Calcium bakeng sa bana: tekanyo ea letsatsi le letsatsi
Mali a lokela ho fumana khalsiamo ka 500-1000 mg ka letsatsi. Haeba khalsiamo ea lijo le 'mele e sa lekaneng, masapo a fetoha brittle, masapo a holofetse, meno a senyehile, sebopeho sa methapo ea mali e fetoha, mali a coagulability a fokotsehile. Ho feta khalsiamo ha e kotsi, karolo ea motsoako le urine e fetotsoe 'meleng.
Haholo-holo ba hloka khalsiamo ho basali ba baimana, kahoo bo-'mè ba tlang nakong e tlang ba eletsoa ho ja cottage chisi le tlhapi hararo ka beke. Bana ba banyenyane ba fuoa khalsiamo hammoho le lebese la 'mè, le hoja chelete ea eona e le nyenyane - ka letsatsi masea a fumana 240-300 mg, ha a ntse a nka 66% feela. Bana ba tšoanang le ba fepa ka maiketsetso, ba fumana mafura a lebese ho fihlela ho 400 mg ya khalsiamo ka letsatsi, eo ba e fumanang ka 50%. Ka likhoeli tse 4-5, 'mele oa masea o hloka lera le lijo-thollo, tse nang le calcium.
Ke lijo life tse nang le calcium?
Ha e le lilemo, bana ba ka 'na ba bonahala ba sa rate lihlahisoa tsa lebese. U se ke ua nyahama. Haeba lesea le sa rate lihlahisoa tsa lebese, ho hlokahala hore le kenyeletse lijo tsa bana mahe, li-legumes, tlhapi, linate, oatmeal le litholoana tse omisitsoeng.
Ho phaella moo, ho hlokahala hore lijo tsa ngoana li be le phosphorus, letsoai la khalsiamo le vithamine D. Lintho tsena li fumanoa lijong tsa leoatleng, nama ea khomo le ea tlhapi, lehe la yolk (chisi) le botoro.
Khalsiamo le phosphorus li fumanoa ka likomkomere, limela, mefuta e mengata ea chisi, cottage chisi, lierekisi tse tala, liapole, lettuce, celery, radish.
Haeba lesea le e-na le pheko ea khalsiamo kapa ha ho hlokahale ka ntho ena 'meleng, ho kgothaletswa hore o noe lithethefatsi tse nang le carbonate kapa calcium citrate, li tla thusa ho boloka khalsiamo e lekaneng maling. Thuso le lisebelisoa tse ling tsa phepo e nepahetseng kapa lithethefatsi tse kopanetsoeng. E 'ngoe ea lithethefatsi tse ratoang ka ho fetisisa - "Calcium D3 Nycomed", e na le motsoako o nepahetseng oa vithamine D3 le calcium. E lokela ho hopoloa hore lithethefatsi li nkoa ka mor'a lijo, le pele ho lijo.
Ho ja lijo tse ngata le tse fapa-fapaneng ho tla fa ngoana chelete e ngata ea khalsiamo, e leng habohlokoa bakeng sa 'mele oa hae o ntseng o hōla.