Tsela, tlas'a phepo ha e bolele ho haneloa ha lihlahisoa tse itseng nako e khutšoanyane, empa molao-motheo o tloaelehileng oa phepo e nepahetseng, e lokelang ho latellana ho pholletsa le bophelo. Sena ke 'nete haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Lintho tse lumelitsoeng
Ho sa tsotellehe lijo tse matla haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, lethathamo la lijo tse ka sebelisoang ke le leholo haholo. E le hore re be bonolo, re tla e arola likarolong tse 'maloa.
- Ka bongata bo sa lekanyetsoang, o ka ja meroho e tala, e nang le fiber e ngata, kaha e na le metsi a mangata. Lihoete, li-beet, k'habeche, likomkomere le litamati li ka jeoa ka hohle kamoo u ratang kateng, le tsona ke li-mushroom. Empa ka litapole u hloka ho ba hlokolosi haholoanyane.
- Tea le kofi li lokela ho tahoa ntle le tsoekere. Hape bakeng sa ho itokisetsa lino tse ling u lokela ho sebelisa tlaase-khalori ea li-sugar substitutes.
- Lihlahisoa tsa nama le lebese li ka jeoa feela ntle ho oli. Empa tabeng ena, tšebeliso ea bona e laoloa ka thata. Ka mokhoa o ts'oanang, ke habohlokoa ho etsa ka bohobe, chisi le linaoa.
'Me hona joale ka lithibelo
Joalokaha u ka bona ho tsoa lethathamong le fanoeng ka holimo, ho ja lijo tsa lefu la tsoekere ho ka 'na ha se ke ha e-ba bobe haholo joalokaha ho ka' na ha bonahala eka ke ka lekhetlo la pele. Empa e ntse e le habohlokoa ho ela hloko 'me, ha ho khoneha, kantle ho (kapa bonyane ho fokotsa tšebeliso ea lijo) lijo. Seo u ke keng ua se ja ka lefu la tsoekere :
- Butter, tranelate e bolila, tranelate le chisi ea chisi e nang le karolo e phahameng ea mafura
- Mayonnaise, margarine le mefuta leha e le efe ea liphoofolo
- Linate le lipeo
- Lintho tse tsuba le lihlahisoa (sebete, liphio, matšoafo, pelo)
- Ho qheleloa ka ho feletseng lijong tsa confection le lino tse monate. Maemong a mangata, u tlameha ho tlohela joala ka ho feletseng.
Bopa menu
Re fana ka mohlala o monyenyane feela oa lijo tseo u ka li bōpang. Ka libakete haufi le sejana se seng le se seng, karolo ea palo ea lijo e baloang ka letsatsi e tla bontšoa. Molao o ka sehloohong oa lijo tse joalo hangata, empa ha o lekaneng. Mohlala oa ho ja lefu la tsoekere :
Lijo tsa hoseng. Phula ea oat holim'a metsi. O ka nka sebaka sa buckwheat (25%).
Hangata lijo tsa hoseng tsa bobeli li etsahala lihora tse peli ka mor'a lijo tsa pele. Ja ligrama tse 100 tsa chate e tlaase ea mafura (15%).
Mantsiboea. Bakeng sa ho khabisa, lokisetsa sejoang sa meroho, hape holim'a metsi. U ka e tlatsa ka lijo tse entsoeng ka khoho kapa nama e phehiloeng 'me u e-na le serame sa vinaigrette (30%).
Sejo se bohobe se qala ka mor'a lihora tse tharo motšehare. Bakeng sa hae, ba tšoaneleha ka ho phethahetseng litholoana (10%).
Lijo tsa motšehare li molemo ho feta lihora tse hlano pele ho robala. O ka pheha omelet kapa pheha (ho tlosa) tlhapi le meroho (20%).
Hora pele u robala, ha u e-na le boikutlo bo matla ba tlala, u ka noa khalase kapa kefir.
Litlhahiso tse ling tsa lingaka
Bakeng sa lefu la tsoekere, ke habohlokoa ho hlahloba kamehla tsoekere ea mali. Ka hona, haeba u rerile ho fapanya lijo tsa hau ka sehlahisoa se seng se secha, etsa bonnete ba hore u etse tlhahlobo ka mor'a moo ho tseba hantle hore lijo tse ncha li ke ke tsa baka kotsi.
Ba bang ha ba nahane ka bophelo ba bona ntle le monate, 'me lefu la tsoekere le ba fetola tlhokofatso ea sebele. Ka lehlohonolo, hona joale u ka reka li-cookie, esita le lipompong tsa tsokolate bakeng sa diabetics tse thehiloeng fructose.
Joalokaha batho ba nang le lefu la tsoekere ba re, lefu ha le polelo, empa ke tsela ea bophelo. Ka hona, ho khomarela lijo le ho sebelisa matla a sebele, o ka lula o le motle ka nako e telele.