Litšitiso tsa metabolism ea tšepe ho basali li atile 'me li tsamaisana le mefuta e' meli ea khaello: khaello ea mali le khaello ea mali ena ntle le phokolo ea mali. Lipontšo tsa maemo a joalo a mafu a ka ba kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle. Kalafo ea khaello ea khauta ea mali e hloka mokhoa o kopanetsoeng le tšebeliso ea meriana. Empa ho felisa ho haelloa ke tšepe maemo a se nang mali a mangata hangata ho lekane feela hore u latele lijo tse itseng. Ho etsa sena, o lokela ho tseba hore na ke lihlahisoa life tse nang le tšepe ka bongata bo lekaneng.
Lintho tsa tšepe lihlahisoa tse sa tšoaneng.
Ntlha ea pele, lihlahisoa tsa liphoofolo li hlahisoa ke lintho tse phahameng tsa tšepe ka mokhoa o fumanehang bakeng sa ho khetholla. Ho na le tse ling tse ngata tsa tšepe tse 100 g ea sehlahisoa se latelang: veal - 2.9 mg, nama ea mmutla - 3.3 mg, nama ea kolobe - 1.4 mg, konyana - 2 mg, ham - 2.6 mg, amateur sausage - 1.7 mg sose e tsoekere - 2.7 mg, tee ea boroso - 1.8 mg, lisose - 1.8 mg, khōlo - 1,6 mg.
Bohobe le lihlahisoa tsa bohobe li ka boela tsa bakoa ke lihlahisoa tse thusang ho felisa maemo a ho haelloa ke tšepe: bohobe ba rye - 3.9 mg, bohobe ba koro - 1.9 mg, bohobe ba phofo ea 1-kg - 2 mg, 3.3 grams phofo, pasta - 1.6 mg.
Litlhapi li na le tšepe e ngata haholo: cod - 0.7 mg, stellate - 0.6 mg, salted herring - 1 mg, pike perch - 0.05 mg.
Lebese le lihlahisoa tsa lebese le tsona li na le tsepe tse nyenyane: lebese, lebese le khutsitsoeng, kefir 0,1 mg, lebese le nang le tsoekere ka 0,2 mg, lebese phofo 0.5 mg, tranelate e bolila 0,2 mg, li-cheeses 1, 1 mg, li-cottage cheese tse mafura le mahareng a maholo a kottage chisi - 0.5 mg le 0,3 mg ea tšepe, ka ho latellana.
Boholo ba lihlahisoa tsa limela li na le bongata ba tšepe. Ka mohlala, 100 g ya lihoete e na le 0,7 mg ea tšepe, tomate - 0.9 mg, morara - 0.6 mg, k'habeche - 0,6 mg, plums - 0.5 mg, eiee le eiee e tala - 0, 8 mg le 1 mg ka ho latellana.
Leha ho le joalo, lihlahisoa tse ling tsa semela li na le bongata bo bongata ba tšepe: liapole - 2.2 mg, lipere - 2.3 mg, spinach - 3.5 mg, makotomane - 3 mg, poone - 2.7 mg, lierekisi - 7 , 0 mg, linaoa - 5.9 mg.
Ka 100 g ea buckwheat e na le 6.7 mg ea tšepe, ka methapo - 2.7 mg, ka semolina le raese - 1 mg.
Joalokaha re bona, ho ka khoneha ho tlatsa khaello ea tšepe 'meleng ka ho hloka matla a tšepe ka thuso ea lihlahisoa tse theko e tlaase le tse theko e tlaase.