Ba qalang ba lokela ho tseba eng?

Kahoo, haeba u etsa qeto ea ho ba mohloaare, mohlomong u se u ntse u tseba hore ena ke mokhoa oa lijo o thehiloeng lijong feela tsa limela 'me u ke ke ua ja tlhapi kapa nama. Hona joale, mokhoa ona oa phepo o 'nile oa lekoa ke batho ba limilione tse 800.

Batho ba joalo ba tsejoang re le Voltaire, Pythagoras, Seneca, Plato, Rousseau le ba bang ba bangata le bona ba ile ba latela sena. Hona joale hangata limela tsa limela li futsitsoe ho batsoali. Bana ba banyenyane ba tloaelehile ho sena.

Vegetarianism ke mofuta oa lijo tse senyang lihlahisoa tsa liphoofolo. Batsoali ba mofuta ona oa phepo ba bolela hore ho etsa hore boko bo sebetse, ho eketsa bohlale le ho lelefatsa bophelo.

Litsebi tsa phepo ea lijo li lula li ithuta 'mele oa motho le litšobotsi tsa eona. Batho ba bang, ha ba ja nama, ha ba ikutloe hantle, 'me ba bang ba kula ka lihlahisoa tsa limela.

Ke ka lebaka leo u sa lokelang ho khetha lijo ka nako e sa lekanyetsoang, kapele kamoo ho ka khonehang, buisana le setsebi sa lijo tsa meriana. Hoa hlokahala ho ela hloko boemo ba bophelo bo botle le lilemo tsa motho.

E le ho ba kapa ho ba setlama?

E mong le e mong o lokela ho utloisisa sena. Empa hape u lokela ho mamela keletso ea lingaka. Ba bang ba re ho molemo haholo ho batho ba fihletseng lilemo tse 30.

Lihlahisoa li ile tsa khaotsa ho hōla, 'me liprotheine li se li ntse li hlokahala ka bongata bo fokolang. Ho ea lijong tsa meroho ho nahanoa hantle, eseng feela hore u eme ho tsoa bohlokong bo bongata ba batho ba jang nama, le hore 'mele oa hau o o batle.

Haeba u ikutloa u le betere ka lijo tsena, 'me' mele o phela hantle, joale o ka ja joalo ka nako e telele. Empa pele u etsa qeto, u lokela ho tseba melemo eohle le boiketlo ba lijo tsa meroho.

Bo-rasaense ba Maamerika ba pheha khang ea hore basali ba 99% ba jang nama, lebese nakong ea bokhachane, ba na le palo e kholo ea chefo, e ke keng ea boleloa ka ba jang lihlahisoa tsa limela, mona karolo ea liketsahalo tse joalo ke tse 8. Ba bolela hore Amerika, batho ba bangata ba shoa ka lebaka la lefu la likokoana-hloko le 50% ea tsona li ja nama 'me ke 15% feela ea ba sa li jeng. Banna bao lijo tsa bona li akarelletsang nama ke makhetlo a 3.6 a kenyang kankere ea senya ho feta limela. 'Me ho basali ba jang nama, kankere ea matsoele e etsahala ka makhetlo a mane hangata.

Motho e mong le e mong oa leshome lefatšeng la rona ha a je ka mabaka a sa tšoaneng. 'Me taba ea hore litholoana le meroho li molemo bakeng sa bophelo bo botle, ba tseba ntho e' ngoe le e 'ngoe. Haeba ho se na protheine e lekaneng' meleng, joale re lokela ho fana ka eona e ncha.

The Pros of Vegetarianism

1. Vegetarianism e thusa ho loana le liponto tse eketsehileng, hobane lijong tse jalang limela ha li na mafura le lik'hilojule.
2. Tsamaiso e joalo ea phepo e nepahetse e laoloa ke limela tse nang le limela, tse ka susumetsang intestinal peristalsis, ka lebaka la hore e tlosoa ka nako eohle. Ka hona, balateli ba lijo tsena ha ba tšoaroe ke ho patoa.
3. Litholoana le meroho li tlosa chefo le li-slags tsa 'mele, li ntlafatsa metabolism. Meroho ha e sebetsane le lefu la tsoekere, khatello ea kelello le maloetse a pelo. Lijo tsena li na le lintho tse ka bolaeang libaktheria tsohle tse lebisang lefung ka lebaka la seo.
4. Litholoana tsa meroho li ruile likarolong tse fapa-fapaneng tsa maqheku le li-vithamine, tse leng tsa bohlokoa bakeng sa bophelo ba sebōpeho.
5. E le ho pheha lijana ho tloha meroho, o hloka letsoai le tlaase, le leng kotsi ho bophelo ba rona.
6. Meroho le litholoana li na le lik'habohaedreite tse ngata, tse leng mohloli oa matla ho rona. Ke ka lebaka lena balateli ba limela ba nang le matla a maholo, ba mahlahahlaha 'me ba phela nako e telele.
7. Li-Vegetarians li re haeba u sa je nama, u ke ke ua fumana bophelo bo botle feela, empa ke khotso e thabisang. Ba ithabisa ka ho se bolae mang kapa mang ka lebaka la ho ja.

