Banana hase feela monate, empa hape ke litholoana tse molemo. Ho phaella moo, banana ba na le phepo e nepahetseng haholo, kahoo e loketse ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Le hoja banana ba na le lik'hilojule tse ngata, hammoho le lihlahisoa tsa lebese, lijo tse joalo li tla sebetsa haholo.
Re lokela ho hopola hore lebese la banana-lebese le bolela moloko oa mono-dijo. Sena se bolela hore 'mele oa hau o tla amohela feela lintho tseo tse leng banana le lebese. Empa lisebelisoa tsena ha li lekaneng bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha 'mele, kahoo ke habohlokoa ho feta ho nka mokhoa o rarahaneng oa multivitamin. Hape, ho buelloa hore lijo tse joalo li se ke tsa hlokomeloa ka nako e fetang beke. Maemong a mang, matsatsi a mararo a lekane.
Melemo le likotsi tsa lijo tsa lebese-lebese
E 'ngoe ea melemo e meholo ea lijo tse joalo ke hore banana le lebese li na le mefuta e mengata ea bohlokoa ea microelements le livithamine. Banana e na le vithamine tse ngata A, E, le C. E boetse e na le sucrose, glucose le pectin. Tholoana ena e monate e na le likarolo tse molemo: tšepe, zinki, potasiamo, phosphorus, magnesium le tse ling. Ka sebele, e mong le e mong oa rona o hlokometse hore ka mor'a hore banane e le 'ngoe e jeoe, boikutlo ba tlala bo tla lula nako e telele. Le tsohle hobane ka banana li na le starch e ngata Ikletchatka.
Lijo tsa lebese tsa banana li ama mala, hammoho le ho hloekisa 'mele ea rona ho tsoa likotsing. Potassium, e nang le libanana, e etsa hore ho be le phapanyetsano ea lintho, 'me sena se na le phello e ntle boemo ba letlalo. Ho phaella moo, re ke ke ra lumellana le 'nete ea hore libanana li ja haholo ho feta li-ribbon tse phehiloeng. Empa tabeng ena tsohle ke tsa botho.
Joaloka litholoana tse ngata, banana ba na le meriana ea meriana. Lingaka li khothaletsa hore u kenyelle li-cocktail tsa milky tsa banana lijong tsa hau bakeng sa ba nang le mathata a tsamaiso ea pelo. Ho feta moo, banana ba re ruile ka matla, e leng habohlokoa bakeng sa bana, lipapali le batho feela ba mafolofolo.
Banana ba bangata ba tšaba ho ja libanana, hobane ba li nka e le tse phahameng haholo-k'halori. Ha e le hantle, ha ho joalo. Apulo e le 'ngoe e na le lik'hilojule tse fetang 100,' me e le banana e le 'ngoe, e tsoang ho lik'hilojule tse 72 ho ea ho 135. Joalokaha u ka bona, banana ha a fapane haholo ka lik'halori. Ka lebaka leo, u se ke ua tšaba lik'hilograma tse eketsehileng, tseo ho nahanoang hore li ka tsoa libaneng. Ke habohlokoa ho ela hloko le ho sebelisa mefuta ea lebese. Seno sena se na le magnesium, potasiamo, phosphorus, calciamo le likarolo tse ling. Lintho tsena tsohle, ka tšebeliso e tloaelehileng, li na le phello e ntle ho matla a meno a masapo, 'me li ka fokotsa bohloko bo mahlahareng.
Sebe feela sa lijo tse joalo ke hore lijo li ja haholo. Hase banana bohle ba ka khonang ho ja libanana feela, lebese, cottage chisi kapa kefir. Nakong ea lijo tse joalo, 'mele oa hau o ke ke oa fumana liprotheine tse lekaneng, mafura le lik'habohaedreite, hammoho le lintho tse ling tse molemo. Joaloka lijo tse ling tse ling, lijo tsa lebese-tsa lebese li na le lipelaelo tse ling:
- ho se lumellane ka bomong ho lijo;
- lefu la tsoekere le boteng ba maloetse a sa foleng;
- bokhachane kapa nako ea lactation;
- liphio, sebete kapa lefu la GI.
Ho molemo ho buisana le setsebi sa dijo pele o qala ho ja. Hape ha ho kgothaletswe ho etsa dijo tse joalo hangata ho feta hang ka nako.
Ho itokisetsa lijo
Ho bohlokoa haholo ho khetha libanana tse nepahetseng. Libanana li lokela ho butsoa. U ke ke ua reka litholoana tse sa pheleng, kaha li mpefala haholo 'me li baka marulelo a khase. E hanetsoe ka ho feletseng ho sebelisa libanana tse ncha ho e-na le libanana tse ncha, kaha li na le lik'hilojule tse fetang tse tšeletseng. Ho phaella moo, nako efe kapa efe ea selemo, u ka fumana libanana habonolo lebenkeleng leha e le lefe.
Ha mokhoa oa ho theola boima o ntse o atleha, reka libanana tse bolelele bo bolelele. Bananas e lokela ho ba 'mala o mosehla o mosehla' me o be le letlalo le tšesaane. "Libanana tsa meroho" li na le karolo e teteaneng ea 'mala o tala' me e telele.
