Tsebo le boitsebiso bo thahasellisang ka vithamine A
Vithamine A, haeba puo e utloahalang - ke seo letlalo, mahlo le mala a rōna a li hlokang. Hopola lipolelo tsa batsoali "E jang lihoete, e tla ba mahlo a mahlo"? Kahobane e na le boholo ba vithamine ena. Hoa thahasellisa hore vithamine e fumane lebitso la alfabeta ho tloha ho bo-rasaense bakeng sa mabaka a hlakileng le a bonolo - lena ke vithamine ea pele e fumanoeng ke bona 'me, ka tsela, e sebelisa lihoete. Ka lebaka la patlisiso ea saense, e ileng ea ipaka e le tšusumetso e kholo ponong ea rona, American George Wald ka 1967 o ile a hlōla Nobel Prize.
Ka tsela e 'ngoe, vithamine ea rona e bitsoa retinol. E na le tšobotsi e thahasellisang - e bokella 'meleng, e theha sebaka se itseng sa polokelo, se sebelisoang ha ho hlokahala. Sehlopha sa livithamini A (A1, A2, joalo-joalo) se bitsoa carotenoids, ho tsoa lentsoeng la Senyesemane lentsoe la carrot, le leng ka liroete.
Lijo life li na le vithamine A?
Retinol e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo le limela. Ntho e kholo ka ho fetisisa ea meroho, joalokaha u se u ntse u e utloisisa, ka lihoete, empa libaka tse ntle tsa tsona ke li-broccoli, mokopu, pepere ea Bulgaria le spinach. Har'a litholoana ke li-apricot tse phahameng tsa retinol, liapole, cherries, morara le diperekisi. Har'a limela, baeta-pele ba na le koena le parsley. Ho na le ntho e tloaelehileng haholo ho rona lihlahisoa, joaloka botoro, khoho le sebete sa sebete, mahe, tranelate le lebese.
U ka nka vithamine A joang ka li-capsules?
Haeba lingaka kapa uena u fumane hore ha u na vithamine A, ha ho joalo hore u hlasele lihlahisoa tse ka holimo. Li-pharmacy, u ka fumana vithamine A ka li-capsules, e leng ho nolofalletsang ho belafatsa 'mele. Leha ho le joalo, motho o lokela ho ba hlokolosi - ho feta tekano ho ka bakela toxicosis, mathata a sebete, ho lahleheloa ke moriri, ho halefa le liphello tse ling tse sa thabiseng. Theko ea vithamine A e tlaase, ka har'a 2-4 $.
Lingaka li khothalletsa ho noa matlapa a 1-2 hoseng kamora ho ja. Hlokomela hore 'mele o mong le o mong oa motho o ikhethile, kahoo ho molemo ho buisana le ngaka, haholo-holo ho tloha ha retinol e na le matlotlo a ho bokella' mele, kahoo e baka liphello tse mpe tsa nako e telele.
Vithamine A litekanyetso tsa ho ba le bana, banna le basali ba baholo, bakhachane
Ho itšetlehile ka bong ba hao, palo ea lilemo, boemo bo botle ba bophelo bo botle, tloaelo ea ho nka retinol e tla fetoha, kahoo re tla fana ka likhaello feela. Bakeng sa dintlha tse nepahetseng, o lokela ho ikopanya le ngaka e lokelang ho ngola dikgothaletso tse tobileng bakeng sa kamohelo.
- Bakeng sa banna - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg boima ba 'mele)
- bakeng sa basali - 700 - 1000 mkg (45-70 kg boima ba 'mele)
- bakeng sa moimana - 1000-1200 mcg
- bana ba lilemo li 12 ho isa ho tse 17 - 700 - 1000 mcg
- bana ba lilemo li 3 ho isa ho tse 11 - 400 - 700 mcg
- Ho bana ho fihlela lilemo tse 3 - 300 400 mkg
Mokhoa oa ho tseba joang hore ha ho na vithamine ea A?
Haeba u tobana le:
- ho theoha ha matla a matla;
- ho hlobaela;
- moferefere oa tšohanyetso le letlalo le hlobolang;
- ho khaola mahlong, ho omisa leihlo;
- pono eo e ile ea qala ho oa;
- ho bata haholo
ho ka etsahala hore ho bohlokoa ho ea ho ngaka le ho fumana litaelo tse qaqileng mabapi le tšebeliso ea vithamine A ka li-capsules.
E-ba le bophelo bo botle 'me u se ke ua kula!