ona o rarahaneng mme haufinyane o tla bona phello!