Ka sebele, baemeli ba bangata ba thobalano ba loketseng ba hlokometse hore ka matsatsi a 'maloa, ka linako tse ling ka beke pele ho ea khoeli, khatello, mokhathala, bofokoli, ho halefa, ho hloka thahasello hoa utloahala, ha ke batle ho etsa letho. U qala ho ferekanya bohale ba hau ho baratuoa ba hao, kamehla o tsamaea a tšohile, a sa utloisisehe. U tlosoa ho tsoa lefats'eng le u potolohileng. Re batla ho lebala ka matsatsi a mahlonoko le hore ba nyamela bophelong bohle. Empa lingaka tsa basali li kholisehile hore linako tse thata joalo li ka fokotsoa ka thuso ea litlama le phepo e nepahetseng.
Khatello ea maikutlo le maikutlo a ho tšoenyeha
Kofi, tee e matla, joala bo eketsa boemo ba ho ba mabifi, ho halefa, maikutlo a khatello le tsitsipano. Ka lebaka leo, e le hore o nolofalletse PMS ea hau, o lokela ho ba qhelela ho tsoa ho lijo tsa hau. Ha ho motho ea u bitsang hore u hane ho hang. Empa beke pele ho matsatsi ana, leka ho li tlosa ho menu ea hau. Ka tsela, haeba u lula u hlokofatsoa ke khatello, joale u kholoe, e tla tloaeleha. Lijo tsa merabe li ka nkeloa sebaka ka metsi a carbonate, tea ea litlama. Ba hloekisa likokoanyana, ba fokotsa ho senya. Ka mpeng hangata le PMS.
Keletso e nyenyane
Nakong ea khoeli eohle, ho sa balloe matsatsi a maholo, ke habohlokoa ho itlhatsoa ka melissa kapa lavender. Li rekisoa pharmacy. U ka nka oli ea bohlokoa ea limela tsena ho e-na le joang. Li na le phello e ntle tsamaisong ea methapo. Hape phello e khutsitseng e fana ka valerian le motherwort. Empa pele u etsa qeto ea ho li nka, etsa bonnete ba hore u ea ho ngaka. Hobane ke meriana ea litlama.
Bohloko bo ka tlas'a mpa
Sena se tloaelehile. Hangata bohloko bo joalo bo tsamaisana le khoeli. 'Me lebaka leo le bonolo haholo. Mali a phallela pelong e nyenyane, ke ka lebaka leo bohloko bo ka tlas'a mpa bo bohloko.
E le tekanyo e thibelang, e kgothaletswa ho sebelisa magnesium ya khalsiamo. Magnesiamo e fumanoa lihlahisoa tse kang spinach, broccoli, lithollo kaofela. Calcium e fumaneha ka: lihlahisoa tsa lebese. Li-milk, kefir, yazhenka, yoghurt, tranelate e bolila, chate ea cottage, yogurt, snowball le tse ling li har'a tsona. Ka mohlala, likhalase tse peli tsa lebese le likarolo tse tharo tsa chisi tse nang le mafura a karolo ea 40 lekholong, tloaelo ea letsatsi le letsatsi e na le khalsiamo. Ke mona feela, e le hore khalsiamo e kenngoe ke 'mele ea rona, o hloka vithamine D. Ho na le mavithamine a mangata a hlahisoang ke mahlaseli a letsatsi. E-ba bonnete ba hore u sebelise khefu ea motšehare ho tsoa. Haeba u e-na le letsatsi, etela seterata bonyane hora e le 'ngoe. Haeba u na le ngoana, hangata e ntle. Tsamaea le eena ho tsamaea. Esita le haeba e chesitsoe, ho le joalo, mahlaseli a li-ultraviolet a oa letlalong.
Keletso e nyenyane
Pheko e sebetsang ea ho laola PMS ke dandelion. U ka e reka leha e le efe pharmacy. Nka metsotsoana e joalo kapa setapo sa dandelion, tšela metsi a belang. E ke e be e nyane. Ebe joale le mathata. Ho hlokahala hore u noe khalase halofo ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Moro ona o fokotsa hlooho, hammoho le bohloko bo ka tlas'a mpa.
Haeba u ikutloa u e-na le mathata a joalo, u ka sebelisa dandelion e ncha mme ua e boloka nakong ea mariha, hore u omelle.
Boikutlo bo bobe le mathata a robalang
Karolong ea bobeli ea potoloho, multi-estrogen e hlaha 'meleng oa rona. Ke hormone ea basali. Bakeng sa boikutlo ba rona, boitšoaro le boiketlo ba khotso, khotso ea kelello e mpe joaloka ho hloka. Re fetoha sephiri, re utloile bohloko ebile re halefile. Ho sebetsana le maikutlo ana ho tla thusa vithamine B6. E khothalletsa ho thehoa ha hormone ea serotonin thabo. Vithamine e joalo e fumaneha ka li-walnuts, liapole. Ho hlokahala hore letsatsing leo u ka jang linate tse ngata tse nang le liapole tse seng kae. Tekanyo ena e tšoana le normavitamin B6 ea letsatsi le leng le le leng.
Keletso e nyenyane
Serotonin e fumanoa libanana le tsokolate. Noa tee ka phekolo ena e babatsehang. Ha u hloke lintho tse ngata, ho seng joalo u tla fumana hlooho e 'ngoe ka mokhoa oa liponto tse eketsehileng. Leseli le khanyang ka tlung, ho ba le maikutlo a phahameng. Leka ho kenyelletsa leseli hohle, esita le motšehare. U ka apara mebala e khanyang. Ka mohlala, lihoete tsa beige, sweat e tšoeu le mittens. Sena ke sa nako ea mariha. Hantle, lehlabuleng, ha e le hantle, ho bonolo. E-ba hangata seterateng. Letsatsi la letsatsi le tla fana ka thabo ea bophelo.