Lijo tsohle li hloka ho itokisetsa 'mele pele. U se ke ua potlakela ho noa kilogram ea libanana le ho li noa ka lilithara tsa lebese. Ntlha ea pele, lokisetsa letsatsi la phomolo: tee, diminerale e ntse e le metsi, kefir. Bakeng sa letsatsi, noa metsi a hloekileng ho feta tse peli. Letsatsing le hlahlamang ka mora letsatsi la ho itima lijo, o ka qala lijo tsa lebese tsa banana.
Li-recipe bakeng sa phepo e nepahetseng ea banana
Lijo tse thehiloeng lebese
Letsatsi le leng le le leng ho lumelloa ho ja li-banana tse tharo le ho noa likhalase tse tharo tsa lebese. Lijo tsena li lokela ho aroloa lijong tse tšeletseng: lijo tsa hoseng, motšehare, motšehare, tee ea thapama, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Ka lebaka leo, u tla fumana halofo ea khalase ea lebese le halofo ea banana, lijo tse utloisang bohloko. Pakeng tsa lijo, o hloka ho noa metsi a mangata: metsi, a hloekisitsoeng, tea ea litlama, tee e tala. Ka lebaka la lijo tsena ho ka khoneha ho lahleheloa ke lilograma tse tharo ho isa ho tse 'nè.
Bakeng sa mefuta e fapa-fapaneng, o ka lokisetsa li-cocktails lebese le banana. Ho blender, kopanya nomoro e hlokahalang ea lihlahisoa, 'me u tla fumana seno se monate le se nang le phepo.
Lijo tse thehiloeng ka yogurt kapa kefir
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo e boetse e etselitsoe matsatsi a mararo. Phapang e le 'ngoe feela ke hore ho e-na le lebese u lokela ho sebelisa yogurt kapa yoghurt. Bakeng sa letsatsi u ka ja tribanan 'me u noa likhalase tse tharo tsa lihlahisoa tse entsoeng ka lebese.
Lijo tse thehiloeng ho tse ling tsa lihlahisoa
Bongata ba lihlahisoa bo ntse bo le joalo. Leha ho le joalo, lihlahisoa li ka fetoha. Lijo tse ling li lokela ho nka sehlahisoa se le seng: Banana e le 'ngoe bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa hoseng tse feletseng tsa lebese lijo tsa motšehare, banana ba lijo tsa motšehare, khalase ea lebese lijo tsa motšehare, joalo-joalo. Lebese le ka nkeloa sebaka ka yogurt kapa kefir.
Ejoe ka ho fokotsa butle-butle lihlahisoa
Letsatsi le letsatsi u tlameha ho fokotsa palo ea lihlahisoa. U se ke ua lebala hore lijo li lokela ho aroloa ka lijo tse 'maloa. Letsatsi la pele - lilithara tse tharo tsa lebese le libanana tse robong, letsatsi la bobeli - lilithara tse peli tsa lebese le libanana tse tšeletseng, letsatsi la boraro - litara e le 'ngoe tsa lebese le libanana tse tharo.
Lijo tsa matsatsi a supileng
Ho latela lijo tsena, letsatsi le ka felisa kilogram e le 'ngoe. Letsatsi le leng le le leng, o ka ja li-banki tse le halofo le halofo 'me u noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi (tee, metsi). Ka lijo tse joalo, ho hlokahala ho kenyelletsa lehe nakong ea lijo tsa hau. Empa letsatsi le ke ke la ja ho feta lehe le le leng.
Lijo tsa lebese le cottage chisi
Chisi ea Cottage e kopantsoe ka ho phethahetseng le libanana. Ho latela lijo tse joalo, o tla tlameha ho kopanya matsatsi a banana le kottage chisi. Ka mohlala, ka matsatsi a makatsang o hloka feela ho ja li-cottage chisi (300 g) le morara o le mong, le bakeng sa tsona - libanana tse tharo le likhalase tse tharo tsa lebese. Haeba u batla ho eketsa nako ea lijo, joale ka matsatsi a mang u eketsa ligrama tse 200 tsa nama le lehe le le leng.
Lijo tsa lebese tse tšoarellang nako e telele
Nako ea lijo tsena e ka ba khoeli. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u latele melao e itseng:
- Kamehla lijo tsa hoseng li lokela ho ba le metsi le libanana;
- Ho tsoa lijong tsa bona ho hlokahala hore u qobe ka ho feletseng lijana tsa phofo, lijana, lipompong le tsokolate. Haeba u batla ho ja, joale khetha libanana;
- Lijo tsa morao-rao ha lia lokela ho feta ka hora ea bosupa mantsiboea, ha ho buelloa ho robala pele ho khitla;
- Nakong ea letsatsi, ho hlokahala hore u je lijo tse joalo: tlhapi, mahe, khōlo ea khoho le lijo tse ling tse ruileng liprotheine;
- Nakong ea lijo, ho hlokahala hore u lahle ka ho feletseng lino tse tahang, ho tsuba, lijo tse tsuba le li-preservative, hammoho le lijo tse potlakileng;
- Letsatsi le lumelloa ho ja bonyane libanana tse hlano kapa tse tšeletseng.
Hona joale o tseba kamoo u ka fokolang boima ba 'mele ka monate ka thuso ea lijo tsa lebese tsa banana.