Empa ntle le bakeng sa li-pluses, lijong tsa limela li na le khaello e ngata haholo.

Cheseho ea limela

1. Pritaka ho tsamaiso ea lijo u ke ke ua iketsetsa lijo tse lekaneng. Mefuta le litlhapi li na le li-amino acid tse ngata, tse bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Haeba ba se lijong, joale motho a ka lahleheloa ke maikutlo kapa a fokolisa haholo.
2. Taba ea hore 'mele o hloka liprotheine, e ke ke ea rarolloa feela ka thuso ea limela tsa limela. U tla hloka ho ja lijo tse ngata 'me u ke ke ua khona ho li qoba. Ho tloha mona, litho tsa' mele li tla imeloa haholo, ka lebaka la sena mafu a sa foleng a ka 'na a hlaha.
3. Ka tlase ho semela se simolohileng se mpe ho feta phoofolo. Liprotheine tsa litapole li kenngoa ke 'mele ka 62-68%, bohobe bo botšo - ka 50-70%, empa liprotheine tsa litlhapi le nama ka 98%.
4. Mikea, ea ileng a hlahlojoa ke lingaka, ka mor'a lilemo tse supileng tsa limela tse thata, o ile a fokotsa tšoaetso ea mafu a mangata. Ka lebaka lena, bana ha baa lokela ho fepa leha e le efe, e le hore ngoana a hōle hantle nama le tlhapi.
5. Lijo tsa limela tsa limela li tla otla moralo oa hau haholo, kaha u lokela ho ja lijo tse fapa-fapaneng, ka hona u lokela ho ja morara o omisitsoeng, phaenepene, lifeiga tse omisitsoeng, linate, apricots tse omisitsoeng le litholoana tsa citrus, tse sa theko e tlaase.
6. Li-Vegetarians li motlotlo ka hore ha li bolaee motho leha e le ofe, empa bo-rasaense ba pakile hore limela li utloa bohloko ka mokhoa o ts'oanang.
7. Phoofolo e hlile e hlokahala ho ja ka mokhoa o itekanetseng, empa litlhapi ha li kotsi, 'me limela li hana ho tsona. Litlhapi li na le protheine e bonolo, e nang le calcium, manganese, zinki, phosphorus le livithamine, e leng hantle bophelo bo botle. Li-acid tsa hae li sireletsa le ho sireletsa mokhatlo ho tsoa asthma, khatello ea kelello, ramatiki ea mafu a pelo, maloetse a pelo le maloetse a mang.

Lijo tsa meroho li fihlile ho rona ho tloha linakong tsa boholo-holo, 'me batho ba hlokang ho li tšehetsa ba hloka ho ithuta, empa ho lokela ho hopoloa hore ho fetola tsamaiso e joalo ea phepo e hloka ho nahana hantle le monahano oohle.

Litlhahiso Bakeng sa ba qalang

Batho bao ba nahanang ka hloko le ho khetha lijo tse joalo ba lokela ho mamela litlhahiso tsena:

1. Vegetarianism hase feela ho lahla lihlahisoa tsa phoofolo, empa le bophelo bo botle ba bophelo, kahoo o lokela ho khaotsa ho noa, ho tsuba le ho sebelisa lithethefatsi.
2. Ha ho hlokahale ho e-na le nama eo u lokelang ho e ja e le hore u je lijo tse ngata tse nang le khalori e phahameng ea semela. Ka lebaka la zaorehov, mahe a linotši le li-legumes, u ka ba boima.
3. Kamehla u nke vithamine D le B12.
4. Nako le nako ho boloka boteng ba tšepe le khalsiamo 'meleng oa hao, eketsa lebese la soy, li-mushroom, linate, lero la lamunu, meroho e tala, buckwheat le li-legumes ho lijo tsa hau. Tsena ke lijo tse nang le liprotheine tse ngata, li-vithamine tsa diminerale, li ka u nka sebaka sa lihlahisoa tsa lebese, nama le tlhapi.
5. Eatepo hanyenyane, empa hangata, lijo tsa meroho li pupetsoa ka potlako (empa ke litloaelo tse seng tsa marapo).
6. Litholoana le meroho li ja feela boleng bo botle, 'me li khaola li-salate feela ka ho feta, e le hore li-vithamine li se na nako ea ho tsoa mouoane.
7. Mokhoa o lokela ho ba o fapaneng kamoo ho khonehang. Haeba u ja lihlahisoa tse peli feela, joale ke mathata a bophelo bo ke keng ua fela.
8. Ho e-na le tsoekere, ho molemo ho ja mahe a linotši le litholoana.
9. Ja lijo tse ntle, ka hona ho tla ba monate haholo.
10. U se ke ua ja lijo tse batang nakong ea mariha, netefatsa bonyane mocheso o monyenyane.