Haeba uena kapa leha e le ofe oa litho tsa malapa a hau a na le khatello e matla ea mali - ka sebele u bontša lijo tse nang le letsoai. Empa le haeba khatello ea mali ea hau e tloaelehile, o ntse o lokela ho hlahloba palo ea letsoai e jeoang ho thibela mathata a nakong e tlang. Liphuputso li bontša hore letsoai le feteletseng le ka eketsa kotsi ea ho kula ha masapo le kankere ea mala. Sena se ka boela sa mpefatsa boemo ba hau haeba u e-na le lefu la asthma. Empa le haeba u se na mathata, leha ho le joalo lijo tsa letsoai ke motheo oa bophelo bo botle ba hau. Sena se tiisetsoa ho uena ke setsebi leha e le sefe sa phepo.
Boholo ba rona re ja letsoai le leholo haholo. Sena se baka kotsi e kholo ea bophelo bo botle. Letsoai le feteletseng le phahamisa khatello ea mali 'me le ka lebisa ho lefu la pelo esita le ho oeloa ke stroke. Etsa bonnete ba hore u bala litlhahiso tse latelang ho litsebi tsa lijo tsa letsoai tse tlase.
Ke lijo life tse se nang letsoai?
Lijo tse ngata li na le letsoai le lekaneng qalong. Empa re ntse re e eketsa. E le ho re, "bakeng sa tatso." Kahoo e mong le e mong oa rona qetellong o ja letsoai le lengata ho feta kamoo re hlokang kateng. Ho ea ka Mokhatlo oa Lijo tsa Lijo, re lokela ho fokotsa ho kenngoa ha letsoai ho ligrama tse tšeletseng ka letsatsi. Leha ho le joalo, ka karolelano re ja ligrama tse 11 ka letsatsi!
Ho ja lijo tse nang le letsoai, hape ho tsejoang e le "ho se be le baahi", ho beha tekanyetso ea ligrama tse tšeletseng tsa letsoai tafoleng ka letsatsi - ka teaspoon e le 'ngoe. Hape, ho kenyelletsa le letsoai le nang le lijo tse sebelisitsoeng, lijo tse loketseng, meroho e nang le makotikoti le sopho. Lisebelisoa tse kang li-crackers le chips li kentsoe ka ho feletseng.
E sebetsa joang?
Letsoai le feteletseng haholo 'meleng ke kotsi e kholo ea ho ba le khatello e phahameng ea mali, e ka lebisang ho lefu la pelo le ho otloa ke lefu. Liphuputso li bontša hore ho fokotsa lenane la letsoai ha u ja ho ka lebisa ho theohelang khatello ea mali ka libeke tse 'nè.
Ke mang ea bontšoang lijo tse se nang letsoai?
Ho hang ntho e 'ngoe le e' ngoe! Mathata a bophelo bo boletsoeng ka holimo a se a ntse a bakoa ke letsoai le feteletseng. Empa u ke ke ua itšetleha ho sena! Ho ea ka 'muso, hona joale batho ba ka bang limilione tse 22 Russia ba leka ho senya letsoai! Batho ba sa tsotelleng bophelo ba bona, ba fetola ho ja lijo tse nang le letsoai.
Ke mathata afe a lijo tsa letsoai?
Ha ba joalo! Ha ho na lipelaelo ho tloha boemong ba bophelo bo botle. Empa e ka ba thata haholo - ho bala lenane la letsoai lihlahisoa tse ling. Ka hona, fumana hore na u sebelisitse letsoai hakae.
Lebitso la litsebi tsa letsoai ke sodium chloride. 'Me e' ngoe ea mathata a maholo ke hore ha ho khetholla lihlahisoa tsa lijo lebitso lena le bontšoa. Re batla lentsoe "letsoai" lebitsong leo. 'Me, re sa e fumane, re kokobela. Bothata bo bong ke hore ho na le li-salate tse ling tse nang le sodium (mohlala, soda). Li bitsoa ka tsela e fapaneng, empa li boetse li na le letsoai le ngata. Sena se bolela hore u lokela ho lula u falimehile kamehla. Mabapi le soda, ho na le leano leo ka lona u ka balang palo ea letsoai. Ka mohlala, 1.2gram ea soda = 3gram ea letsoai.
Mokhoa oa ho ja le lijo tsa letsoai.
Fokotsa letsoai la hau ho qala! Hoo e ka bang karolo ea 10 lekholong ea letsoai e jeoa tafoleng ea lijo tsa motšehare. Ha e le hantle, ba bangata ba rōna lijo tsa nako ka letsoai le leholo hoo re seng re lebetse tatso ea lihlahisoa ntle le eona. Ka mor'a nakoana, mohlomong u tloaetse ho latsoa tatso ea lijo ntle le ho tlatsoa ha letsoai. Empa haeba o sa kgone ho ja "o hloekileng", leka ho sebelisa di-condiments tse kang basil, rosemary le konofolo.
Hoo e ka bang karolo ea 75 lekholong ea letsoai e jeoa hammoho le lijo tse nkiloeng. Seo ho thoeng ke, lihlahisoa tse itokiselitsoeng. Ntho e latelang eo u tlamehang ho e etsa ke ho khaotsa ho reka lijo tse lokiselitsoeng. Hoo e ka bang lihlahisoa tsohle tse entsoeng hantle tse kang li-sauces, pizza esita le mahobe a na le letsoai le leholo ho ba etsa tastier.
Leka lijo tsa hau. Macarone e nang le spaghetti ea tamati, eiee, konofolo le li-mushroom e tla be e le sebaka se setle haholo sa sebaka sa pizza e lokiselitsoeng le sopho e entsoeng ka makoti. Empa feela haeba e lokiselitsoe ntle le ho tlatsoa ha letsoai.
U ka ja eng?
- Palo e kholo ea lihlahisoa tse ncha, tse kang litholoana, meroho le tlhapi. Lijo tse nang le lik'habohaedreite, tse kang raese e sootho le pasta. Empa hopola, u se ke ua eketsa letsoai leha e le lefe!
- U ka pheha lijana tse ngata pele. E kang, ka mohlala, li-pasta bakeng sa pasta le casseroles - le ntle le letsoai! Esita le ha u reka bohobe, hlahloba hore na letsoai ke mang.
Mohlala oa lijo tsa letsatsi le letsatsi.
- Sehopotso:
Koro e sithabetseng, lebese le tlaase la mafura. Koro e 'ngoe ea lijo-thollo tse seng kae tsa lijo tsa hoseng ntle le ho tlatsoa ha letsoai.
Toast ea lihlahisoa ka botoro ea unsalted.
Mantsiboea:
Khoho e halikiloeng e nang le salate e tala. Sebelisa lero la lemone le tlhaho ea tlhaho, ho e-na le ho reka sauce. Sopho e entsoeng ka maiketsetso le meroho e se nang letsoai.
Lijo tsa motšehare:
Makhetlo a mangata a nang le moriana o entsoeng ka tomate, eiee, konofolo le lihloaare tse ntšo.
Batho ba qalang ho bata:
Litholoana, linate tse sa tsitsitseng, yogurt ea tlhaho