Tšebeliso ea libanana ke efe?
Libanana li na le menyetla e 'meli e ke keng ea qojoa. Li na le fiber mme li na le potassium e ngata. Ka lebaka la fiber, mala a hloekisoa ke chefo. Ho feta moo, fiber e eketsa intestinal peristalsis, e leng thibelo e babatsehang ea ho patoa. 'Nete ke hore lijo tse ngata tse tlaase li etsa hore ho be le ponahalo. Libanana, ka lebaka la ho hloekisoa ha bonolo, ho tloaelehile ho etsa lisebelisoa tsa metabolic 'meleng. Sena se na le phello e ntle ponahalong 'me se ntlafatsa boemo ba letlalo. Ntlha ea pele, li ka hare tsa mala li tloha, tse lebisang metabolism e tloaelehileng. Haeba hantle ka mor'a hore lijo li se ke tsa hlasela mafura le monate, phello e tla lula nako e telele.
Potassium ke ntho eo mesifa ea rona e e hlokang haholo. Ntle le diminerale ena e babatsehang motho eo o tla ba bonolo. Hape motho o tla eketsa mokhathala. Moferefere oa pelo, k'hiyocardium, o hloka haholo potassium. Ka lebaka la potassiamo, metsi a feteletseng a tlosoa 'meleng, e leng ho lebisang ho fokotseha ha edema. Haeba 'mele o se na potasiamo, motho o qala ho tšoenyeha ka bohloko bo ka pelong.
Libanana li na le phosphorus, e thusang bokong, magnesium, e nang le boikarabelo ba pina ea pelo. Calcium e matlafatsa masapo le meno, 'me li-vithamine tse sa tšoaneng tse nang le libanana li thusa letlalo ho tsosolosa, ho tlatsa' mele ka matla le ho matlafatsa tšireletso ea mafu.
Libanana li nkoa li le lik'hilojule tse phahameng haholo, empa lijong tsa banana, leha ho le joalo, u ka lahleheloa ke lithane tse eketsehileng. Habohlokoa le ho feta, lijo tsa banana li na le litapole tse ngata tsa tsoekere tsa tlhaho, tse tla u lumella ho theola boima ba 'mele ntle le ho lapa.
Likarolo tsa lijo tsa banana ba matsatsi a mararo.
Mefuta ea matsatsi a mararo a banana a nkoa e le a feteletseng, empa baetsi ba eona ba bolela hore e ka lahleheloa ke lik'hilograma tse tharo ka matsatsi a mararo. Ha e le hantle, ho lahleheloa ke boima haholo ho bakoa ke ho hloekisa mala mme ho tlosa ho ruruha ho patehileng. Lijo tse joalo li tla potlakisa ts'ebetso ea ts'ebetsong, kahoo ka phepo e nepahetseng ka mor'a lijo, phello e tla bolokoa le ho ntlafala.
Haeba u ikhethetse lijo tsa matsatsi a mararo, u lokela ho ja libanana tse tharo letsatsi le leng le le leng ebe u noa likhalase tse tharo tsa lebese kapa kefir letsatsi le leng le le leng. Lijo tsena li hloka ho aroloa lijong tse 6, 'me li li je ka nako e tloaelehileng. U ka ja banana feela 'me ue noe ka lebese, kapa u ka lokisa lebese ka blender.
Lijo tse supileng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Qala lijo tsa banana ba matsatsi a supileng ho tloha letsatsing la ho itokisa. Ho etsa sena, o hloekisa ka botlalo lijo tsa hau tsa lijo tse kotsi. Ebe ka beke u tla ja libanana feela, tseo u ka li jang ka bongata. Bakeng sa katleho e eketsehileng, o hloka ho noa metsi a mangata. Ka mohlala, o ka noa metsi a mangata ntle le khase, tee e tala ntle le tsoekere kapa metsi a tloaelehileng a nooang.
Ho ja lijo tse supileng ho nkoa e le kotsi, hobane ha u e-s'o fumane liprotheine nako e telele. E ka fokotsa ho itšireletsa mafung, empa u tla fokotsa boima ba 'mele. Kahoo, ka beke feela u tla arohana le liponto tse supileng tse eketsehileng. Sena se ke ke sa tlohela metsi feela, empa hape se tla tlotsa mafura.
Ho e-na le ho hlaseloa.
- Ha beke e boima ea lijo e sala morao, ke habohlokoa ho hlahloba lijo tsa hau tsa nakong e tlang. Haeba mefuta e joalo e sehlōhō e sa mamelloe ke 'mele, ho molemo ho se sebelise. Ho seng joalo, kamora ho ja lijo, takatso ea bobe e ka 'na ea tsosa.
- Haeba lijo tse joalo li ka u rata, li ka pheta nako le nako. Haeba u ne u ka khetha letsatsi la matsatsi a mararo, u ka pheta lijo tsa hau ka khoeli, 'me kgetho ea matsatsi a supileng e ka sebelisoa likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo.
- Kamora 'lijo, o fetela ho lijo tse tloaelehileng tsa mokhoa o tloaelehileng. U se ke ua sebelisa hampe nama e halikiloeng, lipompong, lino tse monate tse monate. Leka ho itšetleha haholo ka meroho, litholoana.
Hape hopola, lijo li lokela ho tlisetsa monate - ebe ho laola lijo ho tla u tlisetsa thabo.